Acondicionamiento dinámico (tren inferior). || Dynamic conditioning...

El acondicionamiento físico es parte vital del entrenamiento, cada vez que decidas entrenar recuerda activar tu cuerpo para que evites alguna lesión, el ejercicio es capaz mantenernos sanos, sin embargo realizar una ejecución y técnica adecuada dependerá de la practica y por supuesto de calentar antes de entrenar. Los movimientos que comparto en este post son ideales para activar el tren inferior, abrir las caderas y lograr una mejor rotación al realizar sentadillas.

Physical conditioning is a vital part of training, every time you decide to train remember to activate your body to avoid any injury, exercise is able to keep us healthy, however to perform a proper execution and technique will depend on the practice and of course warm up before training. The movements that I share in this post are ideal to activate the lower body, open the hips and achieve a better rotation when performing squats.

Movimientos: || Movements:

Sentadilla con extensión:

Este movimiento se realiza ejecutando una sentadilla profunda de forma controlada, esto es importante porque de esa manera se puede lograr una buena técnica, con las manos se tocan los pies y se procede a realizar la extensión, el movimiento completo debe repetir de forma pausada unas 10 veces.

Squat with extension:

This movement is performed by executing a deep squat in a controlled manner, this is important because that way you can achieve a good technique, with your hands touch your feet and proceed to perform the extension, the entire movement should repeat slowly about 10 times.

Rotación de caderas:

Estando de pie se debe elevar una de las piernas flexionadas, luego se rota hacia afuera permitiendo que la pierna haga un movimiento circular, el movimiento debe realizarse en ambas piernas de forma contralada unas 10 veces.

Hip rotation::

Standing, one of the bent legs should be raised, then rotated outward allowing the leg to make a circular motion, the movement should be performed on both legs in a counterbalanced way about 10 times.

Elevación con piernas flexionadas:

Para este movimiento es necesario estar sentados y flexión las piernas, primero se flexionaran ambas mirando hacia la derecha y luego deben levantarse ligeramente, repitan 10 veces la elevación, seguido deben rotar las piernas hacia la izquierda y repetir las elevaciones.

Lift with bent legs:

For this movement it is necessary to be seated and flex the legs, first both legs will be flexed facing to the right and then should be lifted slightly, repeat 10 times the elevation, followed should rotate the legs to the left and repeat the elevations.

Rotación de piernas sentados:

Este movimiento es parecido al anterior, sin embargo; las rotaciones debemos hacerlas con ambas piernas al mismo tiempo mantenido las manos apoyadas, se deben rotar de derecha a izquierda eso conformará un movimiento, se deben repetir las rotaciones unas 10 veces.

Seated leg rotation:

This movement is similar to the previous one, however; the rotations must be done with both legs at the same time keeping the hands supported, they must rotate from right to left that will form a movement, the rotations must be repeated about 10 times.

Recomendaciones: || Recommendations:

Mantener una respiración controlada en cada movimiento, recuerden realizar cada uno de los movimientos de forma pausada para controlar la técnica, este acondicionamiento tiene una duración de 5 minutos suficientes para poner a punto el tren inferior antes de entrenar.

Maintain a controlled breathing in each movement, remember to perform each of the movements slowly to control the technique, this conditioning has a duration of 5 minutes enough to tune the lower body before training.

_{Vídeo creado grabado desde mi Xiaomi Redmi Note 4. || Created video recorded from my Xiaomi Redmi Note 4.}
_{Imágenes tomadas desde mi Xiaomi Redmi Note 4. || Images taken from my Xiaomi Redmi Note 4.}
_{Vídeo editado en canva y capcut app. || Video edited in canva and capcut app.}
_{Separadores hechos en Canva. || Dividers made in Canva.}
_{Música: Intro, Nexus. Álbum: Official sound studio.}
_{Música: Your feelings. Álbum: Official sound studio.}

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Acondicionamiento dinámico (tren inferior). || Dynamic conditioning (lower body).