Hola, buenas tardes queridos amigos, deseo que estén bien. Hace varios dias fui al medico, ya que se me sentía mal , por que los pies se me hinchan , ala medico verme lo primero que me dijo es que tenia un sobrepeso , me mandó a ejercitarme , cuando era joven , siempre hacia ejercicios, pero de un tiempo para aca no he hecho nada por mi cuerpo , ni mi vida , siempre estoy ocupada tanto en el trabajo, como en los quehaceres de la casa. Desde ese día que fui al medico me comprometi conmigo misma a realizar ejercicios, caminatas , correr y aerobic.La proxima consulta es el mes de Enero , se que Dios me va ayudar a tener fuerza de voluntad para lograr mi objetivo y llegar a mi peso ideal.
Desde el Sabado 07 de Octubre comnecé a realizar ejercicios, caminata y a correr. Hoy Miércoles 11, realicé ejercicios en el fondo de mi casa con un palo de escoba , primero corrí 15 minutos , hice un calentamiento, para preparar al cuerpo y con un ritmo lento, para los ejercicios que vienen.
Cardio con palo de escoba,para trabajar todo el cuerpo:
1er ejercicio:
Tomé el palo de escoba con ambas manos lo coloqué por encima de la cabeza, mueve los hombros y llevalo hacia abajo y hacia arriba, hice 12 repeticiones.
2do ejercicio:
Coloco el palo de escoba en el cuello y hago giros de un lado y otro lado con 12 repeticiones.
3er ejercicio: dejo el palo de escoba en el cuello y me voy de un lado y otro lado, 12 repeticiones
Cada uno de los ejercicios de tres series.
Por ahora esto fue lo que hice , esperando para los proximos dias meterle más intensidad y dedicacion.
Gracias por leer mi post, muchas bendiciones.
Las fotos son mías , tomadas con teléfono Infinix y traducida con DEEPL.
Version inglesa
Hello, good afternoon dear friends, I hope you are well. Several days ago I went to the doctor, because I felt bad, because my feet swell, the first thing the doctor told me was that I was overweight, he told me to exercise, when I was young, I always did exercises, but for some time now I have not done anything for my body, nor my life, I am always busy at work, as in the housework. Since that day I went to the doctor I committed myself to exercise, walking, running and aerobics. The next consultation is in January, I know that God will help me to have willpower to achieve my goal and reach my ideal weight.
Since Saturday October 7th, I started exercising, walking and running. Today Wednesday 11, I did exercises in the back of my house with a broomstick, first I ran 15 minutes, I did a warm up, to prepare the body and with a slow pace, for the exercises to come.
Cardio with broomstick,to work the whole body:
1st exercise:
I took the broomstick with both hands I placed it above the head, move the shoulders and take it down and up, I did 12 repetitions.
2nd exercise:
I place the broomstick on the neck and do side to side twists with 12 repetitions.
3rd exercise: I put the broomstick on my neck and go back and forth, 12 repetitions.
Each of the exercises in three sets.
For now this is what I did, hoping for the next few days to put more intensity and dedication.
Thank you for reading my post, many blessings.
The photos are mine, taken with Infinix phone and translated with DEEPL.