Hola Hivers
Hoy otro día otro reto, esto es algo que me inspira y que me lleva a seguir activo con las rutinas de ejercicios para mantenerme saludable y fuerte, debo decirles que en mi mente solo está un objetivo, el cual es llevar mi cuerpo al límite y que este refleje los resultados que tanto anhelo para sentirme bien conmigo mismo y lleno de salud ante todo; así que vamos con fuerza y mucha energía para comernos el mundo, pues mi autoestima está por las nubes mis apreciados seguidores y eso cabe destacar es muy bueno, ya que va a desencadenar una serie de efectos positivos a nivel psicólogico y a nivel orgánico en mi también, así que vamos te explicaré que haremos hoy.
Hello Hivers
Today another day another challenge, this is something that inspires me and that leads me to remain active with exercise routines to stay healthy and strong, I must tell you that in my mind there is only one goal, which is to take my body to the limit and that this reflects the results that I long to feel good about myself and full of health above all; so let's go with strength and lots of energy to eat the world, because my self-esteem is sky high my dear followers and that is very good, because it will trigger a series of positive effects on a psychological level and organic level in me too, so come on I will explain what we will do today.
Me levanté en la mañana y empecé a visualizar dónde realizar mis ejercicios el día de hoy, así que voy a utilizar las escaleras de la casa de mis compadres 
Por lo general estos suelen ser ejercicios o rutinas de calistenia dónde trabajaremos con nuestro propio peso, todo esto hace que la rutina de hoy sea muy intensa y llena de fuerza, así como también nos hará motivarnos muchísimo por qué el sentir como trabajan cada uno de los músculos del tren superior harán que nos sintamos llenos de energía y fuerza; así que anímate hacer conmigo estos ejercicios por qué esto estará demasiado bueno.
I woke up in the morning and started to visualize where to perform my exercises today, so I'm going to use the stairs of the house of my compadres
Usually these are usually calisthenics exercises or routines where we will work with our own weight, all this makes today's routine very intense and full of strength, as well as it will motivate us a lot because feeling how each of the muscles of the upper body work will make us feel full of energy and strength; so cheer up to do these exercises with me because this will be too good.
***Antes de realizar cualquier tipo de actividad física, debemos primero que nada realizar nuestro calentamiento previo, dónde vamos a realizar estiramientos musculares tanto como en los músculos del tren superior y tren inferior también.
Cabe destacar que esto debe ir acompañado de movimientos articulares y de realizar ejercicios de respiración para ir aumentado el ritmo cardíaco y que el corazón empieze a bombear sangre a millón por nuestro torrente sanguíneo, haciéndonos entrar en calor, otra cosa que pasa al realizar esta fase de calentamiento, es que nuestros músculos se hacen más blandos perdiendo rigidez, pues así de esta manera podrán soportar los movimientos y carga de peso en los mismos sin lesionarnos quedando fuera del mundo fitness y de la actividad física que tanto nos apasiona.***
***Before performing any type of physical activity, we must first of all perform our previous warm-up, where we will perform muscle stretching in both the upper and lower body muscles as well.
It should be noted that this should be accompanied by joint movements and breathing exercises to increase the heart rate and the heart to start pumping blood to million through our bloodstream, making us warm up, another thing that happens when performing this warm-up phase, is that our muscles become softer losing stiffness, so that in this way can withstand the movements and weight load on them without injuring us out of the fitness world and physical activity that we are so passionate about.
(Ejercicio 1): Fondos de tríceps en escaleras.
Acá en este ejercicio voy a utilizar como material de trabajo unas escaleras de madera, dichas escaleras de madera me servirán para realizar este ejercicio de fondos, cabe destacar que lo que lograremos con este ejercicio serán beneficios en el músculo del tríceps, este músculos se llama de esta manera por qué está divido en tres cabezas, haciéndolo el músculo más grande de la extremidad del brazo, quedando relegado a un segundo plano el bíceps.
Lo primero que debemos hacer es ubicarnos de espalda a las escaleras, ahora contaremos tres escalones y apoyamos los manos por detrás de nosotros en el escalón, luego de ello vamos a extender las piernas dejando estás bien juntas, la espalda debe estar recta y los hombros alineados, seguido a ello vamos a contraer la zona abdominal en cada repetición que hagamos, ya así de esta manera obtendremos la posición de inicio. En este punto del ejercicio vamos a empezar a flexionar los codos de manera lenta y controlada, bajando la cadera sin que nuestros glúteos toquen el suelo, luego de esto vamos a empezar a extender los codos nuevamente subiendo las caderas y dejando estos extendidos por completo, retomando así la posición de inicio, es decir esto contará como una repetición.
