Hola amigos hoy les traigo un post sobre un tema que es muy importante tanto para los amantes de la actividad física como para cualquier persona que esté interesada en tener una buena alimentación , nos enfocaremos en las personas que están entrenando ya sea por su propia cuenta o bajo la supervisión de algún entrenador personal , para que tengan en cuenta que el crecimiento y desarrollo muscular no solo se da a la hora de entrenar ya que mientras mejor sea nuestra alimentación más rápido será el proceso y mas energia tendremos en momentos de exigirnos físicamente obteniendo grandes resultados.
Cuando hablemos de una alimentación balanceada y nuestro objetivo sea la ganancia de masa muscular las proteínas deben estar presente en nuestra dieta si o si , ¿por que razón? , pues las proteínas son las encargadas de regenerar el tejido , promoviendo el crecimiento muscular y ayudando en la parte de la recuperación de toda la fibra y de aquí viene la importancia de la ingesta de proteína donde puedes hacerlo perfectamente tanto en el desayuno , almuerzo y la cena.
Ahora hablaremos de las fuentes de proteína donde pueden ser tanto de origen animal como de origen vegetal , entre las de origen animal encontramos la carne , pollo , pavo , pescado , queso , huevos y la leche se podría decir que estas son las más ricas en valor nutricional.
Las de origen vegetal son menos completa que las de origen animal pero esto no quiere decir que no tengan importancia si no todo lo contrario , son una gran opción de consumo en nuestro dia a dia siendo un gran complemento alimenticio en un almuerzo , cena u otra hora del día , este tipo de proteína las podemos encontrar en frutos secos , lentejas , garbanzos , almendras , avena y brócoli.
HIDRATOS DE CARBONO ( AZÚCARES)
Si quieres tener tu energía a tope en todo lo que realices en tu vida cotidiana lo mejor es que en tu dieta tengas alimentos con un buen porcentaje de hidratos de carbono , estos son la principal fuente de energía de la cual se sirve nuestro cuerpo , este proceso tiene un resultado inmediato ya que una vez que comemos alimentos ricos en hidratos de carbono nuestra energía aumenta significativamente debido a la azúcar en sangre.
El beneficio de estos alimentos en nuestro entrenamiento es que definitivamente se convierte en la fuente de energía indispensable para las exigencias del mismo , un consumo adecuado y balanceado te hará sacarle el máximo provecho a tu cuerpo pudiendo sobrepasar tus límites en cada sesión con solo ingestar cereales , tubérculos , legumbres y azúcares naturales.
Muchas personas al escuchar o leer la palabra grasa piensan que están en presencia de alimentos los cuales no aportan nada positivo en su nutrición , hoy les vengo a hablar sobre un tipo de grasa que tiene un efecto muy positivo en nuestro organismo las cuales son llamadas grasas saludables , estas las encontramos tanto en origen animal o vegetal aportando y siendo una fuente de energía , reduciendo los niveles de colesterol con solo el hecho de consumir estos alimentos tan saludable y ricos como , aguacate , soja , pescados y aceitunas.
LA MEJOR MANERA DE COMENZAR EL DIA (EL DESAYUNO)
Para afrontar un día en el cual tendremos una ardua sesión de entrenamiento lo más recomendable es tener un desayuno muy nutritivo en el cual incluyamos hidratos de carbonos , proteínas y grasas saludables los cuales jugarán un papel fundamental en lo que es el desarrollo de tu dia y tu entrenamiento , esto te dara la energia necesaria para afrontar todos tus compromisos y gracias al pan , huevo , cereales , leche , jugos naturales te harán iniciar el dia de la mejor manera.
Cuando estructuramos este plato tan importante debemos tener en cuenta que el ingrediente estrella será la proteína , la cual será la de nuestra preferencia sea animal o vegetal y si se combinan las 2 en el mismo plato estaremos en presencia de un alto nivel proteico fundamental en nuestra nutrición y desarrollo muscular , cabe destacar que esta puede ir acompañado de legumbres,tubérculos para así hacer una ingesta de muchos nutrientes.
LA MEJOR MANERA DE CERRAR EL DÍA (LA CENA)
Cuando cae la noche luego de un largo dia en el cual cumplimos nuestros compromisos y nos ejercitamos por 2 horas existen varias opciones y tipos de cenas , tenemos la cena ligera la cual podría ser un una taza de cereal con leche o un batido de alguna fruta , en mi caso yo recomendaría también una cena ligera pero estructurada de otra manera , un ejemplo sería , una ensalada acompañada con su porcion de proteina esto lo recomiendo porque como dije anteriormente cuando estamos sometiendo a los músculos a un entrenamiento no hay mejor manera de recuperarlos que consumiendo proteina en nuestra dieta.
