Dia de entrenamiento preventivo
Preventive training day
Hola a todos amigos de Full Deportes y Hive blog Hoy era mi día de descanso, pero quería aprovecharlo para hacer algunos de mis ejercicios preventivos, que son ejercicios que hago fuera de las sesiones de entrenamiento para fortalecer mis músculos y articulaciones para evitar ser más propenso a las lesiones y mejorar mi rendimiento.
Hello to all friends of Full Deportes and Hive blog Today was my rest day but I wanted to take it to do some of my preventative exercises which are exercises I do outside of training sessions to strengthen my muscles and joints to avoid being more prone to injury and improve my performance.
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Para comenzar me tomo unos 10 minutos para calentar todo el cuerpo, aqui solo les mostre tres de los que hice ya que si no se haria mucho mas largo el video.
To begin with I took about 10 minutes to warm up my whole body, here I only showed you three of the ones I did, otherwise the video would be much longer.
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Bueno para comenzar empezamos con los empuje de pared, aqui como pueden ver uso dos bandas para generar una mayor resistencia y estimulo, el objetivo de este es estar en posicion de carrerar y la mayor explosividad levantar la pierna como al correr y colocar el pie de apoyo de punta.
Well to start we begin with the wall push ups, here as you can see I use two bands to generate more resistance and stimulation, the objective of this is to be in a running position and the most explosive lift the leg as when running and place the support foot on tip toe.
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El siguiente es el mismo pero como lo dice es mas dinamico ya que aqui tendremos uno levantado y luego haremos una mini carrera de un solo paso como se muestra en el video para quedar con el mismo pie levantado, aunque parezca algo tonto realmente sentiran como trabaja la pierna despues de las primeras repeticiones.
The next one is the same but as it says it is more dynamic because here we will have one foot lifted and then we will do a one step mini run as shown in the video to stay with the same foot lifted, although it seems a bit silly you will really feel how the leg works after the first repetitions.
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Este es el ejercicio que mas me cuesta pero que me esta ayudando a agarrar mas fuerza en mis articulaciones, aqui nos pondremos en posicion de sentadilla y luego solo levantaremos el pie de punta sin dejar la posicion.
This is the exercise that I find most difficult but that is helping me to get more strength in my joints, here we will get into squat position and then just lift the foot up on tiptoe without leaving the position.
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Aqui haremos las elevaciones en plancha laterales pero con la banda de resistencia, es el ejercicio mas fuerte que hice pero que trabaja desde el core hasta la articulacion de la rodilla y tobillo, realmente trabaja casi que todo el cuerpo completo. ( no les coloque las repeticiones que hice ya que vario dependiendo de cuantas pueda hacer, pero por lo elementar trato de llegar a 10 en cada ejercicio y tener el suficiente descanso para sentir que puedo realizar el siguiente set ya que no buscamos fatigarnos si no realizar todo el ejercicio completo.
Here we will do the lateral plank lifts but with the resistance band, it is the strongest exercise I did but it works from the core to the knee and ankle joint, it really works almost the whole body (I didn't put the reps I did as it varies depending on how many I can do, but basically I try to get to 10 on each exercise and have enough rest to feel I can do the next set as we are not looking to get fatigued but to do the whole exercise).
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