Feliz viernes mi comunidad hermosa de 
Happy Friday my beautiful community of
Ejercitar nuestro tren inferior es muy importante ya que debemos de trabajar la musculatura de las piernas para evitar cualquier inconveniente y evitar lesiones, una adecuada rutina de ejercicios para el tren inferior unida al trabajo de brazos, hombros y espalda dará como resultado un cuerpo estético y proporcionado.
Exercising our lower body is very important because we must work the muscles of the legs to avoid any inconvenience and avoid injuries, a proper exercise routine for the lower body combined with the work of arms, shoulders and back will result in an aesthetic and proportionate body.
Ejercicio 1: Escalador🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Este ejercicio es estupendo porque con el quemamos bastante grasa al quemar calorías, al realizarlo en la arena de la playa en una superficie inestable trabajamos más resistencia por lo tanto es un ejercicio muy completo , para realizarlo debemos de colocarnos con las manos estiradas en el suelo de manera que queden estirado los brazos y tratamos de mantener la cabeza al frente y la espalda recta, luego dejamos la pierna izquierda estirada hacia atrás y doblamos hacia adelante la pierna derecha de modo que la rodilla quede como tocando el pecho. Luego cambiamos y dejamos la pierna derecha estirada hacia adelante y la pierna izquierda la doblamos hacia adelante. Con este ejercicio trabajamos la zona abdominal, lumbar y piernas de forma efectiva tonificando y definiendo estos músculos.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 1: Climber🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
This exercise is great because with it we burn enough fat by burning calories, by performing it on the sand of the beach on an unstable surface we work more resistance so it is a very complete exercise, to perform it we must place ourselves with our hands stretched on the floor so that the arms are stretched and try to keep our head in front and back straight, then we leave the left leg stretched back and bend forward the right leg so that the knee is like touching the chest. Then we change and leave the right leg stretched forward and the left leg bent forward. With this exercise we work the abdominal area, lumbar and legs in an effective way toning and defining these muscles.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 2: Rodillazos cruzados 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y empezamos a levantar la rodilla derecha hasta el nivel del pecho y luego cambiamos a levantar la pierna derecha realizando movimientos repetidos y con mucho ritmo. Les diré que aquí trabajamos los músculos oblicuos, dorsales, muslos, pantorrillas y abdomen.
Realizaremos 25 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 2: Cross Knees 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We stand on our feet with our legs slightly open and start lifting the right knee up to chest level and then switch to lifting the right leg performing repeated movements and with a lot of rhythm. I will tell you that here we work the oblique muscles, dorsals, thighs, calves and abdomen.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 3: Sentadilla con patada frontal🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y flexionadas un poco como si nos fuéramos a sentar y nos quedamos en esa posición y damos una patada frontal con la pierna derecha y luego cambiamos y damos una patada frontal con la pierna izquierda. Les diré que trabajamos con este ejercicio los muslos, pantorrillas, abdomen, aductores y abductores definiendo y tonificando cada uno de ellos.
Realizaremos 25 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 3: Squat with front kick🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We stand on our feet with our legs slightly open and bent a little bit as if we were going to sit down and we stay in that position and do a front kick with the right leg and then we switch and do a front kick with the left leg. I will tell you that we work with this exercise the thighs, calves, abdomen, adductors and abductors defining and toning each one of them.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 3: Sentadilla con golpe cruzado🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y flexionadas y empezamos a dar un golpe frontal con la mano derecha y luego cambiamos y damos un golpe frontal con la mano izquierda. Cabe destacar que los músculos implicados serán muslos, pantorrillas, bíceps, deltoides, entre otros, logrando definir y tonificar cada uno de estos.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 3: Cross over squat🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We stand on our feet with our legs slightly spread and bent and begin a front punch with the right hand and then switch and do a front punch with the left hand. It should be noted that the muscles involved will be thighs, calves, biceps, deltoids, among others, managing to define and tone each of these.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Realizar esta rutina en la orilla de la playa fue excelente me encantó relajarme y escuchar el sonido del mar mientras realizaba mis rutinas de verdad es que amo realizar ejercicios me hace muy bien tanto mental como físicamente, así que te invito a ponerte en forma mientras disfrutas de los placeres del mar ya que además de bañarte y dar paseos a la orilla del mar podrás ejercitarte en la arena de la playa para seguir en forma o bajar la pancita que aparece en esos días de playa , lo mejor de todo es el ambiente de aire limpio sin aglomeraciónes que podemos tener en la playa así que solo tenemos que ponernos un objetivo y ese es entrenar 💪🏿. Así que mamis y papis de esta bella comunidad, así que no se limiten a seguir muy activo con mis rutinas de ejercicios, quiero enviarles un abrazo se oso 🐻🐻 muchos besitos 😚😚 chaito 🙋🏾♀️🙋🏾♀️.
Performing this routine on the shore of the beach was excellent, I loved relaxing and listening to the sound of the sea while I was doing my routines, I really love exercising, it does me a lot of good both mentally and physically, so I invite you to get in shape while enjoying the pleasures of the sea because in addition to bathing and taking walks on the seashore you can exercise on the sand of the beach to stay in shape or lower the tummy that appears on those beach days, best of all is the atmosphere of clean air without agglomerations that we can have on the beach so we just have to set a goal and that is to train 💪🏿. So mommies and daddies of this beautiful community, so don't limit yourselves to follow very active with my workout routines, I want to send you a hug will bear 🐻🐻 many kisses 😚😚 chaito 🙋🏾♀️🙋🏾♀️.
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