Tengo algún tiempo sin organizar una rutina con bastón, es una forma bastante dinamica de hacer cardio, me gusta especialmente por el tema del equilibrio y postura, al usar esta simple herramienta mejoras en gran manera ejercicios aerobicos sencillos que se pueden hacer en cualquier lugar, es complejo algunas veces encontrar nuevas variaciones, aunque sin duda si que existen gran variedad como estas cinco que te traigo el día de hoy, enfocadas en trabajar: Espalda baja, oblicuos y brazos.
I have some time without organizing a routine with a cane, is a very dynamic way to do cardio, I especially like the theme of balance and posture, using this simple tool greatly improve simple aerobic exercises that can be done anywhere, it is sometimes complex to find new variations, but certainly if there are great variety as these five that I bring you today, focused on working: lower back, obliques and arms. |
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Haremos todo en circuito intentando tomar el minimo de descansos entre cada ejercicio, en caso tal de querer detenernos a tomar un break estaria bien mantener el cuerpo en movimiento, por ejemplo, podemos ejecutar el primer ejercicio con lentitud logrando de esta forma no quedar completamente estaticos durante el entrenamiento. La meta es quemar energías y sudar, lo segundo no refleja realmente una perdida de calorías como tal pero si que es un buen indicador de que estamos haciendo las cosas bien.
We will do everything in circuit trying to take the minimum of breaks between each exercise, in case we want to stop to take a break it would be good to keep the body moving, for example, we can execute the first exercise slowly achieving this way not to be completely static during the workout. The goal is to burn energy and sweat, the latter does not really reflect a loss of calories as such but it is a good indicator that we are doing things right. |
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Lo ideal es repetir todo el set al menos 3 veces, esto no deberia tomarnos más de 40 minutos, incluso menos si estas acostumbrado a ejercitar de forma constante, puedes hacer esta rutina también previa a un entrenamiento con pesas, desde mi experiencia los estiramientos y ejercicios de calentamiento con bastón son los más efectivos, pues reitero lo dicho en el primer parrafo: Es genial para mejorar posturas, de algún modo nos obliga a emplear una mejor tecnica en cada movimiento.
The ideal is to repeat the whole set at least 3 times, this should not take more than 40 minutes, even less if you are used to exercise constantly, you can do this routine also prior to a weight training, from my experience stretching and warm up exercises with cane are the most effective, because I reiterate what was said in the first paragraph: It's great to improve posture, somehow forces us to use a better technique in each movement. |
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Ejercicio 1 Exercise 1 |
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Ejercicio 2 Exercise 2 |
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Ejercicio 3 Exercise 3 |
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Ejercicio 4 Exercise 4 |
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Ejercicio 5 Exercise 5 |
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