Hola mi hermosa comunidad de 
Los circuitos de ejercicios son geniales para trabajar en casa ya que nos ayudan a ponernos en forma de una manera inmediata y nos motivan porque realizamos distintos ejercicios para estar en forma con un buen fondo físico para perder peso y ganar algo más de fuerza y energía, aunque no lo crean mis manos y papi las actividades físicas nos aportan muchísimo beneficios tanto físicos como mental y gracias a Dios con mis rutinas puedes realizar ejercicios sin salir de tu casa y descuidar tu hogar y los pequeños y lo mejor de todo sin invertir mucho tiempo.
No todos tenemos en casa un mini gimnasio pero eso no es excusas para entrenar porque con una silla podemos de realizar una gran cantidad de ejercicios con múltiples beneficios, podemos entrenar con muchísimo accesorios que tenemos en casa como lo es una silla, botellas de agua ,hasta el palo de escoba y el accesorio más importante nuestro peso corporal.
The exercise circuits are great to work at home because they help us to get in shape in an immediate way and motivate us because we perform different exercises to be in shape with a good physical background to lose weight and gain some more strength and energy, believe it or not my mother and daddy physical activities bring us many physical and mental benefits and thank God with my routines you can exercise without leaving your home and neglect your home and the little ones and best of all without investing a lot of time.
Not all of us have a mini gym at home, but that is no excuse to train because with a chair we can perform a lot of exercises with multiple benefits, we can train with many accessories we have at home such as a chair, water bottles, even the broomstick and the most important accessory our body weight.
Ejercicio 1: Apertura con saltos🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio necesitaremos una silla y extendemos el cuerpo en el suelo colocando los antebrazos apoyados en la silla y los pies extendidos juntos y empezamos a abrir y cerrar las piernas dando saltos con este ejercicio notaremos beneficios muy rápido y es excelente para reducir el dolor de espalda.
Realizaremos 25 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 1: Opening with jumps🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we will need a chair and extend the body on the floor, placing the forearms resting on the chair and feet stretched together and begin to open and close the legs giving jumps with this exercise we will notice benefits very fast and is excellent for reducing back pain.
We will perform 25 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise will be done in 3 series.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed series.
Ejercicio 2: flexiones de rodillas.🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Con este ejercicio incrementamos la quema de calorías nos colocamos boca abajo con los antebrazos en la silla y empezamos a llevar la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y luego la rodilla derecha hacia el codo derecho.
Este ejercicio es ideal para nosotras las mamis ya que fortalece el suelo pélvico y protege los huesos.
Realizaremos 25 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 2: knee bends.🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
With this exercise we increase the burning of calories we place ourselves face down with our forearms on the chair and begin to bring the left knee to the left elbow and then the right knee to the right elbow.
This exercise is ideal for us moms as it strengthens the pelvic floor and protects the bones.
We will perform 25 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise will be done in 3 series.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed series.
Ejercicio 3: oscilación de caderas🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio nos colocamos boca abajo con los antebrazos apoyados en una silla aquí trabajaremos glúteos, caderas, abdomen y lumbar y empezamos a girar el torso hacia la derecha y luego giramos hacia la izquierda.
Realizaremos 25 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 3: hip swings🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we place ourselves face down with our forearms resting on a chair here we will work glutes, hips, abdomen and lumbar and we start to rotate the torso to the right and then we rotate to the left.
We will perform 25 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise will be done in 3 series.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed series.
Ejercicio 4:Pasos laterales🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
En este ejercicio nos colocamos boca abajo con los antebrazos apoyados en una silla y alineando la espalda recta con el cuerpo y empezamos a desplazar la pierna derecha de forma lateral hacia la derecha y la pierna izquierda de forma lateral hacia la izquierda.
Realizaremos 25 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 4:Lateral steps🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
In this exercise we place ourselves face down with our forearms resting on a chair and aligning the back straight with the body and begin to move the right leg laterally to the right and the left leg laterally to the left.
We will perform 25 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise will be done in 3 series.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed series.
Realizar estos ejercicios me hace muy bien para aliviar cualquier tipo de tensión y evitar dolores de espalda, ya que sufro mucho de .ello debido a la lactancia materna por las noches con mi bebé, y estar en una posición fija en la cual el pueda amamantarse sin que se ahogue, así que la única manera de aliviar el lumbar es de esta manera, seguir activa con mis rutinas de ejercicios me gusta mucho, pues siento como se fortalecen mis músculos haciéndome mucho más fuerte de lo que ya soy, debido a que me considero una super mama.
Hasta acá llega la rutina de este maravilloso lunes, quiero decirles que deben mantener una alimentación sana dónde los excesos de azúcares y grasas deben ser mínimas, debido que esto es lo que hace en realidad que subamos debe peso muy rápido, les envío un abrazo de oso enorme 🐻 muchos besos 😚 hasta pronto 🙋🏾♀️.
Performing these exercises does me a lot of good to relieve any kind of tension and avoid back pain, as I suffer a lot of it due to breastfeeding at night with my baby, and being in a fixed position in which he can breastfeed without choking, so the only way to relieve the lumbar is this way, stay active with my exercise routines I really like it, because I feel like my muscles are strengthened making me much stronger than I already am, because I consider myself a super mom.
So much of the routine of this wonderful Monday, I want to tell you that you must maintain a healthy diet where excess sugars and fats should be minimal, because this is what actually makes us gain weight very fast, I send you a huge bear hug 🐻 many kisses 😚 see you soon 🙋🏾♀️.
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