ESPAÑOL
Típicamente encuentro mucha gente durante las clases de yoga que no saben o no pueden realizar la flexión hacia adelante, con piernas extendidas. No importa si es tendidos en el suelo o de pie, plegándose hacia adelante. Se les hace muy difícil generar un giro correcto de la pelvis (anteversión de pelvis), que permita al abdomen acercarse correctamente a los muslos.
Pasamos tanto tiempo sentados en sillas, que los músculos de nuestra zona posterior (parte de atrás del cuerpo) se ha acortado mucho; en la zona lumbar y en los isquiotibiales, sobretodo.
Esto repercute en nuestra salud gravemente.
Comenzamos a llevar cargas a las vertebras inferiores, por la posición o rigidez de nuestra cadera, y modificación de nuestra curvatura en la columna vertebral, que terminamos sufriendo de hernias, pinzamientos, dolores de caderas, de piernas. Incluso, estas tensiones pueden ser tan fuertes que emocionalmente podemos tender a cerrarnos y repercute en nuestras relaciones.
Todo esto puede ser tratado con una práctica constante, paciente, amable y disciplinada de Yoga. O simplemente un estiramiento constante de nuestro cuerpo.
Es por eso que aprender a hacer una buena postura de la pinza, o como se llama en Yoga; Paschimottanasa, es muy recomendable para elongar correctamente dicha malla posterior del cuerpo, estimular los organos abdominales, renales y flexibilizar las caderas y permitir tener más apertura emocional, inclusive.
Paschimottanasa
Krishnamacharya, un maestro de Yoga muy conocido del siglo XX solía darle mucha importancia a la postura Paschimottanasana, de hecho, su importancia es tal, que en una misma práctica solía dar multiples variaciones de la misma, para profundizar más y más el trabajo físico que se realizaba con la misma.
La postura se realiza flexionando la cadera hacia adelante, realizando una anteversión de pelvis, y acercando lo más posible el abdomen, pecho y cabeza a las piernas, con la intención de minimizar el espacio entre ellos, mientras podemos sujetar los pies con las manos, y respirar hasta 25 respiraciones en ella, para obtener grandes beneficios en la postura.
Espero disfruten del video y puedan disfrutar y practicar la postura correctamente, es ideal para realizar luego de actividades físicas de gran gasto energético como; correr, jugar algún deporte o incluso luego de un largo día.
ENGLISH
I typically encounter many people during yoga classes who don't know how to or can't perform forward bending, with legs extended. It doesn't matter if it is lying on the floor or standing, folding forward. It becomes very difficult for them to generate a correct pelvic rotation (pelvic anteversion), which allows the abdomen to approach the thighs correctly.
We spend so much time sitting on chairs that the muscles in our posterior area (back of the body) have become very short, especially in the lumbar area and hamstrings.
This has serious repercussions on our health.
We begin to carry loads to the lower vertebrae, by the position or stiffness of our hip, and modification of our curvature in the spine, we end up suffering from hernias, impingement, pain in the hips, legs. Even, these tensions can be so strong that emotionally we can tend to close ourselves and it affects our relationships.
All this can be treated with a constant, patient, gentle and disciplined practice of Yoga. Or simply a constant stretching of our body.
That is why learning to do a good pincer pose, or as it is called in Yoga; Paschimottanasa, is highly recommended to correctly elongate the posterior mesh of the body, stimulate the abdominal and renal organs and make the hips more flexible and even allow us to have more emotional openness.
Paschimottanasa
Krishnamacharya, a well known Yoga master of the twentieth century used to give great importance to the Paschimottanasana posture, in fact, its importance is such, that in the same practice used to give multiple variations of it, to deepen more and more the physical work that was done with it.
The posture is performed by bending the hips forward, making an anteversion of the pelvis, and bringing the abdomen, chest and head as close as possible to the legs, with the intention of minimizing the space between them, while we can hold the feet with our hands, and breathe up to 25 breaths in it, to obtain great benefits in the posture.
I hope you enjoy the video and can enjoy and practice the posture correctly, it is ideal to perform after physical activities of high energy expenditure such as running, playing sports or even after a long day.
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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