Hola amigos, hoy vengo a mostrarles la rutina que hice ayer en la tarde, hice 3 ejercicios a lo largo de la tarde que me llevaron al fallo muscular, normalmente siempre dejo un par de repeticiones en reserva para no fatigar tanto los musculos ya que entreno todos los dias y la fatiga se acumula.
Cuando entreno piernas no suelo hacerlo con peso ya que mis problemas de espalda me lo impiden pero esta vez me senti confiado en que podria hacerlo y lo logre, cuando entreno piernas justamente por ese problema en mi espalda, lo hago para ser funcional y no busco hipertrofia pero al buscar la hipertrofia en el tren superior de mi cuerpo y no en las piernas no hay armonia en el cuerpo asi que decidi, poco a poco empezar a hacer hipertrofia en las piernas, tengo fuerza en ellas por siempre entrenarlas aunque sin peso asi que ahora añadire peso progresivamente para buscar la hipertrofia y que el cuerpo este mas proporcional, de este ejercicio hice 5 series de 10 repeticiones en cada pierna sosteniendo una mancuerna en cada mano de 7.5kg cada una. (la ultima serie fue de 8)
los levantamientos laterales los hago 2 veces por semana aunque en toda la semana suelo entrenar todas las secciones del hombro para que no se vea un musculo mas desarrollado que otro, como es un musculo que trabajo constantemente, la fuerza que tengo es suficiente para hacer 5 series de 12 repeticiones con las mancuernas de 7.5kg
El tercer ejercicio fue para trabajar el braquial y el braquirradial, musculos del antebrazo para darle grosor al mismo esto se hace con un agarre neutro de mancuerna, comunmente llamado agarre de martillo, lo hice sentado para apoyar el codo en la parte interna del muslo y asi evitar el balanceo del cuerpo, en este ejercicio si llegue al fallo ya que lo hice con un peso de 12.75kg, fueron 5 series de 6 repeticiones en cada brazo.
Normalmente suelo hacer de 4 a 5 ejercicios, todos en el rango de las 5 series y 10 a 15 repeticiones dependiendo del ejercicio, esta vez hice solo 3 ejercicios por cuestion de tiempo, pero hoy intentare mostrarles una rutina de 5 ejercicios.
ENGLISH
Hello friends! Today I'm here to show you the routine I did yesterday afternoon. I performed three exercises throughout the session that took me to muscular failure. Normally, I always leave a couple of reps in reserve to avoid overfatiguing my muscles, since I train every day and fatigue accumulates.
When I train legs, I don't usually use weights because my back problems prevent it, but this time I felt confident I could do it, and I succeeded. Because of my back issue, I usually train legs for functionality rather than hypertrophy. However, focusing on hypertrophy for the upper body but not the legs creates a lack of harmony, so I decided to gradually start building leg size. I already have strength in them from consistent bodyweight training, so now I will progressively add weight to seek hypertrophy and make my physique more proportional. For this exercise, I did 5 sets of 10 repetitions per leg, holding a 7.5kg dumbbell in each hand (the last set was 8 reps).
I do lateral raises twice a week, although I train all sections of the shoulder throughout the week to ensure balanced development. Since I work this muscle constantly, I have enough strength to complete 5 sets of 12 repetitions with the 7.5kg dumbbells.
The third exercise was to target the brachialis and brachioradialis, forearm muscles that add thickness. This is done with a neutral dumbbell grip, commonly called a hammer grip. I did them seated, supporting my elbow on the inner thigh to avoid body momentum. I did reach failure in this exercise since I used a weight of 12.75kg, completing 5 sets of 6 repetitions per arm.
I usually do 4 to 5 exercises, all in the range of 5 sets and 10 to 15 reps depending on the movement. This time I only did 3 exercises due to time constraints, but today I’ll try to show you a full 5-exercise routine.
