Hola, amigos de Hive, bienvenidos a mi blog. Espero que tengan un feliz inicio de semana. Les voy a compartir mi experiencia en este día que agregué a mi rutina de piernas este ejercicio, el cual les había comentado antes que se me hacía muy difícil realizarlo. Es la sentadilla haka. Normalmente, realizo en mis rutinas la sentadilla en Smith, pero mi entrenador me recomendó incluirla y hacerla por lo menos una vez por semana.

Para mí es un reto porque me cuesta mucho; incluso hay otros ejercicios similares, como la prensa, que la domino muy bien con peso, pero esta en particular se me complica. Esperemos la evolución que vaya teniendo; la idea es no quedarte con lo que no puedes, sino intentar hasta lograrlo.

Estuve también investigando sobre este ejercicio y la sentadilla haka tiene sus beneficios al incluirla en tu rutina: fortalece las piernas; trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudándote a tonificar esas áreas; mejora el equilibrio y la coordinación: mover los brazos mientras haces la sentadilla aumenta tu capacidad de controlar el cuerpo; libera endorfinas: el componente rítmico y explosivo de la sentadilla haka puede mejorar tu estado de ánimo. Es una forma divertida de activar tu espíritu.

Son cosas que también me pienso, pensar que tiene tantos beneficios y por qué no intentarlo. Lo mismo me pasó con otros ejercicios y ya los domino perfectamente; todo es cuestión de ponerle ganas y mucha disciplina. En este post les comparto unas fotos donde se puede ver cómo realicé el ejercicio; espero les guste. Esto es todo por el día de hoy, nos vemos en el siguiente post.

Mis Instagram y TikTok son @helimarcolmenaress, sígueme. Todas las fotografías son de mi propiedad. Imágenes: iPhone 13 Pro Max. Traducción de texto y corrección gramatical: DeepL - Quillbot

Active Monday, including the haka squat in my leg routine.

Hello, Hive friends, welcome to my blog. I hope you have a happy start to the week. I'm going to share my experience today of adding this exercise to my leg routine, which I had mentioned before was very difficult for me to do. It's the haka squat. Normally, I do the Smith squat in my routines, but my trainer recommended including it and doing it at least once a week.

For me, it's a challenge because it's very difficult for me; there are even other similar exercises, like the press, which I handle very well with weight, but this one in particular is complicated for me. Let's see how the evolution goes; the idea is not to settle for what you can't do, but to keep trying until you achieve it.

I was also researching this exercise, and the haka squat has its benefits when included in your routine: it strengthens the legs; it works the quadriceps, hamstrings, and glutes, helping you tone those areas; it improves balance and coordination: moving your arms while doing the squat increases your ability to control your body; it releases endorphins: the rhythmic and explosive component of the haka squat can improve your mood. It's a fun way to boost your spirit.

These are things I also think about, considering that it has so many benefits and why not give it a try. The same thing happened to me with other exercises, and now I have them perfectly mastered; it's all a matter of putting in the effort and a lot of discipline. In this post, I share some photos showing how I performed the exercise; I hope you like them. That's all for today, see you in the next post.

Mis Instagram y TikTok son @helimarcolmenaress, sígueme. All the photographs are my property. Images: iPhone 13 Pro Max. Text translation and grammatical correction: DeepL - Quillbot