Hola mis queridos amigos de la comunidad deportiva de 
Hello my dear friends of the sports community of
Los ejercicios anaeróbicos son ejercicio son ejercicios los cuales debemos realizar obligatoriamente a una alta intensidad y estos están dividos en tiempos de duración cortos, la gran y enorme diferencia entre el aeróbico y este, es que nosotros la energía la obtenemos mediante los azúcares o glucosa y no de la oxigenación muscular. Esto debe quedar bien en claro, normalmente realizó estos ejercicios con el fin específico para fortalecer los músculos, aumentar el volumen muscular, y definir mis músculos también, últimamente en estos días e cometido demasiados desarreglos haciendo que suba de peso considerablemente jajajaj (risas), ojo esto es una risa muy pero muy sarcástica ya que esto noe causa para nada gracia en lo absoluto.
Anaerobic exercises are exercises which we must perform at a high intensity and these are divided into short duration times, the big and huge difference between aerobic and this, is that we get the energy through sugars or glucose and not muscle oxygenation. This should be very clear, I normally perform these exercises with the specific purpose to strengthen muscles, increase muscle volume, and define my muscles as well, lately these days I have committed too many disorders causing me to gain weight considerably hahahahahah (laughs), eye this is a very but very sarcastic laugh as this does not cause me any grace at all at all.
Así que los ejercicios que haremos hoy serán para fortalecer, definir y aumentar el volumen muscular de los brazos, entre ello el bíceps y tríceps, con tres ejercicios de alta intensidad y de alto voltaje, así que prepárense que lo que les traigo esta muy pero muy bueno se los prometo, pues debemos ir a la acción.
Antes que nada debemos realizar las elongaciónes musculares, esto es de carácter obligatorio siempre y cuando vayamos a realizar cualquier actividad física, cada ejercicio de elongación debe por lo menos tener un lapso de duración de 12 a 15 segundos por músculos o zona muscular a trabajar, con el fin de irrigar sangre en ellos y activarlos para hacerlos más blandos y que estos soporten las cargas a las cuales serán sometidos, esto hará que evitemos cualquier tipo de lesión bien sea muscular y ligamentaria mis amados amigos de #Hive y
So the exercises we will do today will be to strengthen, define and increase the muscle volume of the arms, including the biceps and triceps, with three exercises of high intensity and high voltage, so get ready that what I bring is very, very good I promise, because we must go to action.
First of all we must perform muscle stretching, this is mandatory whenever we go to perform any physical activity, each stretching exercise should at least have a duration of 12 to 15 seconds per muscle or muscle area to work, in order to irrigate blood in them and activate them to make them softer and that these support the loads to which they will be subjected, this will prevent any type of injury either muscular and ligament my dear friends of #Hive and
Asiiii que vamos mis queridos seguidores y demos inicio a la rutina anaeróbica del día de hoy, pues ya quedaste en manos de mejor entrenador fitness virtual de #Hive y 
So come on my dear followers and let's start today's anaerobic routine, because you are already in the hands of the best virtual fitness trainer of #Hive and
EJERCICIO 1
(Curl de bíceps cruzado en martillo).
De inicio debemos colocarnos de pie y separando estos a la anchura de los hombros, la espalda tenemos que tenerla recta y alineada con el cuerpo erguido durante la ejecución de todo el ejercicio, y debemos también sacar el pecho un poco hacia adelante, luego de ello en cada mano sujetaremos bien sea una mancuerna si la tenemos, o en su defecto a mis respectivas y fieles botellas de agua para la realización de mis ejercicios. Una ves adoptada esta posición inicial debemos colocar las manos a los costados de nuestro cuerpo y las manos van de manera que las palmas de las manos vean de forma lateral, y empiezo a flexionar mi codo derecho para elevar mi mano y llevarla de manera cruzada en su ascenso hacia mi hombro izquierdo, luego desciendo igualmente con este mismo movimiento y alterno con mi otra mano este mismo ejercicio, todos estos movimientos son a una alta intensidad para que se sienta el trabajo a cabalidad.
[ De este ejercicio haremos 30 repeticiones en 5 series muy pero muy intensas, donde tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada, todo esto para ir recuperandonos a nivel muscular y físico de manera paulatina mientras realizamos cada uno de estos ejercicios mis amados amigos de #Hive.]
EXERCISE 1
(HAMMER CROSS BICEPS CURL).
At the beginning we must stand upright and separating these to the width of the shoulders, the back we must have it straight and aligned with the body erect during the execution of the whole exercise, and we must also take the chest a little forward, after that in each hand we will hold either a dumbbell if we have it, or failing that to my respective and faithful water bottles for the realization of my exercises. Once adopted this initial position we must place our hands to the sides of our body and hands go so that the palms of the hands look sideways, and begin to bend my right elbow to raise my hand and take it crosswise in its ascent to my left shoulder, then descending also with the same movement and alternate with my other hand this same exercise, all these movements are at a high intensity to feel the work to the fullest.
[From this exercise we will do 30 repetitions in 5 very but very intense series, where we will take breaks of one minute for each completed series, all this to recover at a muscular and physical level gradually while we perform each of these exercises my dear friends of #Hive.]
EJERCICIO 2
(Curl de tríceps con patada de burro doble).
