Trabajar la espalda baja desde casa puede ser complicado, realmente no existen muchos ejercicios que se puedan ejecutar sin ciertas maquinas o superficies, hoy quiero mostrarte tres ejercicios que podemos realizar para eliminar la grasa localizada en dicha zona. Esto lo podemos combinar con otros ejercicios para oblicuos por ejemplo, por lo general es en la zona lumbar y oblivuos donde tendemos a acumular mayor porcentaje de grasa.
Working the lower back from home can be complicated, there really are not many exercises that can be executed without certain machines or surfaces, today I want to show you three exercises that we can perform to eliminate localized fat in that area. This can be combined with other exercises for obliques for example, it is usually in the lower back and obliques where we tend to accumulate higher percentage of fat. |
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Lo ideal es realizar 6 sets de cada ejercicio tomando en cuenta de que son pocas variaciones debemos enforcarnos en hacer un buen número de repeticiones, creeme, vas a terminar sintiendo el trabajo al final de la rutina, en otros casos podemos hacerlos previos a un entrenamiento de piernas, trabajar la zona baja de la espalda antes de hacer sentadillas y prensa vertical es algo importante para evitar posibles lesiones.
The ideal is to perform 6 sets of each exercise taking into account that there are few variations we must focus on doing a good number of repetitions, believe me, you will end up feeling the work at the end of the routine, in other cases we can do them prior to a leg workout, working the lower back before doing squats and vertical press is important to avoid possible injuries. |
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Solo vamos a necesitar un par de mancuernas y una superficie solida que nos permita aplicar fuerza para elevar la pelvis como se ve en el último ejercicio del video. Un tip importante cuando se trabaja la espalda baja es intentar flexionar lo menos posible las piernas y realizar los ejercicio utilizando la cadera.
We will only need a pair of dumbbells and a solid surface that allows us to apply force to lift the pelvis as seen in the last exercise of the video. An important tip when working the lower back is to try to bend the legs as little as possible and perform the exercises using the hips. |
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Ejercicio 1 Exercise 1 |
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Ejercicio 2 Exercise 2 |
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Ejercicio 3 Exercise 3 |
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