Hola queridos amigos que pertenecen a esta bella comunidad de 
En esta ocasión les traigo una rutina de ejercicios de abdominales para quemar esa grasa de manera eficaz, además de tonificar nuestro abdomen de manera tal que veamos los resultados a mediano plazo, realizando un trabajo de manera muy consistente en la semana por cada uno de nosotros, por lo menos realizar esta rutina 5 veces por semanas.
This time I bring you a routine of abdominal exercises to burn that fat effectively, in addition to toning our abdomen in such a way that we see the results in the medium term, doing a very consistent work in the week for each one of us , at least perform this routine 5 times a week.
Los abdominales son los músculos que se encuentran en nuestro abdomen es decir en nuestro tronco y estos son fundamentales para ciertas funciones de nuestro cuerpo sobre todo en la parte del tren superior, además de mantener nuestros órganos dentro nuestra cavidad abdominal.
The abdominals are the muscles found in our abdomen, that is, in our trunk and these are essential for certain functions of our body, especially in the upper body, in addition to keeping our organs within our abdominal cavity.
Si deseamos tener mucha más movilidad en nuestro tren superior y sentirnos más en forma, los ejercicios de abdominales nos sirven para tonificar esa zona que a veces se nos hace tan complicada pero qué es necesario trabajarla para eliminar la grasa que recubre todo nuestros músculos a través de este ejercicio aeróbico y además que deben mantener una dieta o un régimen alimenticio saludable, los abdominales son movimientos que podemos realizarlos acercando nuestras rodillas a nuestro torso levantando la espalda del suelo en un angulo de 90 grados, haciendo presión en el estómago para que esté sienta el calor y los músculos trabajen de una mejor manera.
If we want to have much more mobility in our upper body and feel more fit, abdominal exercises help us to tone that area that sometimes becomes so complicated but what is necessary to work on to eliminate the fat that covers all our muscles through of this aerobic exercise and also that they must maintain a diet or a healthy diet, the abdominals are movements that we can perform by bringing our knees to our torso, lifting the back off the floor at a 90 degree angle, pressing on the stomach so that it is feel the heat and the muscles work in a better way.
Un dato muy importante a la hora de realizar estos ejercicios de abdominales debemos asegurarnos es hacer cada ejercicio de manera muy lenta con un movimiento muy controlado para evitar una distensión muscular o un desgarre en la zona lumbar de nuestro cuerpo que nos pueda tumbar en una cama durante mucho tiempo y perderíamos de hacer nuestro trabajo.
A very important fact when performing these abdominal exercises we must make sure is to do each exercise very slowly with a very controlled movement to avoid a muscle strain or a tear in the lumbar area of our body that can cause us to lie down on a bed. for a long time and we would lose to do our work.
Estos ejercicios qué vamos a hacer lo haremos una manera muy controlada y de manera de no forzar mucho nuestro cuerpo si no estamos acostumbrados hacer ejercicio, a la hora de realizar nuestros ejercicios siempre trata de prensar tu ombligo hacia tu columna y levanta la cabeza conjuntamente con los hombros lentamente sin doblar la espalda para así tener una postura mejor a la hora de ejecutarlos.
These exercises, what are we going to do, we will do it in a very controlled way and in such a way as not to force our body too much if we are not used to exercising, when doing our exercises always try to press your navel towards your spine and raise your head together with the shoulders slowly without bending the back in order to have a better posture when executing them.
A continuación te mostraré paso a paso cómo realizar los ejercicios de abdominales de diferentes maneras así que activa tu cuerpo y sígueme:
Below I will show you step by step how to perform abdominal exercises in different ways so activate your body and follow me:
Antes que nada debemos realizar ejercicios de elongación, cada ejercicio debemos ejecutarlos no por más de un minuto para así liberar ácido láctico suficiente y quise irriguen en nuestros músculos para así evitar una lesión a la hora de comenzar.
First of all we must do stretching exercises, each exercise we must execute them for no more than a minute in order to release enough lactic acid and I wanted to irrigate our muscles to avoid injury when starting.
Ejercicio 1: este se llama el Sit up.
Exercise 1: This is called the Sit up.
Este ejercicio debemos realizarlo acostados completamente, debemos tener las piernas pegadas al suelo y juntas, ponemos nuestras manos detrás de la cabeza y nos levantamos hasta hacer un ángulo de 90 grados subimos y bajamos de manera lenta y contralada para tener una ejecución correcta.
This exercise must be done lying down completely, we must have our legs glued to the ground and together, we put our hands behind the head and we get up until we make a 90 degree angle, we go up and down in a slow and contracted way to have a correct execution.
Acá con este ejercicios trabajamos la parte central de nuestro abdomen haciendo un esfuerzo muy grande en el, por ello obtendremos los resultados a mediano plazo, con este movimiento observaremos como se irá marcando o definiendo nuestro abdomen a medida que vayamos agarrando ritmo.
