Hola un saludo para cada uno de ustedes distinguidos miembros de la mejor comunidad deportiva 
Hello, greetings to each of you distinguished members of the best sports community
El día de hoy les preparé una rutina completamente fácil y entretenida para ejecutar desde casa, y es que hoy haremos un acondicionamiento físico general, para tonificar y definir nuestros músculos, así como también quemar unas cuantas calorías y hacer que nuestro músculos trabajen y el cuerpo sude y libere toxinas, así que actívate y ponte en modo fitness.
Today I prepared a completely easy and entertaining routine to execute from home, and today we will do a general physical conditioning, to tone and define our muscles, as well as burn a few calories and make our muscles work and the body sweat and release toxins, so get active and get into fitness mode.
El día de hoy les traigo una rutina de donde trabajaremos cardio, definición y tonificación muscular, así como también la sincronización de nuestro cuerpo y cerebro en una serie de movimientos que requerirán de nuestra exigencia física, así que vamos a empezar con nuestra rutina de hoy.
Today I bring you a routine where we will work cardio, definition and muscle toning, as well as the synchronization of our body and brain in a series of movements that will require our physical demand, so let's start with our routine today .
Antes de empezar con nuestra rutina, debemos realizar nuestros ejercicios de elongación en nuestros músculos, ya que de esta manera se irrigara el ácido láctico en ellos, para que estén aptos para nuestros ejercicios, de esta manera evitaremos lesiones musculares, entre ellas contracturas, distenciones y desgarres:
Before starting our routine, we must perform our elongation exercises in our muscles, since in this way the lactic acid will be irrigated in them, so that they are suitable for our exercises, in this way we will avoid muscle injuries, including contractures, strains and tears:
Ahora sí que manos a la obra mis amigos activar por completo nuestro cuerpo y mente al 100% para nuestra rutina del día, te mostrare de manera fácil y sencilla, mediante los siguientes pasos la ejecución de estos ejercicios con posiciones y ángulos correctos de los mismos, así que sígueme vamos acompáñame y ponte en modo fitness:
Now let's get to work, my friends, fully activate our body and mind 100% for our routine of the day, I will show you in an easy and simple way, through the following steps, the execution of these exercises with correct positions and angles. , so follow me let's go join me and get in fitness mode:
Ejercicio 1: Jumping Jaks:
Exercise 1: Jumping Jaks:
Acá en este ejercicio debemos primero que nada colocarnos de pie, nuestros brazos se colocaran a los costados de nuestro cuerpo, la espalda debe estar recta, ahora si ya adoptando nuestra posición inicial procederemos a dar un salto donde nuestras piernas se abrirán a lo ancho de nuestra cadera y nuestros brazos también se elevarán al mismo tiempo, esto debemos realizarlo con mucha energía, ahora una ves vayamos descendiendo nuestros brazos y piernas volverán a la posición de inicio, de este ejercicio ejecutaremos 15 repeticiones en 5 series, cada vez que finalizamos una serie descansamos un lapso de 1 minuto por serie, debemos mantenernos hidratados, así que dale que tu cuerpo trabaje al máximo.
Here in this exercise we must first of all stand up, our arms will be placed at the sides of our body, the back must be straight, now if we are already adopting our initial position we will proceed to take a jump where our legs will open to the width of our hips and our arms will also rise at the same time, this must be done with a lot of energy, now once we go down our arms and legs will return to the starting position, of this exercise we will execute 15 repetitions in 5 series, each time we finish one series we rest a period of 1 minute per series, we must stay hydrated, so give your body to work to the maximum.
Este ejercicio es excelente para realizar cardio, ya que bombeamos sangre muy rápido con nuestro corazón, y quemamos grasas y calorías en nuestros músculos a nivel general, acá trabajan los músculos de nuestro tren superior e inferior de manera simultánea por la exigencia física que requiere este movimiento, debemos incluirlos siempre en nuestras rutinas los resultados son maravillosos mis queridos Hivers.
This exercise is excellent for cardio, since we pump blood very fast with our heart, and we burn fat and calories in our muscles at a general level, here the muscles of our upper and lower body work simultaneously due to the physical demand that this requires. movement, we must always include them in our routines the results are wonderful my dear Hivers.
Ejercicio 2: Plancha de hombre araña:
Exercise 2: Spider-Man Iron:
Acá en este ejercicio debemos tumbarnos boca abajo, pondremos como apoyo principal de soporte de todo nuestro peso nuestros codos y antebrazos deben estar pegados al suelo, nuestras piernas deben estar separadas a lo ancho de nuestros hombros, ahora si ya adoptando nuestra posición de inicio procedemos a flexionar nuestra pierna derecha hacia arriba, la rodilla debe tocar nuestro codo derecho allí nos sostendremos por 3 segundos, para descender nuevamente nuestra pierna y volver a la posición de inicio, a continuación este mismo movimiento lo ejecutaremos con nuestra pierna izquierda, ahora si de este ejercicio hemos 10 repeticiones en 5 series, tomando descansos de 20 segundos por series realizadas, debemos hidratarnos muy bien para no desgastarnos tan rápido a nivel de energías físicas, así que dale con fuerza e intensidad vamos tu puedes.