(Vamos a ejecutar de este ejercicio 25 repeticiónes lentas y controladas en 5 series, una ves culminada cada serie de este ejercicio nos tomaremos un descanso de un minuto y medio para recuperar energías, esto hará que no suframos de fatiga muscular y física, así como también será de vital importancia hidratarnos muy bien).
(Exercise 1): Triceps bottoms on stairs.
Here in this exercise I am going to use as material of work some wooden stairs, these wooden stairs will serve me to make this exercise of funds, it is possible to emphasize that what we will achieve with this exercise will be benefits in the muscle of the triceps, this muscle is called this way because it is divided in three heads, making it the biggest muscle of the extremity of the arm, being relegated to a second plane the biceps.
The first thing we must do is to place our back to the stairs, now we will count three steps and rest our hands behind us on the step, after that we will extend our legs leaving them well together, the back must be straight and shoulders aligned, followed by contracting the abdominal area in each repetition we do, and in this way we will obtain the starting position. At this point of the exercise we will start to bend our elbows in a slow and controlled way, lowering our hips without our buttocks touching the floor, after this we will start to extend our elbows again raising our hips and leaving them fully extended, returning to the starting position, this will count as one repetition.
(We are going to execute 25 slow and controlled repetitions of this exercise in 5 series, once we finish each series of this exercise we will take a rest of a minute and a half to recover energy, this will prevent us from suffering from muscular and physical fatigue, as well as it will be of vital importance to hydrate ourselves very well.)
(Ejercicio 2): Flexiones inclinadas en escaleras.
El ejercicio de flexiones inclinadas nos brindará beneficios asombrosos en la zona de nuestro pectoral superior, pectoral mayor, deltoides y tríceps en cierta medida, logrando así de esta manera obtener resultados de definición y tonificación muscular en cada uno de estos músculos de forma asombrosa mis queridos amigos.
Lo que debemos hacer será ubicarnos de frente a las escaleras, luego de ello vamos a irnos hacia adelante para apoyar las manos en un escalón dejando una separación entre si la cual estará marcada por el ancho de los hombros, luego de ello dejaremos las piernas bien extendidas y los pies separados entre si, la espalda deberá estar recta y alineada en todo momento, pues así de esta manera ya tendremos la posición de inicio del ejercicio. Ahora empezaremos a flexionar los codos y bajaremos lentamente llevando el pectoral en su parte superior hacia el escalón, creando una tensión muscular muy grande en esta zona del tren superior, así que vamos a extender los codos nuevamente y nos alejaremos del escalón subiendo lentamente y de forma controlada, así de esta manera retomamos la posición de inicio contando esto como una repetición.
(Vamos a ejecutar de este ejercicio 30 repeticiónes lentas y controladas en 5 series, una ves culminada cada serie de este ejercicio nos tomaremos un descanso de un minuto y medio para recuperar energías, esto hará que suframos de fatiga muscular y física, así como también será de vital importancia hidratarnos muy bien).
(Exercise 2): Incline push-ups on stairs.
The exercise of inclined push-ups will give us amazing benefits in the area of our upper pectoral, pectoralis major, deltoids and triceps to some extent, thus achieving in this way to obtain results of definition and muscle toning in each of these muscles in an amazing way my dear friends.
What we must do is to face the stairs, after that we will go forward to rest our hands on a step leaving a separation between them which will be marked by the width of the shoulders, after that we will leave our legs wide and feet apart, the back should be straight and aligned at all times, because in this way we will have the starting position of the exercise. Now we will begin to bend our elbows and we will lower slowly taking the pectoral at the top towards the step, creating a very big muscular tension in this area of the upper body, so we will extend our elbows again and we will move away from the step going up slowly and in a controlled way, in this way we will return to the starting position counting this as a repetition.
(We are going to execute this exercise 30 slow and controlled repetitions in 5 series, once we finish each series of this exercise we will take a rest of a minute and a half to recover energy, this will make us suffer from muscular and physical fatigue, as well as it will also be of vital importance to hydrate ourselves very well).
(Ejercicio 3): Flexiones y extensión declinadas en escaleras.
