El gran progreso de la disciplina que esta empezando a dar frutos, de hecho ya los he dado progresivamente, como todo, es un proceso, el cual he estado disfrutando felizmente, cosas que he estado haciendo para lograr cambios ha sido por ejemplo:
- Tener horas de sueño completas.
Debo dormir entre 7 - 8 horas para recuperar mis músculos de la fuerte rutina que llevo en el dia, es importante tomar el tiempo de descanso, mas que importante, es mandatorio descansar correctamente, de nada sirve estar dos horas en el gimnasio haciendo mucho peso si no te tomas las horas de descanso correspondientes, si estas empezando a hacer una rutina de crecimiento de musculo es algo que debemos tener en consideración y seguirlo fielmente. - Comer alto en proteína para crecimiento de masa muscular:
Comer suficiente proteína a lo largo del dia, es muy importante para el crecimiento de tus músculos, recuerda que no debes privarte de comer pero si debes aprender a comer para el propósito que quieres lograr, y al principio es bastante fuerte pero con metas propuestas la disciplina sera tu aliada, excelente fuente de proteínas entre ellos están los huevos, pescado, atún, pechuga de pollo, lentejas, garbanzos, brócoli, entre otros. - Fijar una rutina por un tiempo estimado:
Cambiar mi rutina de ejercicios cada poco tiempo, no me demuestra resultados, debo mantener al menos por 6 meses la misma rutina para saber si me esta funcionando y claro que armar una rutina que ejercite todos los músculos y hacerlo sectorizado, recordemos también que hacer brazo, espalda, hombro y pecho, nos da mas fuerza y nos ayuda a largo plazo a levantar peso deseado en las piernas, aunque ese sea el goal recordemos que hay otras partes que también tenemos que entrenar. - Hacer ejercicios todos los días de la semana: X
Es inaceptable, como ya mencione el sueño es parte importante para el crecimiento de nuestros músculos, pero también saber que debemos dejar días de descanso, sobre entrenar el musculo puede ocasionar que este no crezca, así que es mejor que tengamos la información correcta de acuerdo a lo que queremos lograr.
En mi caso estoy un poco en crecimiento, así que acostumbro a comer bastante proteínas en el desayuno, almuerzo y cena, por lo general huevos, pechuga de pollo, y mucha lenteja porque también me encanta, entreno 5 veces a la semana aunque por el momento estoy considerando como demasiado, ya veremos, y dormir las horas completas es mas que necesario para lograr el crecimiento correcto.
Y a ti que musculos gustaría trabajar?
WRITTENING: By me / Por mi.
PICTURES: By partner / Por compañia.
LOCATION: Bogota, Colombia.
TRANSLATION: DeepL.com.
We were born to inspire and be inspired, if your heart guides you somewhere, don't be overcome by fear, otherwise you would have lost a lifetime of fulfilled dreams.
Hemos nacido para inspirar y ser inspirados, si tu corazón te guía hacia algún lugar no te dejes vencer por el miedo, de ser así habrías perdido una vida entera de sueños cumplidos.