Un feliz y cordial día a la comunidad deportiva de 
El día de hoy les traigo un ejercicio que es muy completo para nuestro cuerpo, ya que trabajaremos nuestro tren superior y tren inferior al mismo tiempo también, de manera muy completa les puedo decir que es un ejercicio anaeróbico ya que se realiza con intensidad en un tiempo corto, logrando con esto un trabajo donde tonificaremos, definiremos y aumentaremos nuestro volumen muscular significativamente.
Today I bring you an exercise that is very complete for our body, since we will work our upper body and lower body at the same time as well, in a very complete way I can tell you that it is an anaerobic exercise since it is performed with intensity in a short time, achieving with this a work where we will tone, define and increase our muscle volume significantly.
El burpee es un ejercicio que se origina mas que todo por la exigencia física el cual este requiere de cada uno de nosotros, haciendo de este un movimiento continuo donde haremos flexiones, sentadillas y saltos verticales, necesitando un nivel de coordinación muy alto.
The burpee is an exercise that originates more than anything from the physical demand which it requires from each one of us, making this a continuous movement where we will do push-ups, squats and vertical jumps, requiring a very high level of coordination.
El burpee se uso mas que todo como una prueba de aptitud física para los soldados en los años 30, siendo este un requisito a cumplir para entrar a un batallón o escuela de oficiales, este ejercicio actualmente es usado por el mundo fittnes y por los amantes del crossfitt.
The burpee was used mostly as a physical fitness test for soldiers since the 30s, this being a requirement to be met to enter a battalion or officer school, this exercise is currently used by the fittnes world and for lovers of the crossfitt.
Con este ejercicio lograremos trabajar bíceps, tríceps, hombros, pectorales, abdomen, piernas, gemelos, cuádriceps, espalda, glúteos, es tanto así que también trabajamos la parte cardiovascular, les puedo decir que es muy bueno y completo a la hora de ejecutarlo, así como también los burpee tienen varias forma de realizarlos los cuales son burpee con peso es donde debemos tener un saco encima de nosotros para trabajar con un grado mayor de dificultad, burpee con dominadas y burbee con salto y caja, por ello me e dado la tarea el día de hoy de traerles este maravilloso ejercicio a cada uno de ustedes.
With this exercise we will be able to work biceps, triceps, shoulders, pectorals, abdomen, legs, calves, quadriceps, back, buttocks, it is so much so that we also work the cardiovascular part I can tell you it is very good and complete when executing it, as well as Burpees also have several ways of performing them which are burpee with weight is where we must have a bag on top of us to work with a greater degree of difficulty and burpee with chin-ups, burbee with jump and box, for that reason I have been given the task the today to bring this wonderful exercise to each of you.
Los beneficios de este ejercicios son que lograremos adelgazar si estamos un poco subidos de peso, ya que lograremos quemar calorías en cantidades altas por la intensidad con la cual lo realizamos, así como también potenciará nuestra capacidad anaeróbica de manera significativa mejorando nuestra resistencia pulmonar y cardiovascular, además cabe destacar que mejorara la coordinación de nuestros movimientos en nuestro cuerpo, por que trabajaremos muchos músculos al mismo tiempo en un solo ejercicio.
The benefits of this exercise are that we will lose weight if we are slightly overweight, since we will be able to burn calories in high amounts due to the intensity with which we do it, as well as significantly enhancing our anaerobic capacity by improving our pulmonary and cardiovascular resistance. It should also be noted that it will improve the coordination of our body movements because we will work many muscles at the same time in a single exercise.
- A continuación y como siempre hago antes de realizar cualquier actividad física debemos hacer ejercicios de elongación para así evitar una lesión no deseada vamos empecemos:
- Then, as I always do, before doing any physical activity, we must do stretching exercises to avoid an unwanted injury, let's start:
- Ejercicio único: Burpee con salto de caja o silla:
- Single exercise: Burpee with box or chair jump:
acá en este ejercicio debemos primero que nada buscar una dos sillas o una superficie alta, si no tenemos un cajón, luego de esta procederemos a colocarnos de pie en posición vertical de frente a nuestra caja, superficie o silla, a continuación haremos una sentadilla hasta tocar con nuestras manos el suelo, luego sin despegar nuestras manos del pisos estiramos nuestras piernas hacia atrás para adoptar la posición de plancha, en la cual una ves estemos en dicha posición realizaremos un movimiento de flexión de pecho, luego de terminar con la flexión de pecho acercaremos nuestras rodillas al pecho para así realizar un salto con fuerza hacia la superficie y quedar en posición de sentadilla por un lapso de 5 segundos.
Here in this exercise we must first of all look for a two chairs or a high surface, if we do not have a drawer, after this we will proceed to stand upright in front of our box, surface or chair, then we will do a squat until touch the ground with our hands, then without taking our hands off the floors we stretch our legs back to adopt the plank position, in which once we are in that position we will perform a chest flexion movement, after finishing with the flexion of chest we will bring our knees to the chest in order to make a strong jump towards the surface and remain in a squat position for a period of 5 seconds.
Este ejercicio es muy completo ya que trabajamos coordinación, fuerza, y resistencia, haciendo de este un movimiento muy completo para nuestro cuerpo, para desarrollar una capacidad anaeróbica superior, acá trabajamos bíceps, tríceps, hombros, piernas, cadera, abdomen, pectorales , hombros casi todos los músculos, por eso el burpee con salto de caja o silla es muy complejo peo muy efectivo para obtener resultados en la mejora del rendimiento físico de una persona común o un atleta.
This exercise is very complete since we work coordination, strength, and resistance, making this a very complete movement for our body, to develop a superior anaerobic capacity, here we work biceps, triceps, shoulders, legs, hips, abdomen, pectorals, shoulders almost all muscles, that is why the box or chair jump burpee is very complex but very effective in obtaining results in improving the physical performance of an ordinary person or an athlete.
Cuando hagamos este ejercicio debemos realizar series de 5 con 10 repeticiones para poder ejecutarlos de manera eficaz, realizando movimientos controlados para evitar algún golpe o lesión que nos saque del juego, así como también tener intervalos de descanso por serie de 1 minuto de recuperación.
When we do this exercise we must perform series of 5 with 10 repetitions to be able to execute them effectively, performing controlled movements to avoid any blow or injury that takes us out of the game, as well as having rest intervals per series of 1 minute of recovery.
Con esto lograremos una mejoría física sorprendente si queremos mejorar el rendimiento físico, por eso se los recomiendo que lo realicen y salgan de esa rutina de sedentarismo, vamos pues anímate y levántate de esa silla o cama y únete a mi para tener vida y salud por que el deporte es esencial para todos.
With this we will achieve a surprising physical improvement if we want to improve in physical performance, that is why I recommend that you do it and get out of that sedentary routine, let's go then go ahead and get up from that chair or bed and join me to have life and health for that sport is essential for everyone.
Sin mas nada que decir para mu fue un placer darles esta información el día de hoy a través de esta comunidad deportiva que es la mejor que esta en esta plataforma actualmente, con personas capacitadas para dar instrucciones de acondicionamiento físico, me despido de ustedes hasta una próxima oportunidad gracias 
With nothing else to say for me, it was a pleasure to give you this information today through this sports community that is the best that is currently on this platform, with people trained to give physical conditioning instructions, I say goodbye to you until one next opportunity thanks
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
