Hola mis amigos y amigas de la comunidad full deporte es un gusto saludarlo hoy quiero compartir con ustedes unos ejercicios desde casa para mantenernos activo y así tonificar los brazos ya que para hacer ejercicio no tenemos limitante solo necesitamos las ganas para ponerlo en práctica y así llevar una vida saludable
Hello my friends from the full sport community, it is a pleasure to greet you today I want to share with you some exercises from home to keep us active and thus tone our arms since to exercise we do not have limitations we only need the desire to put it into practice and thus carry a healthy life
Comenzamos con el primer ejercicio como toda actividad deportiva necesita un previo calentamiento y estiramiento para así evitar cualquier tipo de lección o algún desgarre muscular y con un pequeño de estiramiento tenemos para empezar cualquier actividad física empezamos con el primer ejercicio con una plancha estática apoyado con los codos podemos hacer de 50 segundo o el minuto para así poner a trabajar y tonificar los brazos podemos quedarnos estático los segundo que puedan resistir también puede ser en repeticiones de 10 segundos descansamos y volvemos a la plancha
We start with the first exercise, like all sports activities, you need a previous warm-up and stretching in order to avoid any type of lesson or any muscle tear and with a little stretching we have to start any physical activity. We start with the first exercise with a static plank supported with the elbows we can do 50 seconds or a minute to put our arms to work and tone we can stay static for the seconds that they can resist it can also be in repetitions of 10 seconds we rest and return to the plank
Ejercicio número 2 plancha estática con los brazos estirado para este ejercicio podemos tomar una silla o algo que nos permita apoyar los pies para así permitir estirar los brazo y resistir nuestro mismo peso y la vez fortalecer nuestro músculo de los brazos y para este ejercicio podemos hacerlo en un minuto y luego tomamos un descanso para iniciar con el siguiente ejercicio
Exercise number 2 static plank with arms outstretched for this exercise we can take a chair or something that allows us to support our feet in order to allow us to stretch our arms and resist our own weight and at the same time strengthen our arm muscles and for this exercise we can do it in a minute and then we take a break to start with the next exercise
Seguidamente ejecutamos el ejercicio NRO 3 este ejercicio nos ayuda a fortalecer nuestro tríceps ya que consiste con la ayuda de una silla apoyamos nuestra manos y con las rodilla flexionada podemos durar en esa posición el tiempo que se pueda resistir para poner a trabajar nuestro brazos entre más tiempo sentimos el trabajo en dichos brazos
Next we execute exercise NRO 3 this exercise helps us to strengthen our triceps since it consists with the help of a chair we support our hands and with our knees flexed we can last in that position as long as we can resist to put our arms to work the more time we feel the work in those arms
El ejercicio NRO 4 se trata algo similar al nro 3 pero esta vez se trata de extender las piernas y poner a trabajar los bíceps y tríceps para así tenerlo tonificado podemos practicar este ejercicio el tiempo que podamos resistir y así tomamos un previo descanso para continuar con otros ejercicio que nos ayuda para mantenernos activo y saludable
Exercise No. 4 is something similar to No. 3 but this time it is about extending the legs and putting the biceps and triceps to work in order to have it toned, we can practice this exercise for as long as we can resist and so we take a previous break to continue with other exercise that helps us stay active and healthy
Esta vez nos tocó hacer el ejercicio NRO 5 se trata de levantar una pesa hecha por mi con dos Potes que me sirvieron de molde para así poder hacer pesas logré sacarle provecho a dicho potes para hacer mis ejercicios ya que es una herramientas necesaria para dicho entrenamiento se trata de hacer series de 5 levantamiento en cada brazos podemos tomar un asiento y así poner en práctica nuestro ejercicio para los brazos
This time we had to do exercise NRO 5, it is about lifting a weight made by me with two pots that served me as a mold so I could make weights, I managed to take advantage of said pots to do my exercises since it is a necessary tool for said training. it is about doing series of 5 lifts in each arms we can take a seat and thus put into practice our exercise for the arms
Para finalizar la jornada del día de hoy vamos a cerrar con el ejercicio nro 6 se trata de levantamiento de pesas con ambos brazo extensión y flexión de brazo se puede hacer en serie de 20 dependiendo el peso a levantar y la condición de cada uno yo en mi caso hago serie de 20 y descanso 2 minuto y hago 5 serie de 20 con su respectivo descanso intercalados
To end today's session we are going to close with exercise number 6, it is about lifting weights with both arms, extension and flexion of the arm, it can be done in a series of 20 depending on the weight to be lifted and the condition of each one. In my case I do a series of 20 and rest for 2 minutes and I do 5 series of 20 with their respective rest interspersed
Mis amigos espero que mi rutina de tonificar los brazos le guste las fotos fueron tomadas de mi teléfono mi esposa me ayudó a tomarme dichas fotos el espacio utilizado fue la sala de mi casa y los materiales para hacer dichos ejercicio fue una silla una toalla y la pesa que le comenté que fue hecha por mi manos fue algo sencilla y util para estar activo y así tenerla para sacarle el mayor provecho
My friends I hope you like my arm toning routine the photos were taken from my phone my wife helped me take these photos the space used was the living room of my house and the materials to do these exercises were a chair a towel and the weight that I told you that it was made by my hands was something simple and useful to be active and thus have it to get the most out of it