Ejercicios para fortalecer la motricidad y reducir el dolor de los...

¡¡Saludos apreciados amigos de Hive account@fulldeportes!!//Greetings dear friends of Hive account@fulldeportes!!!!

Espero se encuentren bien,me acerco a ustedes para traerles una serie de ejercicios para fortalecer la motricidad de los dedos,si bien es sabido que algunas personas se quejan de dolores en las manos y en sus dedos,al momento de escribir,agarrar cosas,apretar la mano,o simplemente moverlos,esto puede ser consecuencia de afecciones como artritis,entumecimiento,problemas en los nervios o con el flujo sanguíneo.

I hope you are well, I come to you to bring you a series of exercises to strengthen the motor skills of the fingers, while it is known that some people complain of pain in the hands and fingers, when writing, grasping things, squeezing the hand, or simply move them, this may be the result of conditions such as arthritis, numbness, nerve problems or blood flow.

En caso de que se presente dolor en los dedos se puede realizar terapia de frió y calor,y ademas algunos ejercicios efectivos para relajarlos y fortalecerlos;es importante saber que en nuestras ,manos tienen 28 huesos,29 articulaciones,nervios,ligamentos y tendones que nos facilitan realizar las tareas diarias,por tal razón es importante aprender aliviar el dolor de las manos y por ende de los dedos y así lograr mayor motricidad y alivio en los mismos;para lo cual puedes:

In case of pain in the fingers you can perform cold and heat therapy, and also some effective exercises to relax and strengthen them, it is important to know that in our hands have 28 bones, 29 joints, nerves, ligaments and tendons that help us perform daily tasks, for this reason it is important to learn to relieve pain in the hands and therefore the fingers and thus achieve greater mobility and relief in them, for which you can:

_Ejercitar tus manos para aumentar su fuerza.

_Realiza terapia de frió y calor.
_Usa medicamentos como geles,cremas analgésicas y terapias alternativas.
_Reposo de las manos,no se deben exceder en la realización de los ejercicios.
_Recuerden que el tratamiento y terapia dependerá de la causa y síntomas,por lo tanto es recomendable acudir al medico ante rigidez,hinchazón,perdida de movimiento o alguna lesión.

Exercise your hands to increase their strength.
Perform hot and cold therapy.
Use medications such as gels, analgesic creams and alternative therapies.
Rest your hands, do not overdo the exercises.
Remember that the treatment and therapy will depend on the cause and symptoms, therefore it is advisable to see a doctor in case of stiffness, swelling, loss of movement
or injury.

A continuación les dejo algunos ejercicios para fortalecer la motricidad de sus dedos//Here are some exercises to strengthen your finger motor skills

_ EXTENSIÓN Y FLEXIÓN DE PULGAR,con la palma de la mano abierta,se realiza un movimiento doblando el pulgar hacia el dedo indice,haciendo varias repeticiones.

THUMB EXTENSION AND FLEXION, with the palm of the hand open, a movement is performed by bending the thumb towards the index finger, making several repetitions.

_ SEPARACIÓN DE DEDOS,se coloca la mano con la palma hacia ti y se separan los dedos lo mas que se pueda,luego cierra la mano formando un puño y se mantiene en esa posición por unos segundos,luego se repite el ejercicio con la otra mano varias veces.

FINGER SEPARATION, place the hand with the palm facing you and separate the fingers as far as possible, then close the hand into a fist and hold in that position for a few seconds, then repeat the exercise with the other hand several times.

_ TOQUE DE DEDOS,se coloca la mano de frente con la palma hacia ti y los dedos rectos,luego lleva cada dedo hasta el pulgar,como si estuvieras realizando señas.

FINGER TOUCH, place your hand in front of you with the palm facing you and fingers straight, then bring each finger to the thumb, as if you were making signs.

_ FLEXIÓN DE NUDILLOS,se mantiene la mano al frente con la palma hacia ti y los dedos estirados y juntos,luego se flexiona solo la punta de los dedos,hacia la parte superior de la palma por 30 segundos.

FLEXION OF KNUCKLES, keep the hand in front with the palm facing you and fingers stretched and together, then flex only the fingertips, towards the top of the palm for 30 seconds.

_ APLANA CADA MANO CONTRA UNA SUPERFICIE PLANA,coloca la palma de la mano sobre una superficie plana,y mantén esa posición por mas o menos 30 segundos,puedes hacer 4 repeticiones.

FLAT EACH HAND AGAINST A FLAT SURFACE, place the palm of your hand on a flat surface, and hold that position for about 30 seconds, you can do 4 repetitions.

_ LEVANTAMIENTO DE DEDOS ,se coloca la mano en una superficie lana,con la palma hacia abajo,luego se levanta un dedo a la vez,sigues levantando los 4 dedos y el pulgar, y los bajar,puedes realizar 4 repeticiones con cada mano.

FINGER LIFT, place your hand on a wool surface, palm down, then lift one finger at a time, continue lifting the 4 fingers and thumb, and lower them, you can perform 4 repetitions with each hand.

Estos son solo algunos de los ejercicios para fortalecer la motricidad y reducir el dolor de los dedos,espero les sirvan para sus rutinas//These are just some of the exercises to strengthen motor skills and reduce finger pain, I hope you find them useful for your routines.

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Imagenes tomadas con mi Sansumg galaxy S21.

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Ejercicios para fortalecer la motricidad y reducir el dolor de los dedos//Exercises to strengthen motor skills and reduce finger pain