Hola que tal amigos de comunidad, aquí me encuentro cambiando mis botines y camisetas con escudos de clubes de futbol por guantes de boxea, ¿A que se debe? pues hoy nuevamente al igual que en anteriores rutinas he decidido mezclar algo simple como el entrenamiento de la coordinación con alguna disciplina que haga un complemento interesante y llamativo, una temática siempre será razón suficiente para atraer aquellos que se les hace pesado realizar una rutina común y corriente de ejercicios.
Hello friends of the community, here I am changing my boots and t-shirts with soccer clubs shields for boxing gloves, why is that? Today again as in previous routines I have decided to mix something simple as coordination training with some discipline that makes an interesting and striking complement, a theme will always be reason enough to attract those who are heavy to perform a common routine of exercises.
De ante mano adelantar que no soy un especialista en la materia del boxeo, me gusta indagar en varios campos del deporte, así que el aprender de los demás también es valido y precisamente ese ha sido mi caso en muchas oportunidades, he tenido la suerte de tener a mi lado compañeros de entrenamiento que practican a parte del ejercicio convencional en un gimnasio alguna disciplina deportiva.
First of all, I am not a specialist in the field of boxing, I like to investigate in various fields of sport, so learning from others is also valid and precisely that has been my case on many occasions, I have been fortunate to have by my side training partners who practice apart from conventional exercise in a gym some sporting discipline.
En resumen queridos Hivers hoy les mostrare a como mejorar su coordinación no solo en los ejercicios, esto va mas allá ya que el contar con mejor coordinación nos beneficia en muchas actividades cotidianas del día a día. 4 sencillos Ejercicios serán los suficientes para lograrlo, así que no tardemos mas y pongámonos en acción.
In summary dear Hivers today I will show you how to improve your coordination not only in the exercises, this goes further because having better coordination benefits us in many daily activities of the day to day. 4 simple exercises will be enough to achieve it, so let's not take more time and let's get into action.
Antes de darle paso al primer ejercicio me gustaría decirles lo exigente que llega a ser el boxeo, muchos lo catalogan como un deporte agresivo y violento, la verdad es que a modo cardio es uno e alto impacto que no todos en sus primeras clases logran resistir, en esta oportunidad solo les mostrare todo lo referente a movilidad de piernas y coordinación para ejecutar duchos movimientos, poniendo en funcionamiento un concepto importante en el boxeo que es la memoria muscular, de allí es que tiene sentido los ejercicios repetitivos en búsqueda de que el cuerpo tenga reflejos instantáneos sin necesidad de recordar en precisión los movimientos entrenados, es increíble como la propia naturaleza del ser humano en protegerse cumple un papel fundamental en esta y en muchas disciplina, siempre y cuando de practique y se entrene.
Before giving way to the first exercise I would like to tell you how demanding boxing can be, many categorize it as an aggressive and violent sport, the truth is that in cardio mode is one and high impact that not everyone in their first classes manage to resist, this time I will only show you everything related to leg mobility and coordination to execute many movements, putting into operation an important concept in boxing which is muscle memory, from there is that it makes sense repetitive exercises in search of the body has instant reflexes without the need to remember precisely trained movements, it's amazing how the very nature of human beings in protecting themselves plays a key role in this and many discipline, as long as you practice and train.
Ahora si, el primer ejercicio: Juego de pies (Rodeando).
Now, the first exercise: Footwork (Rodeando).
Tal y como lo adelante, los pies juegan un papel importante en el boxeo, por lo cual tener agilidad y buen desplazamiento con los mismos dentro en ring es crucial.
En este ejercicio necesitaremos una guía o punto de referencia que estará fijo en el piso en el cual pisaremos con nuestra pierna derecha y pierna izquierda mientras rodeamos dicho punto de referencia.
As mentioned before, the feet play an important role in boxing, so having agility and good displacement with them inside the ring is crucial.
In this exercise we will need a guide or reference point that will be fixed on the floor on which we will step with our right leg and left leg while we go around the reference point.
De esta manera entraremos en calor, ejercitaremos toda la parte de los cuádriceps y comenzaremos nuestro trabajo de coordinación. Para este ejercicio haremos 1 minuto.
In this way we will warm up, exercise all the quadriceps and start our coordination work. For this exercise we will do 1 minute.
Segundo ejercicio: Juego de pies (Desplazamiento lateral).
Second exercise: Footwork (lateral displacement).
Continuaremos con el juego de pies con la diferencia que el movimiento estará mas dirigidos a nuestros laterales, así comenzaremos a practicar parte del entrenamiento para la movilidad y aprovechamiento del área haciendo referencia al boxeo. Haremos 1 minuto para este ejercicio también.
We will continue with the footwork with the difference that the movement will be more directed to our sides, so we will begin to practice part of the training for mobility and use of the area with reference to boxing. We will do 1 minute for this exercise as well.
