Feliz domingo de ejercitarnos fuerte mi hermosa comunidad de 
Happy Sunday of exercising hard my beautiful
El dÃa de hoy vengo con una rutina de trabajo buenÃsima y efectiva para adelgazar brazos 🦾 y espalda 💪, ya que esa grasa que se acumula en estas zonas de verdad que a mi me estrésa y me desespera, ya que si no la eliminamos a médida que pasa el tiempo en esa zona va a ir aumentado el volumen mostrando flacidez y, para evitar este gran suceso lo más recomendable es realizar ciertos tipos de ejercicios que nos ayuden a tonificar esta zona acompañados de una dieta sana y balanceada. Tener una alimentación balanceada y más saludable, evitando consumir alimentos ricos en azúcares y sal hará que acabemos de una vez por todas que el cuerpo crezca en Ãndices de grasa ocasionando la flacidez, asà que te invito a realizar conmigo esta rutina de brazos que te ayudaran a tonificar esta zona a medida que vamos perdiendo volumen.
Today I come with a very good and effective workout routine to slim arms 🦾 and back 💪, because that fat that accumulates in these areas really stresses me and makes me desperate, because if we do not eliminate it as time goes by in that area will increase the volume showing flaccidity and, to avoid this great event it is best to perform certain types of exercises that help us to tone this area accompanied by a healthy and balanced diet. Having a balanced and healthier diet, avoiding foods rich in sugar and salt will make us finish once and for all that the body grows in rates of fat causing flaccidity, so I invite you to perform with me this routine for arms that will help you tone this area as we lose volume.
- Ejercicio número 1 brazos arriba y abajo : Este ejercicio nos ayudará a tonificar nuestros brazos y fortalecer la zona de los bÃceps, trÃceps y extensores y olvidarnos de cualquier tipo de dolor asà como también aprender a estirarlo correctamente ya que es importante estirar los brazos muy bien haciendo que los músculos se tensen y estiren por completo.
Exercise number 1 arms up and down : This exercise will help us to tone our arms and strengthen the biceps, triceps and extensors area and forget about any kind of pain as well as learn how to stretch it correctly since it is important to stretch the arms very well making the muscles tense and stretch completely.
| brazos arriba y abajo | arms up and down |
|---|---|
| Paso número 1 : Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos abiertos hacia arriba en un ángulo aproximado de 90 grados cada uno. | Step number 1 : We stand on our feet with our legs slightly apart and our arms open upwards at an angle of approximately 90 degrees each. |
| Paso número 2 : Empezamos a subir y bajar los brazos al mismo tiempo de manera rápida para darle mayor intensidad | Step number 2: Start raising and lowering the arms at the same time in a fast way to increase the intensity. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each |
- Ejercicio número 2 abre y cierre de brazos: Este ejercicio es bastante sencillo pero muy importante porque estirar es uno de los ejercicios que hace que trabajemos todo el cuerpo y resulta muy divertido y super fácil de trabajar.
- Exercise number 2 opens and closes arms: This exercise is quite simple but very important because stretching is one of the exercises that makes us work the whole body and it is very fun and super easy to work on.
| Abre y cierre de brazos. | Open and close arms |
|---|---|
| Paso número 1: Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos abiertos hacia un ángulo de 90 grados. | Step number 1: We stand on our feet with our legs slightly apart and our arms open at a 90 degree angle. |
| Paso número 2 : Empezamos a abrir y cerrar los brazos a la altura del pecho y empezamos a acelerar el movimiento para que los resultados sean mejores. | **We start opening and closing the arms at chest level and start accelerating the movement for better results. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
- Ejercicio número 3 manos hacia atrás: Este tipo de ejercicio ayuda a prevenir la rigidez y asà nos ayuda a movernos mejor además de recuperar la fuerza y la resistencia, es recomendable al realizar estos ejercicios no aguantar la respiración sino más bien respirar hondo, si el ejercicio causa algún tipo de dolor mejor no realizarlo.