Here with this exercises we work the central part of our abdomen making a very great effort in it, for that reason we will obtain the results in the medium term, with this movement we will observe how our abdomen will be marked or defined as we get on with the rhythm.
Ejercicio 2: Abdominales con elevación de piernas.
Exercise 2: Sit-ups with leg raises.
Acá debemos estar completamente acostados en el suelo, colocando nuestras manos atrás de nuestra espalda a la altura de la cadera, las piernas deben estar completamente estiradas y juntas, procedemos a elevarlas sin doblar las rodillas , levantándolas en un ángulo de 90 grados y bajando lentamente tensando nuestro abdomen, ojo los pies no deben tocar el suelo.
Here we must be completely lying on the floor, placing our hands behind our back at the height of the hips, the legs must be completely stretched and together, we proceed to raise them without bending the knees, raising them at a 90 degree angle and lowering slowly tensing our abdomen, eye the feet should not touch the ground.
Con este ejercicio trabajaremos la parte inferior de nuestro abdomen qué es una de las zonas más utilizadas de nuestro cuerpo, pero qué no son muy trabajada por nosotros, por ello les hago énfasis en ejecutarlos, por que allí normalmente se centra nuestra fuerza a la hora de hacer algún movimiento de empuje o levantamiento de algún peso, por lo que es importante tenerlos bien tonificados y bien trabajados.
With this exercise we will work the lower part of our abdomen, which is one of the most used areas of our body, but which is not very worked by us, so I emphasize executing them, because our strength is normally focused there at the time to do some pushing or lifting movement of any weight, so it is important to have them well toned and well worked.
Ejercicio 3: abdominales en bicicleta.
Exercise 3: sit-ups on a bicycle.
Acá debemos estar boca arriba en el suelo, colocando las manos detrás de la nuca y con nuestras piernas elevadas, ahora en un movimiento continuo llevamos nuestros codos a tocar la rodilla de nuestra pierna contraria volviendo a la posición de inicio y volvemos a repetir el movimiento pero al lado reverso.
Here we must be face up on the floor, placing our hands behind the neck and with our legs raised, now in a continuous movement we bring our elbows to touch the knee of our opposite leg returning to the starting position and repeat the movement but on the reverse side.
Acá en este ejercicio de bicicleta trabajamos la parte de nuestro abdominales oblicuos abdominales frontales que son difíciles de trabajar y de tonificar además de trabajar también nuestro cuello nuestro cuádriceps y los glúteos en un mismo ejercicio, es decir es muy completo y muy divertido de hacer.
Here in this bicycle exercise we work the part of our front abdominal oblique abdominals that are difficult to work and tone in addition to also working our neck, quadriceps and glutes in the same exercise, that is, it is very complete and very fun to do.
Ejercicio 4: abdominales en plancha.
Exercise 4: sit-ups on a plank.
Acá este ejercicio es muy básico, debemos colocarnos boca abajo en el suelo de manera recta , apoyamos nuestros antebrazos al piso levantando nuestro cuerpo del mismo con las puntas de los pies, es decir como si fuésemos una tabla (risas), debemos quedarnos en esa posición fija por 2 minutos para que nuestro abdomen empieces a quemar esas calorías extras y la grasa también.
Here this exercise is very basic, we must place ourselves face down on the floor in a straight way, we support our forearms to the floor lifting our body from it with the tips of our feet, that is, as if we were a table (laughs), we must stay on that fixed position for 2 minutes so that our abdomen begins to burn those extra calories and fat as well.
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Este ejercicio nos sirve para fortalecer nuestro abdomen, esto es muy importante por que acá es donde se centra la fuerza de nuestro cuerpo, es muy básico pero con un alto grado de complejidad para aguantar esta posición por muchos minutos.
This exercise helps us to strengthen our abdomen, this is very important because this is where the strength of our body is centered, it is very basic but with a high degree of complexity to hold this position for many minutes.
Así que podemos decir que nuestro ejercicios de abdominales son de mucha importancia a la hora de hacer calistenia, esto nos dará estabilidad en nuestro torso y en el cuerpo también, además de mejorar nuestra respiración y salud física, por ello debemos realizarlos eso sí sin repetir el mismo ejerció muchas veces por eso debemos variar los a la hora de realizar una rutina de ejercicios.
So we can say that our abdominal exercises are very important when doing calisthenics, this will give us stability in our torso and in the body as well, in addition to improving our breathing and physical health, so we must do them without repeating he exercised himself many times, so we must vary when performing an exercise routine.
Vamos activa tu cuerpo y realiza estos ejercicios conmigo te invito a que te unas a la energía deportiva que proyecto para cada uno de ustedes con mucho amor y cariño para esta bella comunidad de 
Let's activate your body and perform these exercises with me. I invite you to join the sports energy that I project for each of you with much love and affection for this beautiful community of
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