Hooolaaaa mi hermosa comunidad de 
Hooolaaaa my beautiful community of
Asi que mi querida mami y papi si te sientes con dolores cervicales no tomes analgésicos o relajantes musculares más bien anímate a realizar conmigo estas tres posturas de yoga 🧘🏾♀️🧘🏾♀️🧘🏾♀️ que te serán muy útiles como terapia para este tipo de dolencias y lo mejor de todo que también nos ayuda a aumentar el nivel de energía y la flexibilidad de las articulaciones 🤸🏽♀️🤸🏽♀️.
El realizar ejercicios de yoga es maravilloso porque me sirve como terapia para el dolor y la rigidez que desencadena el estrés de la casa 🏠,los niños 👩👧👦, el trabajo 👩🏽🏫 y lo mejor de todo es que no es necesario ser un experto para realizar estos ejercicios solo concentración y resistencias físicas, así que menos palabras y más ejercicios 🤸🏽♀️💪🏾🦸🏋🏾♀️ no lo dudes más y empecemos:
So my dear mommy and daddy, if you feel neck pain, do not take analgesics or muscle relaxants, rather, go ahead and perform these three yoga poses with me 🧘🏾♀️🧘🏾♀️🧘🏾♀️ that will be very useful as therapy for this type of ailments and best of all, it also helps us increase the energy level and flexibility of the joints 🤸🏽♀️🤸🏽♀️. Doing yoga exercises is wonderful because it serves as therapy for pain and stiffness that triggers stress at home 🏠, children 👩👧👦, work 👩🏽🏫 and best of all, it is not It is necessary to be an expert to perform these exercises only concentration and physical resistance, so fewer words and more exercises 🤸🏽♀️💪🏾 🏋🏾♀️ do not hesitate and let's start:
- El primer ejercicio se llama Postura de gato: Lo primero que haremos mis mamis y papis de Hive será apoyar las manos y las rodillas sobre el suelo, donde debemos asegurarnos que las rodillas queden debajo de las caderas y las muñecas
justamente por bajo de los hombros, aunado a esto la espalda debe estar recta y el abdomen contraído, seguidamente inhalaremos y exhalaremos realizando una U invertida con nuestra columna llevando la barbilla y cara hacia nuestro pecho dejándonos reposar en esta posición.
(Realizaremos 10 repeticiones o respiraciones y 4 series).
- The first exercise is called **Cat pose: **The first thing my Hive moms and dads will do is put their hands and knees on the floor, where we must make sure that the knees are under the hips and wrists
Just below the shoulders, in addition to this, the back must be straight and the abdomen contracted, then we will inhale and exhale making an inverted U with our spine, bringing the chin and face towards our chest, letting ourselves rest in this position.
(We will do 10 repetitions or breaths and 4 series).
- El segundo ejercicio Postura de pez: El ejercicio de postura de pez lo primero que haremos es acostarnos boca arriba en el piso, después debemos estirar bien las piernas y éstas quedaran completamente extendidas, seguidamente apoyaré mis codos en el piso y mis manos se ubicarán en la cadera, después Arquette mi espalda sacando el pecho hacia arriba y mi cabeza quedará casi apoyada al suelo con la parte superior de la misma.
(Realizamos 10 respiraciones y 4 series).
- The second exercise Fish pose: The fish pose exercise the first thing we will do is lie on our back on the floor, then we must stretch our legs well and they will be fully extended, then I will rest my elbows on the floor and My hands will be located on the hips, then Arquette my back, putting my chest up and my head will be almost resting on the ground with the upper part of it.
** (We take 10 breaths and 4 series)**.
- El tercer ejercicio de llama Postura del sabio: Lo primero que debemos realizar será sentarnos en posición de indio cruzando las piernas una arriba de la otra en el suelo, donde pondremos nuestra mano izquierda detrás de la espalda y la derecha sujetará nuestra rodilla izquierda, creando una contorsion en nuestro torso, donde la mirada deberá pasar por encima del hombro y quedarnos en ese punto donde realizaremos una respiración lenta, para luego hacerlo con el otro lado de nuestro cuerpo alternando el movimiento y retomando la posición de arrancada.
(Realizamos 12 respiraciones, lo cual serian 6 por lado y 4 series).
- The tarde flame exercise Posture of the sage: The first thing we must do is sit in an Indian position crossing the legs one above the other on the ground, where we will put our left hand behind the back and the right will hold our left knee, creating a contortion in our torso, where the gaze should pass over the shoulder and stay at that point where we will perform a slow breath, and then do it with the other side of our body alternating the movement and resuming the starting position .
(We take 12 breaths, which would be 6 per side and 4 series).
Uyyyy mi espalda y cervical están más ligeras y relajadas luego de estos tres ejercicios de yoga 🧘🏾♀️🧘🏾♀️, los cuales ya esté en mi tercer día me han hecho mucho bien; creando en mi una paz interna 💆🏾♀️💆🏾♀️💆🏾♀️ increíble, mejorando mi salud de forma asombrosa 🤗🤗.
Bueno bueno mis deberes de super mamá 🦸🦸 me llaman 🤭🤭, es díficil ser mamá, ama de casa, profesional, esposa y practicante de ejercicios amateur 🤭🤭🤭 pero más no imposible, que nada nos detenga, les envío un abrazo de oso 🐻🐻🐻🐻 chaitoooo besos 😍😍😍.
Uyyyy my back and cervical are lighter and more relaxed after these three yoga exercises 🧘🏾♀️🧘🏾♀️, which I am already on my third day have done me a lot of good; creating an inner peace in me 💆🏾♀️💆🏾♀️💆🏾♀️ incredible, improving my health in an amazing way 🤗🤗.
Well well my duties as a super mom they call me 🤭🤭, it is difficult to be a mom, a housewife, a professional, a wife and an amateur exercise practitioner 🤭🤭🤭 but not impossible, let nothing stop us, I send you a bear hug 🐻🐻🐻🐻 chaitoooo kisses 😍😍😍.
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