Hacemos el calentamiento del cuello, que es muy importante. Movemos el cuello Hacia arriba y hacia abajo como si estuviéramos afirmando algo con el cuello. Las manos abajo. 10 - Repeticiones
Seguidamente, hacemos el movimiento como si estuviera diciendo que no. Moviendo la cabeza de derecha a izquierda y de izquierda derecha. 10 - Repeticiones.
Seguimos con los hombros. Este es un ejercicio que hay que tener en cuenta que si le da alguna molestia lo paren. En este ejercicio, nos llevamos las manos a los hombros y le damos movimientos suaves hacia adelante y hacia atrás 10 - Repeticiones
Ahora vamos con las muñecas Unimos nuestras manos con los brazos doblados. Movimientos suaves. 10 - Repeticiones
Seguimos con los brazos, los estiramos y lo flexionamos y lo llevamos a los hombros. 10 - Repeticiones
Ahora vamos a usar una silla. Por favor que esté estable. Vamos agarrarnos del espaldar de la silla, para no perder el equilibrio, recuerden con mucho cuidado, vamos a subir la pierna hacia adelante estirada. Hasta donde le llegue la pierna a cada uno de ustedes, como mucho cuidado. Seguidamente, hacemos lo mismo con la otra pierna. 5 - Repeticiones. Por cada pierna.
Vamos a agarrarnos del espaldar de la silla nuevamente, para no perder el equilibrio, vamos a flexionar la pierna y la llevamos lo más alto que podamos o hasta donde le llegue la pierna a cada uno de ustedes, como mucho cuidado. Seguidamente, hacemos lo mismo con la otra pierna. 5 - Repeticiones por cada pierna.
Ahora vamos a sentarnos en la silla, no nos peguemos del espaldar, ponemos las manos en las piernas, le vamos a dar movimientos suaves a los tobillos, seguidamente el otro tobillo.
5 - Repeticiones por cada tobillo.
Ahora, si nos vamos a sentar hacia atrás, pega dando la espalda, nos agarramos de los lados de la silla y vamos a subir la pierna estirada a su ritmo lentamente o más rápido hasta donde podamos, con mucho cuidado. Ahora con la otra pierna, hacemos lo mismo.
5 - Repeticiones
Ahora, con las piernas juntas, levantamos las piernas para llevar las rodillas hasta donde podamos, igualmente a su ritmo, nos agarramos de la silla para no perder el equilibrio, con mucho cuidado.
5 - Repeticiones.
Ahora nos paramos y volvemos a poner la silla de lado y nos agarramos del espaldar. Flexionamos la pierna derecha y dejamos estirada la izquierda y le hacemos fuerza a los brazos en la silla. Hacemos lo mismo con la otra pierna. Recuerden con mucho cuidado.
5 - Repeticiones por cada pierna.
Vamos a levantar la pierna de lado hasta donde podamos Y después con la otra pierna igualmente.
5 - Repeticiones.
Okey terminamos con los ejercicios más fuertes.
Ahora le damos unos movimientos a los tobillos para que se relajen y nos estiramos llevando los brazos lo más alto que puedan y estiramos los brazos de lado. Solo por unos segundo.
Bueno, mis amores, esto ha sido todo por hoy. No dejen de hacerlo. Inviten a sus papás o abuelos. Espero que les pueda ayudar Nos vemos en un próximo video.
I want to share some other exercises for us seniors as beginners. They are gentle exercises.
We have to do first, a little warm up and then follow with some short exercises, according to how you feel you can repeat them after watching the video and have it Gently. I hope it is very helpful, or you can invite a family member to do it with you to keep an eye on you.
Or, if a young person watches it, invite their parents or grandmother to do it.
We do the neck warm-up, which is very important. We move our neck up and down as if we are holding something with our neck. Hands down. 10 - Repetitions
Next, we do the movement as if we were saying no. Moving the head from right to left and from left to right. 10 - Repetitions.
We continue with the shoulders. This is an exercise that we must take into account that if it gives you any discomfort stop it. In this exercise, we take our hands to our shoulders and we give smooth movements forward and backward 10 - Repetitions.
Now we go with the wrists. We join our hands with our arms bent. Gentle movements. 10 - Repetitions
We continue with the arms, stretch and bend them and bring them to the shoulders. 10 - Repetitions
Now we are going to use a chair. Please make sure it is stable. We are going to hold on to the back of the chair, so that we don't lose our balance, remember to be very careful, we are going to raise our leg straight ahead. As far as each one of you can reach, as carefully as possible. Then, do the same with the other leg. 5 - Repetitions. For each leg.
We are going to grab the back of the chair again, so as not to lose our balance, we are going to bend our leg and take it as high as we can or as far as each one of you can reach, as carefully as possible. Next, we do the same with the other leg. 5 - Repetitions for each leg.
Now we are going to sit on the chair, do not stick to the backrest, put our hands on our legs, we are going to give gentle movements to the ankles, then the other ankle.
5 - Repetitions for each ankle.
Now, if we are going to sit backwards, stick your back to the chair, grab the sides of the chair and we will raise the straight leg at your pace slowly or faster as far as we can, very carefully. Now with the other leg, we do the same.
5 - Repetitions
Now, with the legs together, we lift the legs to bring the knees as far as we can, also at your pace, we hold on to the chair so as not to lose balance, very carefully.
5 - Repetitions.
Now we stand up and put the chair back on its side and hold on to the backrest. We bend the right leg and leave the left leg stretched and we force the arms on the chair. Do the same with the other leg. Remember to be very careful.
5 - Repetitions for each leg.
We are going to lift the side leg as far as we can and then with the other leg as well.
5 - Repetitions.
Okay, we're done with the strongest exercises.
Now we give a few movements to the ankles so that they relax and we stretch our arms as high as we can and we stretch our arms to the side. Just for a few seconds.
Well, my loves, that's it for today. Don't stop doing it. Invite your parents or grandparents. I hope it helps. See you in a future video.
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