Hola hivers de todo 
Son 4 ejercicios en total más un extra que les dejé como regalo al final del vídeo, eso es lo que compone la rutina de ejercicios de hoy. Para hacer esta rutina de entrenamiento solo vamos a necesitar una superficie elevada, que puede ser un pequeño muro, alguna banca del parque o una estructura improvisada que nosotros mismos podamos hacer, dicha estructura debe ser lo suficientemente fuerte como para soportar el doble de nuestro peso.
Para el primer ejercicio, vamos a colocarnos frente a la banca y vamos a subir primero un pie para luego impulsarnos hacia arriba y levantar la rodilla de la pierna que queda libre y luego bajamos y repetimos (10 repeticiones por cada pierna)
Para el segundo ejercicio, vamos a hacer algo parecido para ahora nos vamos a posicionar de manera lateral al lado de la banca desde esa posición vamos a subir primero un pie a la banca y luego el otro para después bajar colocando un pie en el suelo para que el otro lo siga y esto lo repetiremos (20 repeticiones)
Para el tercer ejercicio, vamos a hacer saltos con los pies ligeramente separados al ancho de los hombros, vamos a saltar elevando los dos pies al mismo tiempo para llegar a la banca, una vez arriba procederemos a bajar poniendo primero un pie abajo para que el otro lo siga (10 repeticiones)
Para el cuarto y último ejercicio, nos colocaremos de espaldas a la banca y haremos sentadillas pero solo llegaremos a tocar un poco la banca con nuestras nalgas, no llegaremos a sentarnos como tal, para después subir inmediatamente (20 repeticiones)
El último ejercicio es una sorpresa, así que tienes que ver el vídeo.
Créditos:
Producción:
Edición: 
Traducción: DeepL
Miniatura: canva
Logos propiedad de: @Hive, @Threespeak y
Camarógrafo:
Musicalización: Cortesía de CapCut "Peace"
Camarógrafo:
Hello hivers all
There are 4 exercises in total plus an extra one that I left as a gift at the end of the video, that's what makes up today's workout routine. To do this workout routine we will only need an elevated surface, which can be a small wall, a park bench or a makeshift structure that we can make ourselves, the structure must be strong enough to support twice our weight.
For the first exercise, we are going to place ourselves in front of the bench and we are going to raise first one foot and then push ourselves up and lift the knee of the leg that is free and then we lower and repeat (10 repetitions for each leg).
For the second exercise, we are going to do something similar but now we are going to position ourselves in a lateral way next to the bench from that position we are going to raise first one foot to the bench and then the other one and then go down placing one foot on the floor so that the other one follows it and this we will repeat (20 repetitions).
For the third exercise, we are going to jump with our feet slightly separated at shoulder width, we are going to jump lifting both feet at the same time to reach the bench, once up we will proceed to go down placing first one foot down for the other to follow (10 repetitions).
For the fourth and last exercise, we will place our backs to the bench and do squats but we will only touch the bench a little with our buttocks, we will not get to sit down as such, and then go up immediately (20 repetitions).
The last exercise is a surprise, so you have to watch the video.
Credits:
Production:
Editing:
Translation: DeepL
Thumbnail: canva
Logos owned by: @Hive, @Threespeak and
Cameraman:
Music: Courtesy of CapCut "Peace".
Cameraman:
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