Here in this exercise we must lie face down, we will put our elbows and forearms as the main support to support all our weight, our elbows and forearms must be close to the ground, our legs must be separated to the width of our shoulders, now if we already adopt our starting position we proceed to flex our right leg up, the knee must touch our right elbow there we will hold for 3 seconds, to lower our leg again and return to the starting position, then this same movement will be executed with our left leg, now if This exercise we have 10 repetitions in 5 series, taking breaks of 20 seconds per series performed, we must hydrate very well so as not to wear out so quickly at the level of physical energy, so give it with strength and intensity as you can.
Este ejercicio logrará en nosotros resultados asombrosos, en nuestros abdomen, pectorales, glúteos, y piernas, dándonos adquisición de fuerza muscular, así como también definición y tonificación de esta serie de músculos, fortaleciéndolos de manera monstruosa mis queridos amigos de Hive, incluyan lo en sus rutinas y verán sus beneficios.
This exercise will achieve amazing results in us, in our abdomen, pectorals, buttocks, and legs, giving us the acquisition of muscular strength, as well as definition and toning of this series of muscles, strengthening them in a monstrous way my dear friends of Hive, include it in your routines and see their benefits.
Ejercicio 3: Twist Ruso:
Exercise 3: Russian Twist:
Este ejercicio es un poco complejo e exigente, debemos primero que nada sentarnos en el piso, luego de esto extenderemos nuestras piernas, ambas deben estar juntas entre sí con las rodillas ligeramente flexionadas, luego inclinamos nuestra espalda ligeramente hacia atrás, para así colocarnos algún objeto o instrumento de peso en el medio de nuestro pecho, ahora una ves adoptada esta posición de inicio procederemos a llevar este objeto sujetado con ambas manos a los costados de nuestro torso, lo más que podamos, en movimientos de un lado al otro tan rápido como podamos, ejecutaremos de este ejercicio 15 repeticiones en 5 series, tomaremos 30 segundos de descanso por serie finalizada, debemos mantenernos bien hidratados, vamos no desmayos y dale con amor y convicción que tu puedes:
This exercise is a bit complex and demanding, we must first of all sit on the floor, after this we will extend our legs, both must be together with the knees slightly bent, then we lean our back slightly back, in order to place an object. or weight instrument in the middle of our chest, now once this starting position is adopted we will proceed to carry this object held with both hands to the sides of our torso, as much as we can, in movements from one side to the other as fast as we can, we will execute 15 repetitions in 5 series of this exercise, we will take 30 seconds of rest per finished series, we must stay well hydrated, let's not faint and give with love and conviction that you can:
Con este ejercicio trabajamos de manera intensa nuestra zona abdominal, haciendo énfasis más que todo en nuestros oblicuos, Si como también nuestros dorsales, simultáneamente nuestros cuádriceps y glúteos entran en acción debido a que aplicamos un movimiento isométrico en nuestro tren inferior, como podrán ver es muy exigente pero muy bueno para el desarrollo muscular, definición y tonificación por medio de la combinación de este movimiento.
With this exercise we work intensely our abdominal area, emphasizing more than everything in our obliques, if as well as our lats, simultaneously our quadriceps and glutes come into action because we apply an isometric movement in our lower body, as you can see is very demanding but very good for muscle development, definition and toning through the combination of this movement.
Una ves finalizada este rutina debemos hacer ejercicios de elongación, en las zonas y músculos los cuales fueron sometidos a estas cargas físicas, así evitaremos calambres, contracturas y agotamiento físico en nuestro cuerpo, como recomendación principal debemos ingerir jugo de naranja por su aporte en vitamina C, así como también comer 3 cambures debido a su alto nivel en potasio y fibra.
Once this routine is finished we must do elongation exercises, in the areas and muscles which were subjected to these physical loads, thus we will avoid cramps, contractures and physical exhaustion in our body, as the main recommendation we must ingest orange juice for its vitamin contribution C, as well as eating 3 bananas due to its high level of potassium and fiber.
No les puedo negar que me siento exhausto pero este sacrificio vale la pena, me encanta exigirme siempre a la hora de ejecutar mis rutinas, para así obtener los resultados que tanto anhelamos, con ello obtendremos salud, mejoramiento físico, y bienestar emocional que tanto nos hace falta en estos momentos tan duros que vivimos, por ello hacer deporte es una vía de escape a tus problemas.
I cannot deny that I feel exhausted but this sacrifice is worth it, I love to always demand myself when executing my routines, in order to obtain the results that we long for, with this we will obtain health, physical improvement, and emotional well-being that we so much It is necessary in these hard times that we live, so doing sports is an escape route from your problems.
Encantado como siempre de traerles estas rutinas divertidas a cada uno de ustedes, para que evolucionen en todos los aspectos posibles en sus vidas, mi rol en esta comunidad es traerles trabajos de calidad y con mucho amor y responsabilidad, así que vamos sal del sedentarismo, rompe los estereotipos y deja la pereza a un lado que estos dos factores combinados solo te traerán obesidad, problemas de colesterol, triglicéridos, problemas cardíacos, todos ellos prevenibles solamente con hacer ejercicio una hora al día por 5 días a la semana.
Delighted as always to bring these fun routines to each of you, so that they evolve in all possible aspects in their lives, my role in this community is to bring you quality jobs and with a lot of love and responsibility, so let's get out of sedentary lifestyle, Break stereotypes and put laziness aside that these two factors combined will only bring you obesity, cholesterol problems, triglycerides, heart problems, all of them preventable just by exercising one hour a day for 5 days a week.
De esta manera toca despedirme de cada uno de ustedes con el mayor respeto posible el cual se merece esta distinguida comunidad de
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