- Exercise number 3 hands backwards: This type of exercise helps prevent stiffness and thus helps us to move better as well as recover strength and resistance, it is recommended when performing these exercises not to hold your breath but rather Take a deep breath, if the exercise causes any kind of pain, it is better not to do it.
| Manos hacia atrás | Hands backward |
|---|---|
| Paso número 1: Nos colocaremos de lado de pies con las piernas ligeramente abiertas y las rodillas un poco flexionadas | Step number 1: We will stand sideways on our feet with our legs slightly open and our knees slightly bent. |
| Paso número 2 : Coloco las manos bien derechistas y pegadas al cuerpo y empiezo a moverlas hacia atrás, aceleraremos un poco el movimiento y apretamos el abdomen y los brazos para mejores resultados | Step number 2: I place my hands straight and close to my body and start moving them backwards, we will accelerate the movement a little and tighten the abdomen and arms for better results. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | *This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
- Ejercicio número 4 rotación de brazos hacia atras: El ejercicio nos ayudará a ir tonificando los brazos, también ayudara a fortalecer los hombros en la parte muscular y las parte articular que comprende esta parte de nuestro cuerpo. Es muy importante hacer este tipo de ejercicio ya que para nosotras las mujeres, los hombros nos hacen ver más esbeltas y lindas.
- Exercise number 4 rotation of the arms backwards: The exercise will help us to tone our arms, it will also help to strengthen the shoulders in the muscular part and the joint part that comprises this part of our body. It is very important to do this type of exercise since for us women, the shoulders make us look slimmer and more beautiful.
| rotación de brazos hacia atras | rotation of arms backward |
|---|---|
| paso número 1: Nos colocaremos de frente de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos los colocaremos extendidos | Step number 1: We will stand in front of us on our feet with our legs slightly open and our arms outstretched. |
| Paso número 2: Empezamos a rotar un brazo hacia atrás y luego el otro uno a la vez hay que estirar bien los brazos y controlar el movimiento. | Step number 2: We start rotating one arm backwards and then the other one at a time, we must stretch our arms well and control the movement. |
| Este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones de 3 series cada uno | *This exercise will be performed for 15 to 20 repetitions of 3 sets each. |
El realizar esta rutina es bastante importante para nuestro cuerpo y con constancia y dedicación podemos ver excelentes resultados, cada vez que puedo realizo esta sencilla rutina y ya e empezado a ver excelentes resultados porque antes mis blusas me quedaba muy apretadas y se me hacÃan los molestos rollitos en la espalda y ahora ya me quedan más desahogada mis blusas en la manga asà que no se desanimen que con mucho esfuerzo y disciplina todo se puede asà que animo y junto a mi realiza esta fantástica rutina que con solo 20 minutos podrás realizar.
Estos ejercicios son bastante sencillos y lo mejor de todo que no se necesita ningún tipo de accesorio adicional y con una buena alimentación sana y balanceada los resultados serán más rápidos asà que sal de tu zona de sedentarismo y animate se que quedaran fascinados con los resultados y lo mejor de todo es que son ejercicios fáciles que dan muy buenos resultados y eso me motiva mucho más.
Carrying out this routine is quite important for our body and with perseverance and dedication we can see excellent results, every time I can I carry out this simple routine and I have already begun to see excellent results because before my blouses were very tight and bothered me little rolls on my back and now my blouses on my sleeve are more relaxed, so don't be discouraged, with a lot of effort and discipline, everything is possible, so cheer up and, together with me, do this fantastic routine that you can do in just 20 minutes. These exercises are quite simple and best of all, no additional accessory is needed and with a good healthy and balanced diet the results will be faster, so get out of your sedentary zone and encourage yourself, they will be fascinated with the results and The best of all is that they are easy exercises that give very good results and that motivates me much more.
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta rutina y se animen a realizarla y a contarme sus experiencias aquà abajo 👇 en la bandeja de comentarios nos vemos en una próxima publicación les envÃo un abrazo cargado de muchas bendiciones y mucho ánimo para que se animen recuerden que con mucha constancia y dedicación todo es posible asà que dedica 20 minutos al dÃa y empieza a ver tus resultados pronto ademas recuerda siempre consumir agua para que puedan estar siempre hidratados por lo menos 20 litros diarios.
Now it's time for me to say goodbye my dear friends, I hope you like this routine and are encouraged to do it and tell me about your experiences here below 👇 in the comments tray see you in a future publication I send you a hug full of many blessings and much encouragement so that be encouraged remember that with a lot of perseverance and dedication everything is possible so dedicate 20 minutes a day and start seeing your results soon also remember to always drink water so that you can always be hydrated at least 20 liters a day.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
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- FotografÃas tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en canvas.
- las fotografÃas son tomadas por mi papá Anibal Tineo.
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