ESPAÑOL
Hola comunidad de 
Hoy les he traído un video donde les comparto una práctica corta, editado en timelapse, con una duración real de 25 minutos aproximadamente.
Esta práctica está realizada respetando el sistema de vinyasas (unión del movimiento con la respiración), para generar una mayor concentración en nuestra respiración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.
Secuencia de seis posturas fundamentales.
En la secuencia mostrada en el video, hacemos un recorrido por la estructura del Ashtanga Vinyasa Yoga, donde empezamos realizando un cierto número de saludos al sol, que es una serie ded posturas que ya hemos hablado múltiples veces anteriormente. Y posteriormente, transitamos las seis posturas fundamentales de la serie, en sus versiones más sencillas (aptas para principiantes).
De esta manera vamos profundizando progresivamente en la movilización de la columna, y la apertura de la articulación coxofemoral, ampliando el rango de movilidad de nuestras caderas.
El orden de las posturas mostradas en la imagen seria: de izquierda a derecha y de arriba hacia abajo.
Siendo estas posturas:
- Padangustasana
- Padahastasana
- Uthitta Trikonasana
- Uthitta Parsvakonasana
- Prasarita Padotanasana
- Parshvotanasana
¿Qué beneficios tienen esta secuencia de posturas?
Las seis posturas fundamentales, realizadas en conjunto, inician el proceso de purificación en el cuerpo. Hacen que el cuerpo sea flexible, en gran parte por su unión a través del vinyasa. De esta manera, el proceso de purificación se puede activar a un nivel más profundo.
Ayudan a reducir la grasa en el abdomen y la cintura, por su estimulación, al mismo tiempo que las presiones generadas sobre los órganos digestivos, los ayuda a trabajar mejor y purificarse de los residuos acumulados (en los intestinos).
Fortalecen y flexibilizan la espalda, las caderas y las piernas.
En caso de desviaciones en la alineación postural, ayudan a alinear el sistema esquelético.
Tonifican el sistema nervioso y fortalecen la columna.
Si quisieras replicar la práctica
Ten en cuenta que cada postura (donde permanecí unos segundos), tienen una duración estándar de 5 respiraciones completas. Y cuando finalizas la práctica, debes descansar al menos 5 minutos completamente tendido en el suelo, sin moverte y con ojos cerrados.
También al finalizar la secuencia de posturas (asanas en sanscrito) que estiran las piernas, hacemos una secuencia de medio puentes como contrapostura de la flexión hacia adelante que hacemos, y cerramos la práctica con una torsión de la columna vertebral y descansamos por 5 minutos en Savasana.
Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.
ENGLISH
Today I have brought you a video where I share with you a short practice, edited in timelapse, with an actual duration of approximately 25 minutes.
This practice is performed respecting the vinyasas system (union of the movement with the breath), to generate a greater concentration in our breathing, mental calm, elevation of the physical energy, warmth and flexibility.
Sequence of six fundamental postures.
In the sequence shown in the video, we go through the structure of Ashtanga Vinyasa Yoga, where we start by performing a number of sun salutations, which is a series of postures that we have already talked about multiple times before. And then, we go through the six fundamental postures of the series, in their simplest versions (suitable for beginners).
In this way we progressively deepen the mobilization of the spine, and the opening of the coxofemoral joint, expanding the range of mobility of our hips.
The order of the postures shown in the image would be: from left to right and from top to bottom.
These postures being:
- Padangangustasana
- Padahastasana
- Uthitta Trikonasana** Uthitta Trikonasana **Uthitta Parsvak
- Uthitta Parsvakonasana** Uthitta Parsvakonasana **Prasarita Ptasta
- Prasarita Padotanasana** Prasarita Padotanasana Parshvotanasana **Parshvotanasana
- Parshvotanasana** Parshvotanasana **Parshvotanasana
What are the benefits of this sequence of postures?
The six fundamental postures, performed together, initiate the process of purification in the body. They make the body flexible, largely because of their union through vinyasa. In this way, the purification process can be activated at a deeper level.
They help to reduce fat in the abdomen and waist, by their stimulation, while the pressures generated on the digestive organs help them to work better and purify themselves of accumulated waste (in the intestines).
They strengthen and make the back, hips and legs more flexible.
In case of postural alignment deviations, they help to align the skeletal system.
They tone the nervous system and strengthen the spine.
If you would like to replicate the practice
Keep in mind that each posture (where I stayed for a few seconds), has a standard duration of 5 full breaths. And when you finish the practice, you should rest for at least 5 minutes completely lying on the floor, without moving and with eyes closed.
Also at the end of the sequence of postures (asanas in Sanskrit) that stretch the legs, we do a half bridge sequence as a counterposture to the forward bend we do, and close the practice with a twist of the spine and rest for 5 minutes in Savasana.
I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at your service.
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¿Pudiste hacer esta práctica o te interesaría aprender más sobre Yoga para principiantes en mis clases Online?
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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.
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