ESPAÑOL:
Una de las rutinas más fuertes que he hecho en casa, no incluye ningún peso extra, pero estas variaciones de planchas son matadoras, muchos músculos se ven involucrados en el trabajo, principalmente sentirán una gran carga en el abdomen, hombros y espalda baja, sin mencionar el trabajo de piernas, la movilidad es parte vital de la rutina, aunque no posean gran elasticidad podrán trabajar en ella en cada uno de los ejercicios, mi recomendación es ejecutar con calma cada movimiento, usar medias u alguna toalla que los ayude a deslizarse en el piso.
Es importante recordar que el entrenamiento físico debe ir combinado con una buena alimentación, balancear su plato entre vegetales, carbohidratos y proteína, descansar y claro; hidratarse antes, durante y después de entrenar.
¡Sigamos activos!
ENGLISH:
One of the strongest routines I have done at home, it does not include any extra weight, but these variations of planks are killer, many muscles are involved in the work, mainly feel a big load on the abdomen, shoulders and lower back, not to mention the leg work, mobility is a vital part of the routine, even if you do not have great elasticity can work on it in each of the exercises, my recommendation is to run calmly every movement, use socks or a towel to help them slide on the floor.
It is important to remember that physical training should be combined with a good diet, balance your plate between vegetables, carbohydrates and protein, rest and of course; hydrate before, during and after training.
Let's stay active!
Creditos: || Credits:
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
Music: Drop It
Music: Trailer Sport Stylish
Translator Deepl.
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