Hola mi hermosa comunidad ,de 
Hello my beautiful community ,from
Realizo mis rutinas constante mis mamis y papis y ya e perdido grasa así que recuerda que con los ojos cerrados puedes realizar estos ejercicios realmente los recomiendo porque son fáciles y efectivos , realizalos y verás los resultados de inmediato solo debes colocarle muchas ganas al momento de trabajar y disfrutar al realizar tus ejercicios, recuerda que hay muchísimas cosas que pueden afectar nuestro peso como lo es los ciclos hormonales así que antes de empezar debemos de saber cuánto pesamos por lo menos cuando yo tuve a mi bebé dije tengo tantos kilos extras debo bajar hasta el peso que tenía antes de salir embarazada, pero no te pongas a pesarte a cada rato lo importante es saber que el peso es solo un número no te vuelvas loca y no le des tanta importancia y sigue con tu rutina que ya verás que te sentirás mejor y te verás sin duda alguna mejor, así que vamos sígueme y empecemos.
I do my routines constantly my moms and dads and I have already lost fat so remember that with your eyes closed you can do these exercises I really recommend them because they are easy and effective, do them and you will see the results immediately you just have to put a lot of desire to work and enjoy doing your exercises, remember that there are many things that can affect our weight such as hormonal cycles so before we start we must know how much we weigh at least when I had my baby I said I have so many extra kilos I must go down to the weight I had before I got pregnant, but do not get to weigh yourself all the time the important thing is to know that weight is just a number do not go crazy and do not give so much importance and continue with your routine and you will see that you will feel better and you will certainly look better, so come on follow me and let's get started.
Ejercicio 1:Rodilla frontal🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio nos colocamos de pies y el brazo derecho lo colocamos en la cintura y el brazo izquierdo empezamos a elevarlo y bajarlo para tocar la rodilla que al mismo tiempo la empezaremos a elevar y tocarla al brazo izquierdo, luego cambiamos y colocamos el brazo izquierdo en la cintura y empezamos a elevar el brazo derecho y bajarlo para tocar la rodilla derecha.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 1:Front Knee🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we stand on our feet and the right arm we place it on the waist and the left arm we start to raise it and lower it to touch the knee that at the same time we will start to raise it and touch it to the left arm, then we change and place the left arm on the waist and start to raise the right arm and lower it to touch the right knee.
We will perform 20 repetitions 🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds 🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 2: flexión lateral🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos colocamos de pies con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas mientras los brazos los colocaremos en la cabeza y empezamos a flexionar el torso de forma lateral hacia la izquierda y volvemos a la posición inicial, luego cambiamos y empezamos a flexionar el torso de forma lateral hacia la derecha.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 2: lateral flexion🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We stand on our feet with our legs open and slightly bent while our arms we will place them on our head and start bending our torso sideways to the left and return to the starting position, then we change and start bending our torso sideways to the right.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 3:Flexión adelante🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos colocamos de pies de forma lateral hacia la derecha y los brazos flexionados en el pecho y empezamos a flexionar el torso lo más que podamos y volvemos a la posición inicial.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 3:Forward bend🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We stand with feet sideways to the right and arms bent at the chest and begin to flex the torso as far as we can and return to the starting position.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Aquí sigo mis queridos mamis y papis con mucha paciencia y constancia mi meta es sentirme bien conmigo misma y ya lo estoy viendo día a día, es por esto que le doy tiempo a mi cuerpo, mis hormonas y mi piel, el camino no es tan fácil como parece tiene altas y bajas,retrocesos y paradas pero nada es imposible mientras tengamos mucha energía por realizar lo que nos gusta y paciencia y constancia de planificarnos en seguir adelante.
Ahora me toca despedirme mis queridos mamis y papis espero sea de su agrado y utilidad esta publicación y se animen en realizar mis rutinas y se llenen de energía para afrontar su dia y no olviden dejarme sus comentarios en como se sienten en entrenar día a día un gran abrazo para todos ustedes nos vemos en una próxima rutina.
Here I continue my dear moms and dads with a lot of patience and perseverance my goal is to feel good about myself and I am already seeing it day by day, this is why I give time to my body, my hormones and my skin, the road is not as easy as it seems has ups and downs, setbacks and stops but nothing is impossible as long as we have a lot of energy to do what we like and patience and perseverance to plan to move forward.
Now it's my turn to say goodbye my dear mommies and daddies, I hope you like this publication and I hope you are encouraged to do my routines and fill yourselves with energy to face your day and don't forget to leave me your comments on how you feel about training day by day, a big hug for all of you, see you in the next routine.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.