¡Hola amigos, bienvenidos a mi blog! Quise hacer este post relacionado con el ejercicio de la sentadilla, bien sea en la máquina Smith o en la máquina libre, y cómo ha sido mi experiencia ejecutando ambas.
En el anterior gimnasio donde iba no existía la máquina de sentadilla Smith, solo había la máquina libre, pero cuando intenté trabajar en ella se me complicó, no la pude dominar ni en peso ni en equilibrio. Decidí reemplazarla por sentadilla hack, y así estuve durante ese periodo de tiempo.
Mi prioridad siempre fue poder dominar el ejercicio de sentadilla libre, pero aquí no fue posible y me acostumbré a la máquina hack. Siempre he sabido que la sentadilla libre es el mejor ejercicio para cuádriceps y glúteos, pero no hacía el esfuerzo en intentarlo y ponerlo en práctica.
Una vez que estoy en este nuevo gimnasio, noté que sí hay ambas máquinas: la máquina de sentadilla libre y la máquina en la Smith. Este nuevo entrenador me motivó a implementar en mi rutina las sentadillas. Lo bueno es que, como no domino muy bien la sentadilla libre, tengo la opción de hacerla en la Smith.
Cuando quise intentar en la libre no pude ni siquiera llegar hasta abajo y el equilibrio era inestable. Por los momentos no intentaré hasta saber que puedo y estoy en condiciones. En la Smith pueden ver que tengo buen rango de movimiento, puedo cargar un buen peso y no hay riesgo de lesionarme.
La sentadilla Smith requiere de menor coordinación, protege un poco más las rodillas, es mejor para la hipertrofia y para principiantes es ideal, sin contar que trabaja músculos específicamente como glúteos e isquiotibiales.
La sentadilla libre requiere de una mayor condición física, hace que desarrolles más fuerza, ayuda a activar mucho más las fibras musculares y, si no tienes una muy buena técnica, puedes lesionarte. Esto lo he ido aprendiendo con el tiempo y según mi experiencia. Quiero seguir mejorando cada día y seguirles mostrando mi progreso. Esto es todo por hoy, nos vemos en el siguiente post.
Mis Instagram y TikTok son @helimarcolmenaress, sígueme. Todas las fotografías son de mi propiedad. Imágenes: iPhone 13 Pro Max. Traducción de texto y corrección gramatical: DeepL - LanguageTool.
Hello friends, welcome to my blog! I wanted to make this post related to the squat exercise, either on the Smith machine or on the free machine, and how has been my experience performing both.
In the previous gym where I was going there was no Smith squat machine, there was only the free machine, but when I tried to work on it, it got complicated, I couldn't master it neither in weight nor in balance. I decided to replace it with a hack squat, and that's how I stayed during that period of time.
My priority was always to be able to master the free squat exercise, but here it was not possible and I got used to the hack machine. I have always known that the free squat is the best exercise for quads and glutes, but I didn't make the effort to try it and put it into practice.
Once I am at this new gym, I noticed that there are both machines: the free squat machine and the machine on the Smith. This new trainer motivated me to implement squats into my routine. The good thing is that since I am not very proficient in the free squat, I have the option to do it on the Smith.
When I wanted to try the free ride I couldn't even get to the bottom and the balance was unstable. At the moment I won't try until I know I can and I'm fit. On the Smith you can see that I have good range of motion, I can carry good weight and there is no risk of injury.
The Smith squat requires less coordination, protects the knees a little more, is better for hypertrophy and for beginners is ideal, not to mention that it works muscles specifically like glutes and hamstrings.
The free squat requires more fitness, makes you develop more strength, helps to activate much more muscle fibers and, if you don't have a very good technique, you can get injured. I have been learning this over time and according to my experience. I want to keep improving every day and keep showing you my progress. That's all for today, see you in the next post.
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