Acá en este ejercicio deberé colocarme de pie y ambos deberán estar bien juntos en todo momento, sujetando en cada mano una botella de agua con las palmas de las manos mirando a los costados de mi cuerpo y dejándolas caer hacia abajo y los codos deben quedar fijos a la altura de la cintura, luego de ello llevaré mi torso para adelante inclinandolo y la mirada al frente, la espalda deberá estar bien recta y alineada mis queridos lectores durante el transcurso o realización de el ejercicio. Una ves ya adoptada nuestra posición de inicio empezaré a llevar mis hacia atrás las dos al mismo tiempo extendiendo los codos, para luego volver nuevamente a la posición de inicio.
[ De este ejercicio debemos realizar 30 repeticiones a una alta intensidad muscular, donde se ejecutarán 5 series y tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada].
EXERCISE 2.
(Triceps curl with double donkey kick).
Here in this exercise I will have to stand up and both should be well together at all times, holding in each hand a bottle of water with the palms of my hands facing the sides of my body and letting them fall down and elbows should be fixed at waist level, then take my torso forward leaning and looking ahead, the back should be straight and aligned my dear readers during the course or performance of the exercise. Once we have adopted our starting position, I will begin to take my backwards both at the same time extending my elbows, and then return again to the starting position.
[From this exercise we must perform 30 repetitions at a high muscular intensity, where 5 series will be executed and we will take breaks of one minute for each series completed.]
EJERCICIO 3
(Curl de bíceps con agarre supino alternado).
Acá en este ejercicio debo colocarme de pie, separando ambos a la anchura de los hombros, luego manteniendo la espalda recta y alineada con nuestro cuerpo erguido tomaremos en cada mano una botella de agua con agarre supino, es decir las palmas de las manos deberan mirar hacia arriba. Una ves ya adoptada esta posición inicial procederé a flexionar mi codo para elevar mi mano y brazo a la altura de mi hombro contrayendo por completo el bíceps, luego extiendo mi codo para descender y volver a mi posición de inicio.
[ De este ejercicio debemos realizar 30 repeticiones a una alta intensidad muscular, donde se ejecutarán 5 series y tomaremos descansos de un minuto por cada serie finalizada].
EXERCISE 3
(Biceps curl with alternating supine grip).
Here in this exercise I must stand, separating both at shoulder width, then keeping the back straight and aligned with our body upright we will take in each hand a bottle of water with supine grip, ie the palms of the hands should look up. Once this initial position is adopted, I will proceed to flex my elbow to raise my hand and arm to the height of my shoulder, contracting my biceps completely, then I extend my elbow to descend and return to my starting position.
[From this exercise we must perform 30 repetitions at a high muscular intensity, where 5 series will be executed and we will take rests of one minute for each series completed].
Una ves finalizada nuestra rutina anaeróbica, debemos proceder a realizar nuestras respectivas elongaciónes musculares y ejercicios de flexibilidad muscular para recoger el ácido láctico que se libero en los músculos y el cual es el primer causante de fatiga muscular, calambres y rigidez muscular también, con esto evitaremos estos episodios en el período de descanso físico de nuestro cuerpo, así como también les recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante el ejercicio, así como también el mantenernos bien hidratados antes, durante y después de cada ejercicio será fundamental para maximizar nuestro rendimiento físico-atletico.
Once our anaerobic routine is finished, we must proceed to perform our respective muscle stretching and muscle flexibility exercises to collect the lactic acid that was released in the muscles and which is the first cause of muscle fatigue, cramps and muscle stiffness as well, with this we will avoid these episodes in the physical rest period of our body, I also recommend eating three camburs and drinking orange juice to recover vitamins and minerals that we lose through exercise, as well as keeping well hydrated before, during and after each exercise will be essential to maximize our physical-athletic performance.
Para mi siempre será un gran y enorme placer estar acá con cada uno de ustedes, cada ves que Dios me lo permita y me dé mucha salud, pues mi objetivo es traerles o brindarles todos los conocimientos en lo que se refiere a materia de desarrollo muscular, desarrollo físico, estabilidad o salud mental, hacerlos más capaces a nivel físico en movimientos y fuerza, todo esto un regalo para ustedes, siempre debemos mantener una alimentación sana y balanceada y se los digo de corazón mis amigos yo lo haré por qué de verdad hice este desarreglo y lo estoy pagando con 3 kilos demás, que díficil es bajarlo pero que fácil los recuperamos y aumentamos mucho más, un dolor de cabeza enserio, pero bueno toca seguir trabajando duro y sin detenernos, será hasta una nueva entrega los quiero un montón ASI QUE CHAOOOOOO.
For me it will always be a great and enormous pleasure to be here with each of you, every time that God allows me and gives me a lot of health, because my goal is to bring you or provide you with all the knowledge in terms of muscle development, physical development, stability or mental health, make you more capable physically in movement and strength, all this a gift for you, we must always maintain a healthy and balanced diet and I tell you from my heart my friends I will do it because I really made this disorder and I'm paying with 3 kilos more, how hard it is to lower it but how easy it is to recover and increase much more, a headache really, but well we have to keep working hard and without stopping, it will be until a new delivery I love you a lot ASI QUE CHAOOOOOOOO.
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