Músculos preparados son músculos eficientes | Prepared muscles are efficient muscles

Feliz inicio de semana queridos amigos de plataforma y compañeros de comunidad, nada mejor que comenzar un lunes activos, con la mejor actitud, dispuestos a comernos el mundo y luchar por cada uno de nuestros propósitos personales.

Happy start of the week dear platform friends and community partners, nothing better than starting a Monday active, with the best attitude, ready to eat the world and fight for each of our personal purposes.

Con este pequeño mensaje motivador quiero dar apertura a lo que será una rutina diferente a las demás, ya que esta que les comparto va mas dirigida al pre y post entrenamiento, mencionando que lo que compartiré a continuación es ha gusto propio, es decir no son pasos escritos en piedra que deben seguirse al pie de la letra, son ejercicios de elongación y movilidad muscular cada uno adaptados a mis necesidades, por otro lado lo que si es importante implementar esta practica para cada una de nuestras rutinas de ejercicios, debido a que cada uno de estos evitan el sufrir algunas molestias o incluso lesión, es crucial tener los músculos preparados para trabajar. Dicho esto, comencemos con en calentamiento.

With this little motivational message I want to give opening to what will be a different routine to the others, since this that I share with you is more directed to the pre and post training, mentioning that what I will share below is my own taste, ie are not steps written in stone that must be followed to the letter, They are stretching and muscle mobility exercises each one adapted to my needs, on the other hand what is important to implement this practice for each of our exercise routines, because each of these avoid suffering some discomfort or even injury, it is crucial to have the muscles ready to work. That said, let's start with the warm up.

Primero les presentare lo que es la elongación, esa practica en la cual estiramos nuestros músculos, tal y como mencione esta etapa de preparación me gusta dejarla para el final del entrenamiento porque siento relajación en los músculos y disminuye la tensión en los mismos luego de ser sometidos a fuertes cargas de peso.
Así que como primer ejercicio de elongación iremos al piso apoyando una rodilla en el suelo, mientras giramos nuestro tronco, pondremos en trabajo tanto la parte superior del cuerpo como la inferior.

First I will introduce you to stretching, that practice in which we stretch our muscles, as I mentioned this stage of preparation I like to leave it for the end of the training because I feel relaxation in the muscles and decreases the tension in them after being subjected to heavy loads of weight.
So as the first stretching exercise we will go to the floor supporting one knee on the floor, while we turn our trunk, we will put both the upper body and the lower body to work.

Como tiempo asignado para esta postura serán 30 segundos.

The time allotted for this posture is 30 seconds.

A continuación nos colocaremos en posición de cuclillas, separaremos bien las piernas ayudados con nuestros codos, estos empujaran hacia afuera o laterales y con nuestras piernas ejerceremos una pequeña fuerza hacia adentro, esto hará que los músculos de los glúteos y aductores se activen.

Then we will place ourselves in squatting position, we will separate our legs well helped with our elbows, these will push outward or sideways and with our legs we will exert a small force inward, this will activate the muscles of the buttocks and adductors.

En esta posición nos mantendremos 30 segundos también.

In this position we will stay in this position for 30 seconds as well.

Junto con este estiramiento vendrá acompañado otro ejercicio, culminados los 30 segundos en cuclillas, llevaremos las rodillas al abdomen sostenidas con las manos, para este también serán 30 segundo.

Along with this stretch will be accompanied by another exercise, after 30 seconds squatting, we will bring the knees to the abdomen supported with the hands, for this will also be 30 seconds.

Como tercera etapa de la elongación llevaremos las manos al suelo sin flexionar las rodillas, esto provocara que todos los músculos de la zona posterior de las piernas se estiren, este es un excelente ejercicio de entrenamiento luego de un trabajo de femorales.

As a third stage of the stretching we will bring the hands to the floor without bending the knees, this will cause all the muscles of the back of the legs to stretch, this is an excellent training exercise after a femoral workout.

Haremos 30 segundos de estiramiento.

We will do 30 seconds of stretching.

Por ultimo y ya para terminar con las elongaciones nos sentaremos, juntando nuestros pies y llevándolos lo mas cerca que podamos a nosotros, con esto estiraremos los aductores y toda la zona cercana a esta. Otro primordial para relajar tensiones en esa área post entrenamiento.

Finally and to finish with the stretching, we will sit down, putting our feet together and bringing them as close as we can to us, with this we will stretch the adductors and all the area near this. Another essential to relax tensions in that area post training.

Un ejercicio muy sencillo y conocido que requerirá de 30 segundo.

A very simple and well-known exercise that will require 30 seconds.

poniéndole fin a la etapa de elongación y relajación 🙏...

ending the elongation and relaxation stage 🙏....

Es momento de ponernos en ACCION!!!🔥. Vamos a realizar movilidad y lúbricamente de las articulaciones, las cuales utilizo previos a los entrenamientos, además de ayudarme a entrar en calor también prepara las diferentes zonas que están a punto de ejercer una función y trabajo.

