Bienvenidos a una nueva rutina en casa💪🏻

Welcome to a new routine at home💪🏻

Hola hivers, qué tal? Bueno el día de hoy me toco otra vez entrenar en casa debido a la pandemia ya que esta semana es radical y solamente abren comercios de absoluta importancia como las farmacias o ventas de alimentos y para no perder el día implemente el entrenamiento aquí en casita.

Hi hivers, how are you? Well, today I have to train at home again due to the pandemic since this week is radical and only stores of absolute importance such as pharmacies or food sales open and to not lose the day implement the training here at home.

El entrenamiento de hoy fue súper suave, se basó en ejercicios de cardio en el cual trabajamos nuestro tren tanto inferior como superior. En este entrenamiento solamente necesitamos muchas ganas de ejercitarnos así que adiós flojera

Acompáñenme💪🏻

Today's training was super smooth, it was based on cardio exercises in which we worked our lower and upper body. In this training we only need a lot of desire to exercise so goodbye laziness

Join me💪🏻

Vamos a realizar un circuito de 5 ejercicios 30 repeticiones de cada uno y repetiremos dicho circuito 4 veces (Recuerden que los 5 ejercicios son seguidos, sin pausa, descansamos al finalizar cada vuelta). Un consejo muy importante es mantenerse bien hidratados al hacer ejercicios.

We are going to do a circuit of 5 exercises, 30 repetitions of each one and we will repeat the said circuit 4 times (Remember that the 5 exercises are followed, without pause, we rest at the end of each round). A very important tip is to stay well hydrated when exercising.

- Sentadillas profundas: En otros post ya les he explicado cómo hacer una sentadilla. Básicamente es mantenernos rectos, los pies con abertura igual a los hombros y bajamos completo.

- Deep squats: In other posts I have already explained how to do a squat. Basically it is to stay straight, the feet with an opening equal to the shoulders and we go down completely.

- Zancada en reversa: También en otros post he explicado cómo hacer este ejercicio. Es igual a una zancada normal pero la haremos hacia atrás.

- Stride in reverse: Also in other posts I have explained how to do this exercise. It is the same as a normal stride but we will do it backwards.

- Burpess: Este ejercicio básicamente es colocarnos en posición de plancha e impulsarnos con un salto hacia arriba.

- Burpess: This exercise is basically getting into a plank position and pushing ourselves up with a jump.

- Escaladores: Consiste en colocarnos de nuevo en la posición de plancha y recoger las piernas alternadas como si estuviéramos escalando.

- Climbers: It consists of placing ourselves back in the plank position and picking up the alternate legs as if we were climbing.

- Elvaciones de piernas: Este ejercicio fortalece nuestros glúteos, hombros y espalda. Consiste en colocarnos de rodillas o en 4 con la espalda recta y el peso en los hombres y levantamos desde el medio hasta arriba nuestra pierna.

- Leg raises: This exercise strengthens our glutes, shoulders and back. It consists of placing ourselves on our knees or in 4 with a straight back and the weight on the men and we lift our leg from the middle to the top.

Y así termino, concluyó este entrenamiento por hoy. Aunque es un entrenamiento con ejercicios súper sencillos quede muy agotada, eso indica que los ejercicios son efectivo. Recuerden que son 5 ejercicios los cuales son seguidos, 4 vueltas por 30 repeticiones cada ejercicio.

And so I finish, concluded this training for today. Although it is a training with super simple exercises, I am very exhausted, that indicates that the exercises are effective. Remember that there are 5 exercises which are followed, 4 laps for 30 repetitions each exercise.

Este fue mi post de hoy queridos hivers espero les guste y lo disfruten muchísimo tanto como yo. Espero que implementen este entrenamiento en casa! Recuerden que es muy importante mantener una vida saludable y más en estos tiempos de pandemia. Los quiero!

Hasta la próxima amigos!👋🏻

This was my post today dear hivers I hope you like it and enjoy it very much as much as I do. I hope they implement this training at home! Remember that it is very important to maintain a healthy life and more in these times of pandemic. I love!

Until next time friends!👋🏻