Tercer Ejercicio: Juego de pies (Desplazamiento frontal).
Third Exercise: Footwork (frontal displacement).
Una vez mas pondremos en practica el juego de pies, pero pensando un poco mas en la acción del ataque o ir hacia adelante, para esto repetiremos el proceso de anteriores ejercicio solo que orientaremos en cuerpo un poco al movimiento frontal. Este junto a los dos anteriores ejercicios ayudan a la movilidad de los pies durante algún combate de boxeo, existen varios estilos a la hora de enfrentar un combate, pero el ser escurridizo y aprovechar el espacio que te ofrece el ring ayuda mucho para elaborar estrategias ante un rival, por supuesto siempre y cuando se cuente con buen cardio y resistencia, Haremos 1 minuto.
Once again we will practice the footwork, but thinking a little more in the action of the attack or go forward, for this we will repeat the process of previous exercise only that we will orient the body a little to the front movement. This along with the two previous exercises help the mobility of the feet during a boxing match, there are several styles when facing a fight, but being elusive and take advantage of the space offered by the ring helps a lot to develop strategies to an opponent, of course as long as you have good cardio and endurance, we will do 1 minute.
Llegamos al final de la rutina cerrando con este cuarto ejercicio: Desplazamiento en el área.
We reach the end of the routine closing with this fourth exercise: Displacement in the area.
Llegamos al punto donde todo lo anterior practicado debemos ponerlo en practica, el calentamiento de la memoria muscular debe aparecer, nos pondremos aprueba nuestra coordinación adquirida combinando el primer ejercicio agregando un esquive o pequeño desplazamiento. este movimiento que realizo en el boxeo se utiliza para salir del rango del rival, complicarle el poder acertar golpes.
We come to the point where all the previous practice must be put into practice, the warming up of muscle memory must appear, we will approve our coordination acquired by combining the first exercise by adding a dodge or small displacement. This movement that I perform in boxing is used to get out of range of the opponent, complicating the power to hit blows.
Es un ejercicio complicado que requiere de mucha practica, así que no frustrarse si a la primera no les sale, en el boxeo es cuestión de etapas y tiempos donde a medida que entrenas, entrenas y entrenas llega el punto en el que comienzan a surgir los resultados, en resumen es básicamente ir ganando experiencia. Por esto es que considero el boxeo como una disciplina deportiva bastante compleja que va mas allá de solo querer pegarse con alguien mas.
It is a complicated exercise that requires a lot of practice, so do not get frustrated if at the first time you do not get it, in boxing is a matter of stages and times where as you train, train and train comes the point at which the results begin to emerge, in short it is basically gaining experience. This is why I consider boxing as a very complex sport discipline that goes beyond just wanting to fight someone else.
De esta manera me despido no sin antes desearles un feliz día esperando que todo lo presentado sea de su agrado y les sea sobre todo de mucha utilidad, esta rutina se puede aplicar para muchas cosas y la pueden practicar todas las edades desde pequeños hasta los mas grandes.
Por aquí también dejare este mensaje secreto al igual que en el video, que todos aquellos que disfrutaron del contenido completo sabrán, así que si formas parte de este selecto grupo me puedes dejar un comentario con un: A darle K.O al sedentarismo, así Sabre que superaron el entrenamiento completo 😂.
In this way I say goodbye but not before wishing you a happy day hoping that everything presented is to your liking and above all be very useful, this routine can be applied for many things and can be practiced by all ages from small to the largest.
Here I will also leave this secret message as in the video, that all those who enjoyed the full content will know, so if you are part of this select group you can leave me a comment with a: A darle K.O al sedentarismo, so I will know that they overcame the full workout 😂.
Sin nada mas que decirles me despido, esperando vernos en un aproxima oportunidad!!!.
With nothing more to say, I bid you farewell and hope to see you in the near future!!!.
El texto es completamente de mi autoría
El video fue editado en la App Capcut
La grabación la realice yo mismo con mi teléfono Redmi9C utilizando como apoyo un trípode con aro de luz
Cada una de las transiciones y efectos mostradas en el video forman parte del contenido que ofrece la propia plataforma
Músicas utilizadas son extraídas de Pixabay:
Música de presentación: Fun Punk Opener
Música de introducción: Inspired ambient
Música de fondo durante el ejercicio: Rock The Party
La traducción y el subtitulado fue realizada con traductor: DeepL
El gif se realizo con el programa PhotoScape
The text is entirely my own
The video was edited in the Capcut App
The recording was made by myself with my Redmi9C phone using as support a tripod with a light ring
Each of the transitions and effects shown in the video are part of the content offered by the platform itself.
Music used is extracted from Pixabay:
Introduction music: Fun Punk Opener
Introduction music: Inspired ambient
Background music during the exercise: Rock The Party
Translation and subtitling was done with translator: DeepL
The gif was made with the program PhotoScape
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