It's time to get ACTION!!!🔥. We are going to perform joint mobility and lubricate the joints, which I use prior to workouts, besides helping me warm up also prepares the different zones that are about to exert a function and work.

Como primer ejercicio de movilidad llevaremos nuestros brazos a la altura de los hombros, a continuación con nuestros antebrazos haremos circulo en el aire hacia adelante y viceversa, de esta forma le daremos movilidad a los codos que suelen cumplir muchas funciones en muchos ejercicios.

As a first mobility exercise we will bring our arms to shoulder height, then with our forearms we will make a circle in the air forward and vice versa, in this way we will give mobility to the elbows that usually fulfill many functions in many exercises.

El movimiento lo ejecutaremos durante 30 segundos.

We will execute the movement for 30 seconds.

Continuando con los brazos a la altura del pecho, pondremos en movimiento precisamente todos los músculos de esa zona (Pecho, espalda y hombros), cruzaremos los brazos llevándolos en dirección al otro, como simulando un abrazo. Personalmente me gusta incluir este cuando es día de pectorales.

Continuing with the arms at chest level, we will put in motion precisely all the muscles in that area (chest, back and shoulders), we will cross the arms leading them in the direction of each other, as if simulating a hug. Personally I like to include this when it is a pectoral day.

Haremos 30 segundos de movilidad.

We will do 30 seconds of mobility.

Ahora daremos prioridad al tren inferior para calentar por completo todo el cuerpo, para esto haremos elevaciones de rodillas, durante 30 segundos elevaremos las rodillas casi a la altura del pecho. Muy buen ejercicio de movilidad antes de realizar alguna rutina de cardio.

Now we will give priority to the lower body to fully warm up the whole body, for this we will do knee lifts, for 30 seconds we will raise our knees almost to chest height. Very good mobility exercise before any cardio routine.

Como siguiente ejercicio llevaremos los tobillos hacia atrás elevándolos a la altura de los glúteos, mantendremos este movimiento durante 30 segundos, dependiendo de la condición física definirá la velocidad del mismo, en mi caso lo realizo de manera mas controlada por una lesión de rodilla que sufrí hace años.

As the next exercise we will take the ankles backwards raising them to the height of the buttocks, we will keep this movement for 30 seconds, depending on the physical condition will define the speed of the same, in my case I do it in a more controlled way due to a knee injury I suffered years ago.

Por ultimo y para poner fin al trabajo de movilidad o calentamiento haremos elevaciones o patada elevadas, para esto elevaremos nuestras piernas a la altura del pecho o lo mas cercano a este llevando un ritmo controlado, este ejercicio lo suelo utilizar mucho, sobre todo cuando voy a jugar futbol, para entrar en calor es muy bueno.

Finally and to end the work of mobility or warm up we will make elevations or elevated kick, for this we will raise our legs to chest height or as close to this taking a controlled pace, I usually use this exercise a lot, especially when I go to play soccer, to warm up is very good.

30 segundos serán suficientes para este movimiento.

30 seconds will be enough for this movement.

Y con esto damas y caballeros damos por concluido este entrenamiento dirigido mas a la preparación tanto previa como posterior a las rutinas de ejercicios que suelen ser pesadas, es importante tal y como mencione en un principio el incluir este tipo de practicas si se desea entrenar y conseguir un trabajo eficiente, además de evitar problemas en el proceso.

And with this ladies and gentlemen we conclude this training directed more to the preparation both before and after the exercise routines that are usually heavy, it is important as I mentioned in the beginning to include this type of practice if you want to train and get an efficient work, in addition to avoiding problems in the process.

El mundo del ejercicio es muy amplio, no solo es de cargar pesos y durar horas y horas trotando, se trata de un estilo de vida, cambiar nuestra mentalidad de que alimentos nos hacen bien y contribuyen a nuestra buena salud o viéndolo desde un punto de vista mas pequeño aquellos alimentos que nos ayuden a obtener los resultaos que nos pactamos mas rápido sin necesidad de recurrir a caminos fáciles con atajos que a largo plazo pasan factura.
Así que sin mas nada que agregar me despido esperando que el trabajo presentado sea de utilidad, agradeciendo de antemano su tiempo de poder ver o leer el presente post. Amigos y amigas de Hive, espero poder verlos en una próxima oportunidad!!!.

The world of exercise is very wide, it is not only about carrying weights and lasting hours and hours jogging, it is about a lifestyle, changing our mentality of what foods do us good and contribute to our good health or seeing it from a smaller point of view those foods that help us get the results that we agreed faster without resorting to easy ways with shortcuts that in the long run take their toll.
So with nothing more to add I say goodbye hoping that the work presented will be useful, thanking you in advance for your time to see or read this post. Friends and friends of Hive, I hope to see you in the next opportunity!