Un feliz año 2022 💥💥 a mi hermosa familia de 
A happy year 2022 💥💥 to my beautiful family of
Asi que como les dije vamos a bajar tallas en la cintura, ese será nuestro respectivo objetivo principal 🤗🤗🤗, les traje una rutina donde el tren inferior en lo que se refiere abdomen, piernas y glúteos serán los músculos a trabajar mamis 👨👩👦👨👩👦 y papis de #Hive, los ejercicios se basarán en abdominales y sentadillas donde haremos moviminetos de golpes y patadas 🤸🤸 que harán que el cuerpo de cada uno de nosotros se active de forma rápida para empezar a sudar y quemar calorías de forma muy buena 💪💪.
So as I told you we are going to drop waist sizes, that will be our respective main goal 🤗🤗🤗🤗, I brought you a routine where the lower train as far as abdomen, legs and glutes are concerned will be the muscles to work mommies 👨👩👦👩👨👩👦👦 and daddies of #Hive, the exercises will be based on crunches and squats where we will do punching and kicking moves 🤸🤸 that will get everyone's body activated in a fast way to start sweating and burning calories in a really good way 💪💪💪.
Dejemos de hablar tanto 🙄🙄 y vamos a ponernos en forma y no redonda 🤭🤭🤭, pues este año será de éxito físico para todos y todas, una ves empecemos la rutina de ejercicio debemos tomar agua para poder soportar todos los ejercicios que haremos hoy.
Ejercicio 1: Abdominales clásicos con golpes rectos.
El ejercicio de abdominal con golpes rectos nos dará beneficios para la zona abdominal, donde el recto mayor abdominal trabajará de manera muy completa, y cuando añadido los estos golpes rectos los brazos, espalda y dorsales también trabajarán de forma muy intensa haciendo del ejercicio muy exigente y excelente quemador de calorías.
-Lo primero que hago será acostarme boca arriba en el piso y pegando la puntas de los pies de la pared para mantener equilibrio, las piernas deben estar con las rodillas flexionadas y la espalda totalmente pegada al piso con las manos en mi pecho.
-El segundo paso será llevar mi torso para adelante despegando la espalda del piso, y cuando ya esté arriba doy mis dos golpecitos rectos, primero uno y luego el otro y vuelvo a bajar para retomar la posición de arrancada.
(Realizamos 25 repeticiones en 4 series - con descansos de 35 segundos por cada serie culminada).
Let's stop talking so much 🙄🙄 and we are going to get fit and not round 🤭🤭🤭, because this year will be a physical success for everyone, once we start the exercise routine we must drink water to be able to withstand all the exercises that we will do today .
Exercise 1: Classic sit-ups with straight strokes .
The abdominal exercise with straight blows will give us benefits for the abdominal area, where the rectus abdominis will work very completely, and when these straight blows are added, the arms, back and lats will also work very intensely, making the exercise very demanding. and excellent calorie burner.
-The first thing I do is lie on my back on the floor and sticking the tips of my feet against the wall to maintain balance, the legs should be with the knees bent and the back fully glued to the floor with the hands on my chest.
-The second step will be to bring my torso forward by taking my back off the floor, and when I am up I give my two straight taps, first one and then the other and I go back down to resume the starting position.
(We perform 25 repetitions in 4 series - with 35-second breaks for each completed series).
Ejercicio 2: Abdominales de pie con palo de escoba mas patadas frontales.
El ejercicios de abdominales de pie con palo de escoba más patadas, nos servirá para trabajar la zona de la. cintura y abdomen, además de trabajar piernas y glúteos, esto nos ayudará a quemar calorías, definir y tonificar dichos músculos haciéndonos ver más bellas 😆😆.
-Lo primero que debemos hacer es estar de pie y dichos pies separados al ancho de los hombros, además de tener la espalda recta y cuerpo erguido.
-Como segundo paso ponemos el. Palo de escoba detrás de nuestra espalda y lo sujetamos con un agarre ancho, la ubicación exacta donde va el palo de escoba es arriba de los hombros.
