Hola mis papis y mamis de 
Con esta rutina definiras tu abdomen de una manera fácil y sencilla por supuesto acompañado de una buena alimentación sana y balanceada y con una correcta planificación de entrenamiento no es imposible mami querer es poder así que nunca digan no puedo sin antes intentarlo, yo las realizó no tengo el abdomen plano ni con cuadritos aún pero puedo decir con toda sinceridad que tengo dos hijos pequeños, trabajo, atiendo la casa y a cualquier hora realizo mis rutinas porque nada es imposible así que anímate vamos que si se puede.
With this routine, you will define your abdomen in an easy and simple way of course accompanied by a good healthy and balanced diet and with a proper planning of training is not impossible mommy want is power so never say I can not without trying, I performed them, I have not yet flat abdomen or with squares, but I can say with all sincerity that I have two small children, I work, I take care of the house and at any time I perform my routines because nothing is impossible, so cheer up, come on, you can do it.
Ejercicio 1: Crunch diamante 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Este ejercicio es maravilloso porque con el trabajamos los abdominales superiores y inferiores y es muy sencillo de realizar así que para ejecutarlo solo debemos acostarnos boca arriba en el piso con las rodillas de forma lateral y las plantas de los pies tocándose mientras que los brazos los colocaremos en la cabeza y empezamos a llevar las piernas hacia el pecho al mismo tiempo que la cabeza hacia el pecho para fortalecer el abdomen.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 1: Diamond crunch 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
This exercise is wonderful because with it we work the upper and lower abdominals and is very simple to perform so to execute it, we just have to lie face up on the floor with the knees sideways and the soles of the feet touching while the arms are placed on the head and begin to bring the legs to the chest at the same time the head to the chest to strengthen the abdomen.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 2: Extensiones alternas 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Con este ejercicio trabajaremos eficazmente los oblicuos así que empezaremos con acostarnos en el piso boca arriba, alzamos un poco el torso y colocamos los brazos atrás y empezamos a flexionar las rodillas hacia el pecho una a la vez.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 2: Alternate extensions 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
With this exercise we will effectively work the obliques so we will start by lying on the floor face up, raise the torso a little and place the arms back and begin to bend the knees to the chest one at a time.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 3: Elevación de pierna más toque mano y pie 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos acostaremos en el piso boca arriba de forma lateral con un brazo apoyado en el suelo y empezamos a elevar la pierna derecha hacia arriba y el brazo derecho hacia adelante para tocar la pierna,luego cambiamos y nos colocamos de forma lateral apoyando la pierna derecha en el piso y elevamos la pierna izquierda y la tocamos con el brazo izquierdo.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 3: Leg lift plus hand and foot touch 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We will lie on the floor face up sideways with one arm resting on the floor and begin to raise the right leg up and right arm forward to touch the leg, then we change and we stand sideways resting the right leg on the floor and raise the left leg and touch it with the left arm.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 4: Elevaciónes de glúteos 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio nos colocamos en el piso de rodillas con los brazos extendidos de manera frontal y apretamos los glúteos y levantamos la pierna derecha hacia arriba mirando el techo y la dejamos así lo más que podamos, luego cambiamos y levantamos la pierna izquierda hacia arriba y la dejamos así lo más que podamos.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 4: Buttock lifts 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we place ourselves on the floor on our knees with our arms extended in front of us and squeeze our buttocks and lift our right leg up towards the ceiling and leave it as long as we can, then we change and lift our left leg upwards and leave it as long as we can.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Realizar esta rutina es excelente para mí porque nos ayuda a definir la cintura y poder lograr la figura que deseamos fortaleciendo los abdominales y las piernas con esta rutina trabajaremos los abdominales en casa lo cual nos ayuda a prevenir dolores de espalda y evitar la localización de la grasa en el vientre y mejorar nuestro movimiento cotidiano y mejora la hinchazón abdominal y mejora el estreñimiento y mejora el ritmo normal de evacuaciones de los intestinos y alivia las piernas cansadas ya que es eficaz para aliviar las piernas cansadas.
Ahora me toca despedirme mis queridos mamis y papis espero que esta rutina sea de su agrado y se animen a realizarla les envío un abrazo enorme nos vemos en una próxima rutina.
Performing this routine is excellent for me because it helps us to define the waist and to achieve the figure we want by strengthening the abs and legs with this routine, we will work the abs at home, which helps us to prevent back pain and avoid the location of fat in the belly and improve our daily movement and improves swelling It is effective in relieving tired legs and improves constipation and improves the normal rhythm of bowel movements and relieves tired legs.
Now it's my turn to say goodbye my dear mommies and daddies, I hope you like this routine and that you are encouraged to do it, I send you a big hug and I'll see you in the next routine.
All the content found in this publication is largely original by the author, any doubt and compilation thereof, must make mention of me.