Primero que nada un saludo enorme a toda la comunidad de 
First of all, a huge greeting to the entire @ fulldeportes community, it is a pleasure to be with you again today, since I bring you a routine of shoulder exercises, since we cannot forget this part of our body at the time to exercise.
Nuestros hombros son una articulación que enlaza nuestro brazo con el tronco y este se encuentra rodeado de un grupo de músculos y tendones que además consta de una serie de articulaciones que permiten el movimiento de nuestro brazo. Cabe destacar que esta es la articulación que le podemos dar mayor movilidad en nuestro cuerpo dándole el trabajo debido a esta zona con ejercicios de explosividad nos hará lucir mejor físicamente.
Our shoulders are a joint that links our arm with the trunk and this is surrounded by a group of muscles and tendons that also consists of a series of joints that allow the movement of our arm. It should be noted that this is the joint that we can give greater mobility in our body by giving it work due to this area with explosive exercises will make us look better physically.
Asi como también podemos decir que los hombros son un grupo de músculos que usamos y que estos están ubicados en la parte superior del cuerpo, si lo trabajamos de manera adecuada podemos desarrollarlos y definirlos de tal manera que esto nos generara la adquisición de mas fuerza a la hora de coger y soportar pesos superiores al de nuestro cuerpo, potenciando nuestro rendimiento físico a la hora de realizar ejercicios de fuerza.
As well as we can say that the shoulders are a group of muscles that we use and that these are located in the upper part of the body, if we work it properly we can develop and define them in such a way that this will generate the acquisition of more strength from when it comes to picking up and supporting weights greater than that of our body, enhancing our physical performance when performing strength exercises.
Trabajando nuestros hombros nos dará una mejor postura y no estará tan desequilibrados los mismos, ya que esto podría pasarnos factura con el tiempo con alguna lesión en el cuello por ello lo importante de realizar estos ejercicios, así que te invito el día de hoy a romper el molde y salir de esa rutina sedentaria y sígueme.
Working our shoulders will give us a better posture and they will not be so unbalanced, since this could take its toll over time with a neck injury, so it is important to perform these exercises, so I invite you today to break the mold and get out of that sedentary routine and follow me.
Como en todas mis rutinas primero que nada realizaremos ejercicios de elongación , para así evitar una lesión a la hora de arrancar con nuestros ejercicios, ya que cuando elongamos por un periodo no mas de un minuto por músculo irrigamos ácido láctico a los músculos para que estos estén aptos para afrontar este esfuerzo físico.
As in all my routines, first of all we will do elongation exercises, in order to avoid injury when starting our exercises, since when we stretch for a period of no more than one minute per muscle we irrigate lactic acid to the muscles so that they are able to face this physical effort.
Aca te mostrare paso a paso como realizar estos ejercicios desde casa, si eres principiante hazlo de manera lenta y controlada para evitar una lesión no deseada.
Here I will show you step by step how to perform these exercises at home, if you are a beginner do it in a slow and controlled way to avoid an unwanted injury.
- Ejercicio 1: Flexiones en pico.
- Exercise 1: Beak push-ups.
Este ejercicio es muy complejo pero muy efectivo, acá haremos las veces que estamos haciendo flexiones, debemos colocarnos boca abajo arqueando nuestro cuerpo en un ángulo de 90 grados con nuestras piernas abiertas, ubicando nuestras manos a la altura de nuestros hombros procediendo a bajar lentamente sin que nuestra cabeza toque el suelo y luego subiremos lentamente para así llegar a la posición inicial.
This exercise is very complex but very effective, here we will do the times that we are doing push-ups, here we must place ourselves face down arching our body at a 90 degree angle with our legs open, placing our hands at the height of our shoulders proceeding to lower slowly without our head touching the ground and then we will rise slowly to reach the starting position.
Este ejercicio es muy completo ya que trabajamos casi toda la zona muscular de nuestros hombros por ello son de alta complejidad, los músculos que trabajamos con este ejercicio son las Escápulas, el Pectoral mayor externo, los deltoides frontal y trasero, así como también el tríceps y bíceps braquial dándonos un trabajo completo.
This exercise is very complete since we work almost the entire muscular area of our shoulders, therefore they are highly complex, the muscles that we work with this exercise are the Scapulae, the external Pectoralis major, the front and rear deltoids, as well as the triceps. and biceps brachii giving us a complete job.