La importancia de ingerir alimentos luego de haber entrenado tiene muy buena razón la cual es que nuestro cuerpo ha hecho un gran gasto energético debido al esfuerzo realizado , la ingesta de estos se hace con la finalidad de reponer los nutrientes y la energía gastada y acelerar el proceso de recuperación de los músculos sin dejar a un lado la hidratación ya que hemos perdido electrolitos al sudar.
LA GRASA NO SE TRANSFORMA EN MÚSCULO
Una idea errónea que he escuchado por parte de un gran grupo de personas es que piensan que la grasa corporal la podemos transformar en masa muscular y la verdad no pueden estar más equivocados porque la grasa corporal y el músculo son 2 cosas totalmente distintas , la grasa no es más que una acumulacion de tejido adiposo mientras que el musculo está compuesto por miocitos ( células musculares) por lo que es imposible que se transforme la grasa en músculo y el músculo en grasa.
[ESP-ENG] Influence of food on our training
Hi friends today I bring you a post on a topic that is very important both for fitness lovers and for anyone who is interested in having a good diet, we will focus on the people who are training either on their own or under the supervision of some personal trainer, so that they take into account that muscle growth and development is not only given when it comes to training because the better the better whether our fastest feed will be the process and more energy we will have in moments of physical demanding ourselves obtaining great results.
When we talk about a balanced diet and our goal is muscle mass gain proteins should be present in our diet if or if, for what reason? , because proteins are responsible for regenerating tissue, promoting muscle growth and helping in the part of the recovery of all fiber and from here comes the importance of protein intake where you can do it perfectly both at breakfast, lunch and dinner.
Now we will talk about the sources of protein where they can be both animal and plant origin, among those of animal origin we find meat, chicken, turkey, fish, cheese, eggs and milk you could say that these are the richest in nutritional value.
Those of plant origin are less complete than those of animal origin but this does not mean that they do not matter if not quite the opposite, they are a great option of consumption in our day to day being a great food supplement in a lunch, dinner or other time of day, this type of protein we can find in nuts , lentils, chickpeas, almonds, oats and broccoli.
If you want to have your energy butt in everything you do in your daily life the best thing is that in your diet you have foods with a good percentage of carbohydrates, these are the main source of energy from which our body is served, this process has an immediate result since once we eat foods rich in carbohydrates our energy increases significantly due to blood sugar.
The benefit of these foods in our training is that it definitely becomes the indispensable energy source for the demands of it, adequate and balanced consumption will make the most of your body being able to exceed your limits in each session by simply ingesting cereals, tubers, legumes and natural sugars.
Many people when listening to or reading the word fat think that they are in the presence of foods which do not provide anything positive in their nutrition, today I come to talk about a type of fat that has a very positive effect on our body which are called healthy fats, these we find both in animal or plant origin contributing and being a source of energy , reducing cholesterol levels just by consuming these foods as healthy and rich as, avocado, soy, fish and olives.
THE BEST WAY TO START THE DAY (BREAKFAST)
To face a day in which we will have an arduous training session it is advisable to have a very nutritious breakfast in which we include carbohydrates, proteins and healthy fats which will play a fundamental role in what is the development of your day and your training, this will give you the energy necessary to face all your commitments and thanks to bread , egg, cereals, milk, natural juices will make you start the day in the best way.
When we structure this important dish we must take into account that the star ingredient will be protein, which will be that of our preference whether animal or vegetable and if the 2 are combined in the same dish we will be in the presence of a high fundamental protein level in our nutrition and muscle development, it should be noted that this can be accompanied by legumes ,tubers to make an intake of many nutrients.
THE BEST WAY TO CLOSE THE DAY (DINNER)
When night falls after a long day in which we fulfill our commitments and exercise for 2 hours there are several options and types of dinners, we have the light dinner which could be a cup of cereal with milk or a smoothie of some fruit, in my case I would also recommend a light but structured dinner otherwise , an example would be, a salad accompanied by its protein part I recommend this because as I said earlier when we are subjecting the muscles to a workout there is no better way to recover them than by consuming protein in our diet.
The importance of eating food after training is very good reason which is that our body has made a great energy expenditure due to the effort made, the intake of these is done in order to replenish the nutrients and the energy spent and accelerate the process of recovery of the muscles without leaving aside the hydration since we have lost electrolytes when sweating.
FAT DOES NOT TRANSFORM INTO MUSCLE
A misconception I've heard from a large group of people is that they think that body fat can transform it into muscle mass and the truth can't be more wrong because body fat and muscle are 2 totally different things, fat is nothing more than a buildup of adipose tissue while the muscle is made up of myocytes (muscle cells) so it's impossible for fat to transform into muscle and fat muscle.
Créditos:
Imagen de portada realizada por mi en canva
Elemento 1 Elemento 2 Elemento 3
Credits:
Cover image made by me in canva
