Escalemos hasta llegar a la vida saludable | Let's climb the ladder to healthy living

Subir siempre será sinónimo de superación, llegar a lo mas alto y poder ver cada obstáculo superado en cada escalón, es una metafórica manera de ver las cosas y de hacer referencia a la rutina del día de hoy la cual les comparto y que viene con mensaje sorpresa para todas aquellas personas que se ponen obstáculos para posponer alguna actividad física como el asistir al gimnasio, un ejemplo claro podría ser el enfrentarse a un mal tiempo, una fuerte lluvia que nos arruine el día, pero si les digo que a pesar de esto aun existe una salvación para no votar a la basura un buen día de entrenamiento, ¿Me creerían?, pues deberían y hoy se los demuestro.

! [English version] Climbing will always be synonymous with overcoming, reaching the top and being able to see every obstacle overcome in each step, is a metaphorical way of seeing things and to refer to today's routine which I share with you and that comes with a surprise message for all those people who put obstacles to postpone any physical activity such as going to the gym, A clear example could be facing bad weather, a heavy rain that ruins the day, but if I tell you that despite this there is still a salvation not to vote away a good day of training, would you believe me? , Well, you should and today I will prove it to you.

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Algo tan simple como unas escaleras serán nuestro mejor elemento para solventar un día lleno de obstáculos par salir a la calle, les mostrare los ejercicios varios que se pueden realizar en esta y como nos pueden llevar a nuestros limites y trabajar de manera completa al igual que al estar en el gym.

! [English version] Something as simple as stairs will be our best element to solve a day full of obstacles to go out to the street, I will show you the various exercises that can be performed in this and how they can take us to our limits and work in a complete way as when we are in the gym.

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Como ultimo agregado antes de iniciar con la rutina les aconsejo el realizar esta actividad al estar en la calle, cuando estén en el centro comercial elijan la opción de las escaleras antes que un ascensor o escaleras eléctricas, pequeños detalles hacen una gran diferencia y su cuerpo lo agradecerá, siempre y cuando no exista una causa mayor que los limite de realizar esta actividad, de lo contrario no hay excusas!!!.

! [English version] As a last addition before starting with the routine I advise you to perform this activity when you are on the street, when you are in the mall choose the option of the stairs rather than an elevator or escalator, small details make a big difference and your body will thank you, as long as there is no major cause that limits them to perform this activity, otherwise there are no excuses!!!!!

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Ahora si arrancamos con el primer ejercicio, subiremos las escaleras sosteniendo un peso, en mi caso dos mancuernas con pesos considerables, también tendremos en cuenta que en la subida lo haremos de dos en dos escalones para subir la dificultad del trabajo y sea mas exigente al igual que favorecedor para los músculos inferiores, luego a la hora del descenso lo haremos normalmente descendiendo escalones de uno en uno.
Mantendremos el ritmo durante 1 minuto.

! [English version] Now if we start with the first exercise, we will climb the stairs holding a weight, in my case two dumbbells with considerable weights, we will also take into account that in the ascent we will do it two steps at a time to increase the difficulty of the work and be more demanding as well as flattering for the lower muscles, then at the time of the descent we will do it normally descending steps one at a time.
We will maintain the rhythm for 1 minute.

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Como segundo ejercicio subiremos un escalón y ejecutaremos una patada hacia atrás con una de las piernas. Podemos realizar este ejercicio subiendo escalón por escalón dando la patada como mencione o usar solo un escalón he ir alternando piernas.
Lo importante en este ejercicio será mantener un buen ritmo y que en cada patada llevemos la pierna lo mas atrás posible al igual que contraemos los glúteos.
Haremos 1 minuto de ejecución del ejercicio al igual que el ejercicio anterior.

! [English version] As a second exercise we will climb a step and perform a backward kick with one of the legs. We can do this exercise going up step by step kicking as I mentioned or using only one step and alternating legs.
The important thing in this exercise will be to maintain a good pace and that in each kick we take the leg as far back as possible as we contract the buttocks.
We will do 1 minute of execution of the exercise as the previous exercise.

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3era etapa de la rutina, aparecen las temibles zancadas búlgaras, esas que en una rutina de piernas suelen hacernos sufrir pero que a su vez son un increíble ejercicio de alto nivel, fíjense muy bien en la técnica de ejecución que les muestro en el video para evitar entorpecer el inicio y el proceso del mismo, ya es complicado de mantener al ser un ejercicio que requiere de la habilidad del equilibrio, así que cualquier consejo es bueno.
Por supuesto al igual que los ejercicios previos haremos 1 minuto, en este caso se dividirán en 30 segundos por pierna.

! [English version] 3rd stage of the routine, the dreaded Bulgarian strides appear, those that in a leg routine usually make us suffer but in turn are an incredible high-level exercise, look very well in the execution technique that I show you in the video to avoid hindering the start and the process of the same, it is already complicated to maintain being an exercise that requires the ability of balance, so any advice is good.
Of course like the previous exercises we will do 1 minute, in this case it will be divided in 30 seconds per leg.

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Ya para poner fin a la rutina luego de un arduo trabajo con cada uno de los ejercicio previos, ahora haremos elevaciones laterales de pierna mientras subimos un escalón.
Para este ejercicio tendremos en cuenta que la piernas que elevaremos tendrá un resistencia la cual será una de las pesas que sostenemos, por lo cual dicha pesa debemos mantenerla en todo momento pegada a la pierna que en su momento deba ejecutar dicha elevación lateral, cada pierna realizara un trabajo diferente, así que para trabajar ambas en su totalidad le asignaremos 30 segundos de cada movimiento a cada pierna.

! [English version] To end the routine after a hard work with each of the previous exercises, now we will do lateral leg lifts while climbing a step.
For this exercise we will take into account that the legs that we will raise will have a resistance which will be one of the weights that we hold, so that weight must be kept at all times glued to the leg that at the time must execute the lateral elevation, each leg will perform a different job, so to work both in its entirety we will assign 30 seconds of each movement to each leg.

Y es así queridos amigos como llegamos al final de la rutina, espero les haya gustado y valoren el esfuerzo, en los últimos días los cambios climáticos entre lluvia y calor me han afectado un poco, pero con el reposo necesario y siguiendo un tratamiento de medicina sigo aquí para seguir compartiéndoles contenido y demostrándoles que ni la lluvia nos detiene, espero tengan esta misma mentalidad y sigamos codo a codo en búsqueda de los mejores hábitos saludables.
Solo me queda desearles un feliz día, esperándolos en una próxima oportunidad!!!.

! [English version] TAnd so dear friends as we reached the end of the routine, I hope you liked it and value the effort, in recent days the weather changes between rain and heat have affected me a little, but with the necessary rest and following a medical treatment I'm still here to continue sharing content and showing you that even the rain does not stop us, I hope you have the same mentality and we continue side by side in search of the best healthy habits.
It only remains for me to wish you a happy day, waiting for you in a near future opportunity!!!.