- Ejercicio 2: Flexiones inclinadas con sillas.
- Exercise 2: Inclined push-ups with chairs.
En este ejercicio debemos colocarnos en una superficie elevada donde nuestro tren superior quede por encima de nuestro tren inferior, luego de esto adoptaremos ua posición de flexión boca abajo colocando nuestras piernas jutas y recta alineadas, ubicando nuestras manos a la altura del hombro, procedemos a bajar lentamente tratando de que nuestro pecho casi toque la superficie donde estamos apoyando nuestras manos para luego ascendender en un movimiento controlado tomando la posición de inicio nuevamente.
In this exercise we must place ourselves on an elevated surface where our upper body is above our lower body, after this we will adopt a flexion position upside down placing our legs straight and straight aligned, placing our hands at shoulder height, we proceed to Lower slowly trying to make our chest almost touch the surface where we are supporting our hands and then ascend in a controlled movement taking the starting position again.
Acá con este trabajo de flexiones inclinadas estamos sometiendo a una intensidad de fuerza a nuestros hombros, pero también estamos trabajando al mismo tiempo los pectorales y tríceps haciendo de este un trabajo completo para nuestro tren superior.
Here with this incline push-up work we are subjecting an intensity of force to our shoulders, but we are also working the pectorals and triceps at the same time, making this a complete work for our upper body.
- Ejercicio 3: Flexiones de Pino asistido en parada de manos.
- Exercise 3: Pine push-ups assisted in handstand.
Este ejercicio se llama así ya que nuestro aliado principal será nuestra pared que nos servira de apoyo para nuestro cuerpo, ya que aquí nos pararemos de manos ubicando estas a la altura de nuestros hombros, una ves colocados parados de manos en forma recta y alineada empezaremos a flexionar nuestros codos latamente y bajaremos con mucho cuidado para luego subir de manera controlada retomando la posición de inicio.
This exercise is called like this since our main ally will be our wall that will serve as support for our body, since here we will stand with hands placing them at the height of our shoulders, once you are placed standing with hands in a straight and aligned way we will begin to flex our elbows lazily and we will go down very carefully and then go up in a controlled way, returning to the starting position.
Aca se trata de un ejercicio muy completo por que en el trabajamos muchísimos músculos mas que todo en la parte de nuestro tren superior del cuerpo. Dentro de los muchos músculos que trabajados con este ejercicio se encuentran nuestros hombros, tríceps trabajando nuestras tres cabezas, los deltoides laterales, la zona pectoral, trapecio y abdominales es muy complejo pero efectivo implica mucha fuerza y equilibrio.
Here it is a very complete exercise because in it we work many muscles more than everything in the part of our upper body. Among the many muscles that are worked with this exercise are our shoulders, triceps working our three heads, the lateral deltoids, the pectoral area, trapezius and abdominals it is very complex but effective it implies a lot of strength and balance.
Una ves terminado nuestra rutina de hoy debemos estirar nuevamente ya que estos ejercicios contraerá los músculos de los hombros y no podrás ni levantar los brazos (risas) pero eso no importa el sacrificio de hoy será recompensado el día de mañana ya veras, no importa si estas viviendo en un cuarto o en sitio pequeño ya que puedes hacer todos estos trabajos sin ninguna excusa, que nada te impida ejercitarte amigo vamos tu puedes.
Once we finish our routine today we must stretch again since these exercises will contract the shoulder muscles and you will not be able to even lift your arms (laughs) but that does not matter, today's sacrifice will be rewarded tomorrow, you will see, it does not matter if You are living in a room or in a small place since you can do all these jobs without any excuse, that nothing prevents you from exercising, friend, you can.
Asi que te invito a realizar estos ejercicios y veras como tu cuerpo empezara a cambiar para mejor, logrando un aspecto físico que te encantara además de mantenerte activo todos los días llenándote de salud y positivismo para afrontar el día a día, así que me despido de todos ustedes dándole las gracias a la comunidad de 
So I invite you to perform these exercises and you will see how your body will begin to change for the better, achieving a physical appearance that you will love in addition to staying active every day filling you with health and positivism to face the day to day, so I say goodbye to all of you thanking the
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