-El tercer paso será la realización del movimiento de llevar el torso para adelante lo más que podamos sin flexionar las rodillas, luego volvemos arriba y después damos dos patadas frontales primero una y luego la otra.
(Realizamos 25 repeticiones en 4 series - con descansos de 35 segundos por cada serie culminada).
Exercise 2: Standing crunches with broomstick plus front kicks .
The standing abdominal exercises with a broomstick plus kicks will help us to work on the area of the leg. waist and abdomen, in addition to working legs and buttocks, this will help us burn calories, define and tone these muscles making us look more beautiful 😆😆.
-The first thing we must do is stand and said feet shoulder-width apart, in addition to having a straight back and an upright body.
-As a second step we put the. Broomstick behind our back and hold it with a wide grip, the exact location where the broomstick goes is above the shoulders.
-The third step will be to carry out the movement of bringing the torso forward as much as we can without bending the knees, then we go back up and then we give two front kicks, first one and then the other.
(We perform 25 repetitions in 4 series - with 35-second breaks for each completed series).
Ejercicio 2: Sentadillas clásica con rodillazo cruzado.
Este gran y peculiar ejercicio empleará a fondo piernas, abdomen y glúteos en una gran medida, pues intentamos buscar definir y fortalecer también dichos lugares o zonas del tren inferior.
-Lo primero que hacemos es estar paradas y separar los pies al ancho de los hombros, teniendo la espalda recta y manos al frente.
-Como segundo paso empezamos a flexionar las rodillas y bajamos la cadera para y bajando progresivamente, después de llegar a un ángulo de 90 grados, subiremos dejando las rodillas extendidas estando arriba damos dos rodillazo cruzados, que sería rodilla izquierda coso derecho y rodilla derecha codo izquierdo.
(Realizamos 25 repeticiones en 4 series - con descansos de 35 segundos por cada serie culminada).
Exercise 2: Classic squats with crossed knee .
This great and peculiar exercise will use the legs, abdomen and buttocks to a great extent, as we try to define and strengthen those places or areas of the lower body as well.
-The first thing we do is stand and spread our feet shoulder-width apart, keeping our backs straight and our hands in front.
-As a second step, we begin to bend our knees and lower our hips to and down progressively, after reaching a 90-degree angle, we will go up, leaving our knees extended while on top, we give two crossed knees, which would be left knee, right knee and right knee, elbow. left.
(We perform 25 repetitions in 4 series - with 35-second breaks for each completed series).
Uyyyyyy ya terminamos la primera rutina del año y que emoción tengo 🤭🤭🤭🤗🤗, que felicidad y cansancio 🥵🥵🥵, pero que rico y que sabroso estar en forma y darle amor al cuerpo, sino nos cuidamos nosotros nadie más lo hará así que pilas y quieran se mucho mis lindas mamás de esta comunidad, empecemos este año de la mejor manera ya no hay excusas de pasarse comiendo tanta grasa y azúcares que pues son muy divinos pero también dañinos para la salud de todos, quiero despedirme pues los deberes de super mamá no tienen hora ni fecha en el calendario 🦸♀️🦸♀️🦸♀️, les mando un abrazo de oso 🐻🐻🐻 los quiero 🥰🥰 chaito 🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Uyyyyyy we already finished the first routine of the year and what emotion I have 🤭🤭🤭🤗🤗, what happiness and fatigue , but how delicious and how tasty to be in shape and give love to the body, if we do not take care of ourselves, no one else will do it like that That my beautiful moms of this community want to be very good, let's start this year in the best way, there are no excuses for spending so much fat and sugars that as they are very divine but also harmful to everyone's health, I want to say goodbye as homework from super mom they don't have time or date on the calendar ♀️ ♀️ ♀️, I send you a bear hug 🐻🐻🐻 I love you bye 🙋♀️🙋♀️🙋♀️
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.