Un saludo muy cordial y lleno de energía positiva y deportiva a cada uno de los miembros que hacen vida hoy, mañana y siempre hasta que cuerpo y mente no los permita en la mejor comunidad deportiva por excelencia de #Hive 
Así que hoy vengo con una rutina relativamente intensa, ya que debemos quemar esos excesos que estamos cometiendo o desarreglos en la ingesta de comida durante altas horas de la noche, bien sea entre hallacas, pan de jamón, carnes de pernil o de res, recuerden que las carnes y azúcares son difíciles de digerir no importa las horas a las cuales sean consumidas, pero si es de noche creo que mucho más dificil aún, por ello traje una rutina aeróbica para todos ustedes, donde estaremos realizando ejercicios de una intensidad media por ciertos lapsos de tiempo prolongados, la última ves trabajamos en base de 3 minutos así que hoy serán los ejercicios a base de 4 minutos, así que si eres una persona con una capacidad o condición física baja has menos minutos y menos repeticiones también. Este tipo de ejercicios dependen del oxígeno, así que la oxigenación será la clave para oxidar la grasa y quemar calorías y convertir estas en energía para nuestro cuerpo, y pues claramente para sobrellevar estos ejercicios que tienen cierta exigencia física para nosotros.
Así que necesito que pongas de tu parte desde este momento, y te levantes del sillón, pues llegó la hora de entrar en modo fitness, vamos a darle un giro de 360 grados a nuestras vidas o hábitos alimenticios si estos son malos claro está jajaja (risas), bueno primeramente que nada en esta ocasión colocaré música electrónica para motivarme aún más de lo que ya estoy, así que les recomiendo que lo hagan y también el hidratarnos antes de empezar con los ejercicios. Pues vamos y empecemos con nuestros ejercicio de elongación muscular para poner nuestros músculos y mente aptos para la exigencia física.
(Recordemos que los ejercicios de elongación muscular deben tener un lapso de duración de 10 a 15 por músculo o zona muscular trabajar, esto con el fin de irrigar sangre en los músculos y hacer que estos se tornen más blandos y puedan soportar los movimientos o cargas musculares sin que estos sufran alguna lesión, así que vamos empecemos y activemos cuerpo y mente).
Bueno bueno listo mis amados amigos y amigas de #Hive y 
Ejercicio 1: Movimientos de golpes de gancho con giro en la cintura.
Acá en este ejercicio debemos estar de pie antes que nada, separando ambos a la anchura de nuestros hombros, manteniendo la espalda recta y alineada en todo momento, luego colocaremos las manos adelante de nuestro cuerpo en posición de defensa alta en el boxeo; así que inclinamos el torso ligeramente hacia adelante y semi flexionaremos las rodillas para poder realizar el giro de cintura. Una ves ya adoptada esta posición de inicio, procederemos a ejecutar un golpe donde nuestro puño va primero en dirección curva y hacia bajo para después subir con mucha fuerza el puño hacia arriba hasta la altura de la barbilla, en ese mismo movimiento giramos la cintura y pies, luego vuelvo a la posición de inicio y alterno con el otro brazo este mismo movimiento, cabe destacar que esto serán movimientos continuos y repetidos, ustedes sabrán a que intensidad trabajar mis queridos lectores de esta gran comunidad.
(De este ejercicio realizaremos 4 series de 4 minutos, donde tomaremos descansos de un minuto para la recuperación física, y no agotarnos tan rápido).
Ejercicio 2: Salto de cuerda, con cuerda imaginaria.
Acá en este ejercicio debemos colocarnos de pie, y estos deberán estar ligeramente separados uno del otro, luego llevaremos las manos a los costados de nuestro cuerpo, simulando como si agarramos una cuerda, manteniendo la espalda recta y alineada. Una ves adoptada esta posición de inicio empezaremos a dar saltitos cortos y muy continuos realizando movimientos circulares con las manos. Cabe destacar que debemos realizarlo por un lapso de 4 minutos los cuales deben ser continuos.
(De este ejercicio realizaremos 4 series de 4 minutos, donde tomaremos descansos de un minuto para la recuperación física, y no agotarnos tan rápido).
Ejercicio 3: Salto a la caja lateral.
Acá en este ejercicio debemos tener una caja o un banco para hacer estos movimientos, ahora nos colocamos de manera lateral a la caja, y empezamos a llevar el pie hacia la caja en movimiento rápido para luego subir el otro y llevarlo hasta el otro extremo y caer en el suelo como ambos pies, seguido a ello volvemos y realizamos este movimiento, esto debe realizarse mantenido la espalda recta y el torso inclinado ligeramente hacia adelante.
(De este ejercicio realizaremos 4 series de 4 minutos, donde tomaremos descansos de un minuto para la recuperación física, y no agotarnos tan rápido).
Así que podemos dar por finalizada nuestra rutina aeróbica del día de hoy, donde nuestro cuerpo fue llevado al límite, ahora para recoger todo el ácido láctico liberado en nuestro cuerpo por medio del ejercicio deberemos realizar las elongaciónes musculares y ejercicios de flexibilidad muscular, con ello también bajaremos las cargas musculares mis amigos así como también les recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante la exigencia física que hacemos, cabe destacar que debemos mantenernos bien hidratados antes, durante y después de cada ejercicio para evitar fatiga muscular o algún episodio de desidratacion que podamos acusar en el transcurso de la rutina y debemos evitar eso a cualquier costa, la salud está primero.
Siempre quiero traerles lo mejor de lo mejor, en lo que se refiere a entretenimiento y aprendizaje en el mundo fitness, todo ello para que tú cuerpo logré beneficios tanto físicos, musculares y mentales, no nos limitemos en movimientos así que ha llevar una vida activa y llena de energía, siempre mantener una alimentación sana y balanceada sin tener un alto consumo en grasas, azúcares y calorías que puedan ser perjudiciales para nuestro cuerpo, coman frutas y verduras jajajaja, se que es díficil en estos tiempos decembrinos, hasta una próxima oportunidad ASI QUE CHAOOOOO.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
Fotografías tomadas de mi telefono Huawei p30 lite y editadas con picArts.
Fotografias tomadas por mi papá Luis chauran.