Hola queridos miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de ejercicios de brazos, abdomen y piernas para lograr trabajar desde ya nuestra salud y apariencia desde este año que inicia. Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear community members @Hive and @Fulldeportes, Today is one more day and another opportunity to share the best with you, doing an exercise routine for arms, abdomen and legs to work on our health and appearance from now on from this year that begins. Remember that exercise is life, that is why we must practice any type of exercise that we like and also stay active. let's do it ...

Considerado como uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas y los glúteos, es bastante fácil de realizar y muy efectivo. Para empezar nos paramos firmes con las piernas un poco separadas y la espalda recta, luego de esto bajamos lentamente nuestro cuerpo flexionando las rodillas hasta que estas queden a nivel con la cintura, tratando de tener la espalda lo mas recta posible y contamos hasta 20 y subimos para repetir nuevamente, haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

Considered one of the best exercises to strengthen the legs and buttocks, it is quite easy to perform and very effective. To start we stand firm with our legs a little apart and our back straight, after this we slowly lower our body bending our knees until they are level with the waist, trying to have our back as straight as possible and we count to 20 and we go up to repeat again, we will do a series of 3 with 15 repetitions

Seguimos con este ejercicio para trabajar las piernas y los glúteo, para empezar nos acostamos boca arriba sobre el suelo o en una esterilla con las rodillas flexionadas apoyándonos en la planta de los pies, ya listos procedemos a elevar nuestro cuerpo con la ayuda de los brazos y los pies haciendo forma de puente ya hecho elevamos una pierna en forma recta y quedamos apoyamos en la otra, contamos hasta 20 bajamos y repetimos con la otra pierna, hagamos una serie de 3 con 10 repeticiones

We continue with this exercise to work the legs and buttocks, to begin we lie on our back on the floor or on a mat with the knees bent leaning on the soles of the feet, and ready we proceed to raise our body with the help of the arms. and the feet making the shape of a bridge already made, we raise one leg straight and we rest on the other, we count to 20 we go down and repeat with the other leg, let's do a series of 3 with 10 repetitions

Ahora realizaremos este ejercicio que también es fácil de hacer pero que nos ayuda mucho a la hora de trabajar las piernas, para empezar nos colocaremos boca abajo en posición para hacer flexiones apoyados en la punta de los pies y en la planta de las manos, luego elevamos una de nuestras rodillas hasta llevarla hacia el pecho de forma como que estuviéramos eacalando, contamos hasta 20 mientras vamos ejerciendo fuerza llevando la rodilla lo mas arriba posible, haremos una serie de 3 con 15 repeticiones

Now we will do this exercise that is also easy to do but that helps us a lot when working our legs, to begin we will place ourselves face down in a position to do push-ups supported on the tips of the feet and on the soles of the hands, then We raise one of our knees to bring it to the chest in a way as if we were climbing, we count to 20 while we exert force bringing the knee as high as possible, we will do a series of 3 with 15 repetitions

Por último para terminar nuestra rutina de 4 ejercicios haremos este conocido como patada de burro que nos ayuda a trabajar las piernas y los glúteos que es lo que estamos trabajando hoy, para realizarlo nos colocamos boca abajo apoyados en las rodillas y en los antebrazos, ya listos procedemos a elevar una de nuestras piernas hasta que quede ligeramente por encima de nuestro cuerpo, contamos hasta 20 y bajamos para seguir con la otra pierna, hagamos una serie de 3 con 15 repeticiones

Finally, to finish our routine of 4 exercises, we will do this known as donkey kick that helps us to work our legs and buttocks, which is what we are working on today, to do it we place ourselves face down on the knees and forearms, already Ready we proceed to raise one of our legs until it is slightly above our body, we count to 20 and go down to continue with the other leg, let's do a series of 3 with 15 repetitions

Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios. Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some physical activity to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution enjoying always in good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...