Día de CORE en C/ Full Deportes
Hola a Todos! Soy Profe Shimo, volviendo a la Comunidad luego de unas semanas!🙌
El POST anterior fue de Pilates, unos trabajos de Tren Inferior 🍑 con la Tabla de Pique, si les interesa se los dejo AQUÍ.
En el día de hoy les quiero dejar un TABATA de CORE, en donde vamos a trabajar nuestros ABDOMINALES, LUMBARES Y ESTABILIZADORES DE COLUMNA
El método de Entrenamiento va a ser TABATA. Un método Intermitente:
- 8 Bloques de:
- 20" de Trabajo x 10" de Pausa
< Tiempo de 1 Tabata: 4' >
SEGÚN NIVEL:🏋️♀️
- PRINCIPIANTES: 2 TABATAS con pausa de 2'(10')
- INTERMEDIOS: 2-3 TABATAS sin pausa (8-12')
- EXPERTOS: 4-5 TABATAS (16-20')
🤸♂EJERCICIOS🤸♀
Vamos a Realizar 4 Ejercicios en total, Haciendo 2 Vueltas = 1 TABATA
1. Abdominales Bisagra Unilateral
2. Abdominales Bicicleta
3. Espinales Círculos
4. Plancha Baja Araña
Al finalizar el Entrenamiento es importante la VUELTA A LA CALMA, que incluye:
- Una baja de las pulsaciones cardíacas,
- Recuperar el ritmo normal de respiración,
- Hidratarse bien,
- Elongar los músculos trabajados,
- Descanso adecuado de sueño.
Por otro lado para obtener RESULTADOS FÍSICOS, la clave es LA ALIMENTACIÓN.
- Evitar el exceso de calorías por día.
- Mejorar la CALIDAD de las comidas (Evitar comidas ultraprocesadas y altas en Grasas y Azúcares)
- Aumentar el consumo de PROTEINAS diario, pero no sin antes consultar con un profesional.
Espero que les haya gustado los ejercicios y los TIPS para este día.🙂
Saludos y hasta la próxima! 👋
CORE Day at C/ Full Deportes
Hello everyone! I'm Teacher Shimo, coming back to the Community after a few weeks!🙌
The previous POST was about Pilates, some Lower Body work 🍑 with the Pique Table, if you are interested I will leave it HERE.
Today I want to leave you a CORE TABATA, where we are going to work our ABDOMINALS, LUMBARS AND COLUMN STABILIZERS
The Training method will be TABATA. One Intermittent method:
- 8 Blocks of:
- 20" Work x 10" Pause
<Time for 1 Tabata: 4' >
DEPENDING ON LEVEL:🏋️♀️
- BEGINNERS: 2 TABATAS with a 2'(10') pause
- INTERMEDIATE: 2-3 TABATAS without a break (8-12')
- EXPERT: 4-5 TABATAS (16-20')
🤸♂EXERCISES🤸♀
We are going to perform 4 exercises in total, doing 2 laps = 1 TABATA
1. Abs V Unilateral
2. Abs Bicycle
3. Spinal Circles
4. Spider Plank
At the end of the Training it is important to RETURN TO CALM, which includes:
- A drop in heart rate,
- Recover normal breathing rhythm,
- Hydrate well,
- Elongate the muscles worked,
- Adequate rest of sleep.
On the other hand, to obtain PHYSICAL RESULTS, the key is FOOD.
- Avoid excess calories per day.
- Improve the QUALITY of meals (Avoid ultra-processed foods and foods high in Fats and Sugars)
- Increase daily PROTEIN intake, but not without first consulting a professional.
I hope you liked the exercises and the TIPS for this day.🙂
Greetings and until next time! 👋
Traductor: Google Translation
Cámara: iPhone 7
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Giphy para los GIFs