Este ejercicio nos va a brindar una serie de beneficios en la zona del tren superior, más que todo en la zona pectoral mayor y los tríceps, así como también en cierta medida los deltoides, acá vamos a lograr obtener resultados de fortalecimiento muscular, definición y un aumento leve de volumen muscular, por ello la importancia de que añadan este ejercicio a sus rutinas de ejercicios.
Bueno, lo primero que se hace es ubicarse de espaldas a las escaleras, luego vamos a subir los pies al tercer o segundo escalón dependiendo de su longitud corporal, así que vamos a dejar una separación entre los pies un poco corta, luego de ello vamos a colocarlas en suelo dejando una distancia entre si, la cual estará marcada al ancho de los hombros, la espalda estará totalmente recta y alineada también, así obtendremos nuestra posición de inicio. Luego empezamos a flexionar los codos de manera lenta y controlada bajando el torso sin que este toque el suelo, acto seguido a ello vamos a extender los codos por completo subiendo el torso contando esto como una repetición, cada una de las repeticiones deben hacerse sentir mucho para lograr resultado asombrosos.
(Vamos a ejecutar de este ejercicio 30 repeticiónes lentas y controladas en 5 series, una ves culminada cada serie de este ejercicio nos tomaremos un descanso de un minuto y medio para recuperar energías, esto hará que suframos de fatiga muscular y física, así como también será de vital importancia hidratarnos muy bien).
(Exercise 3): Declined push-ups and extension on stairs.
This exercise will provide us with a series of benefits in the upper body area, especially in the pectoralis major and triceps, as well as to some extent the deltoids, here we will achieve results of muscle strengthening, definition and a slight increase in muscle volume, hence the importance of adding this exercise to your workout routines.
Well, the first thing to do is to stand with your back to the stairs, then we are going to raise our feet to the third or second step depending on your body length, so we are going to leave a separation between the feet a little short, after that we are going to place them on the floor leaving a distance between them, which will be marked at shoulder width, the back will be completely straight and aligned as well, so we will get our starting position. Then we start to bend the elbows in a slow and controlled way lowering the torso without it touching the floor, immediately after that we will extend the elbows completely raising the torso counting this as one repetition, each one of the repetitions must be felt a lot to achieve amazing results.
(We are going to execute this exercise 30 slow and controlled repetitions in 5 series, once we finish each series of this exercise we will take a rest of a minute and a half to recover energy, this will make us suffer from muscular and physical fatigue, as well as it will also be of vital importance to hydrate ourselves very well).
(Siempre debemos tener en cuenta que una ves finalizada la rutina de ejercicios, debemos realizar estiramientos musculares y movimientos articulares para volver a un estado de calma inicial, esto hará que se recoja todo el ácido láctico que se irrigo en los músculos mediante los ejercicios ejecutados en el día de hoy, así como también debemos hidratarnos muy bien con el fin de recuperar todos los electrolitos que perdimos mediante la sudoración que es causada por la actividad física, mis estimados seguidores de Hive.)
Que alegría poder haber estado con ustedes el día de hoy nuevamente, trayendoles una rutina de ejercicios jamás vista en Hive jajajaja (risas), bueno eso creo yo mis amigos de fulldeportes, ¿pero que tal les pareció? sean muy sinceros jajaja (risas).
Espero verlos pronto y que sigan disfrutando de estas rutinas llenas de buena vibra y energía positiva, que les alegre el día, para seguir ganando en vida y salud como siempre digo, haya pronto mis estimados lectores los quiero un montón.
(We must always keep in mind that once finished the exercise routine, we must perform muscle stretching and joint movements to return to a state of initial calm, this will collect all the lactic acid that was irrigo in the muscles through the exercises performed today, and we must also hydrate very well in order to recover all the electrolytes that we lost through sweating that is caused by physical activity, my dear followers of Hive).
What a joy to have been with you again today, bringing you an exercise routine never seen in Hive hahahaha (laughs), well I think so my friends of fulldeportes, but how did you like it? be very sincere hahaha (laughs).
I hope to see you soon and that you continue to enjoy these routines full of good vibes and positive energy, to brighten your day, to continue gaining in life and health as I always say, see you soon my dear readers, I love you a lot.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es ampliamente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
Fotografías tomadas de mi telefono Tecno Pova y editadas en Canvas.
All content found in this publication is largely original to the author, any questions and compilation of the same, should make mention of my person.
- Photographs taken from my Tecno Pova phone and edited in Canvas.
- The program used to remove background from photos is Remove.