Hola queridos miembros de la comunidad de @Hive y @Fulldeportes, Hoy es un dia mas y otra oportunidad para compartir con ustedes lo mejor de mi, haciendo una rutina de ejercicios para fortalecer piernas y abdomen, logrando mejorar la resistencia y la fuerza en cada área a trabajar. Recuerden que el ejercicio es vida, por eso debemos practicar cualquier tipo de ejercicios que nos guste y además nos mantenga activos.Espero les guste y puedan hacerla con la mejor actitud posible, porque si, se puede. manos a la obra...

Hello dear members of the @Hive and @Fulldeportes community, Today is one more day and another opportunity to share my best with you, doing an exercise routine to strengthen legs and abdomen, improving resistance and strength in each area to work. Remember that exercise is life, so we must practice any type of exercise that we like and also keep us active. let's do it ...

Un ejercicio fácil de realizar pero que requiere de fuerza y resistencia, para realizarlo debemos acostarnos boca arriba doblamos las rodillas y cruzamos nuestras brazos sobre los hombros, una vez listos procedemos a levantar toda la parte media de nuestro cuerpo la cintura y parte de la espalda hacia arriba lo mas que podamos y luego contamos hasta 20 y bajamos. Esto nos ayudara a trabajar tanto las piernas como el área abdominal, haremos 3 series de 15 repeticiones

An easy exercise to perform but that requires strength and endurance, to do it we must lie on our back, bend the knees and cross our arms over the shoulders, once ready we proceed to lift the entire middle part of our body, the waist and part of back up as far as we can and then we count to 20 and go down. This will help us to work both the legs and the abdominal area, we will do 3 sets of 15 repetitions.

Este ejercicio ayuda mucho a fortalecer los músculos de nuestras piernas y aunque es bastante efectivo es mi opinión muy fácil de realizar. Para ello nos colocamos de espalda hacia una pared y nos paoyamos con la misma, luego procedemos a flexionar nuestras rodillas hasta quedar en posición de sentadilla, una vez así contamos hasta 20 y luego subimos. Lo ideal aquí es hacer presión con nutras piernas hacia atrás osea presionar la espalda lo mas que podamos con la pared al hacer esto estaremos trabajando fuertemente nuestros músculos y de esta forma los vamos tonificando mucho mas. Hagamos una serie 3 con 10 repeticiones

This exercise helps a lot to strengthen the muscles of our legs and although it is quite effective it is in my opinion very easy to perform. To do this, we stand on our back towards a wall and stand with it, then we proceed to bend our knees until we are in a squat position, once we count to 20 and then we go up. The ideal thing here is to press your legs backwards, that is, to press the back as much as we can with the wall. By doing this we will be working hard on our muscles and in this way we will tone them much more. Let's do a series 3 with 10 repetitions

La plancha es un ejercicio muy bueno para trabajar toda el área abdominal, para hacerlo nos colocamos boca abajo apoyándonos con las puntas de nuestros pies y los antebrazos y los codos, luego de esto estaremos todo nuestro cuerpo hacia adentro apretando el abdomen lo mas que podamos y aguantamos así hasta contar 20 segundos luego aflojamos y repetimos. Haremos una serie de 3 con 10 repeticiones

The plank is a very good exercise to work the entire abdominal area, to do it we place ourselves face down supporting ourselves with the tips of our feet and the forearms and elbows, after this we will be all our body inwards, tightening the abdomen as much as we can. and we hold on like this until we count 20 seconds then we loosen and repeat. We will do a series of 3 with 10 repetitions

Las zancadas son ejercicios muy buenos a la hora de trabajar todos los músculos de nuestras piernas, para realizarlo nos paramos firmes luego llevamos una pierna un poco hacia atrás mientras que la otra nos quedara hacia adelante, una vez así flexionamos nuestras rodillas hasta que la rodilla de adelante quede a nivel con nuestra cintura y la de atrás casi toque el suelo, veremos como nuestros músculos empiezan a doler por la presión y la fuerza que ejercemos haciendo este ejercicio. Haremos una serie de 3 con 10 repeticiones

The strides are very good exercises when it comes to working all the muscles of our legs, to do it we stand firm then we bring one leg back a little while the other stays forward, once this way we bend our knees until the knee From the front it is level with our waist and the one from behind almost touches the ground, we will see how our muscles begin to ache from the pressure and force that we exert doing this exercise. We will do a series of 3 with 10 repetitions

Ya con esto he finalizado mi rutina de ejercicios para fortalecerlas piernas y el badomen .Espero sea de mucha ayuda para ustedes y sirva como guía para la ejecución de sus ejercicios por una vida más saludable y activa, recordando que constantemente debemos estar haciendo algo de actividad física para evitar el sedentarismo y así ayudar a nuestro organismo a una mejor evolución gozando siempre de una buena salud. Recuerden que todo es posible si trabajamos y hacemos realidad nuestros propósitos de vida. Bendiciones...

With this I have finished my exercise routine to strengthen the legs and the badomen. I hope it will be very helpful for you and serve as a guide for the execution of your exercises for a healthier and more active life, remembering that we must constantly be doing some activity physical to avoid sedentary lifestyle and thus help our body to a better evolution always enjoying good health. Remember that anything is possible if we work and make our life purposes come true. Blessings ...