Hola mi hermosa comunidad de 
Hello my beautiful community of
Quiero decir que estos ejercicios son muy fáciles 😃, y lo más divertido es que podemos hacerlos en casita 🏡🏡 sin necesidad de estar saliendo por allí 🤔🤔, así que me busque dos sillas de mi cada para hacer más fuerte el lugar donde trabajaré sin que pase un accidente 🤭🤭🤭 y refuerzo con dos sillas para hacer los ejercicios.
Me dirán caramba y estaremos sentados o sentadas en los ejercicios 🤔🤔, y debo decirles que así estemos sentados son muy exigentes si trabajamos de forma correcta, ya que estos ejercicios deben tener contraccion en la zona del abdomen y de llevar respiraciones a ritmo.
I want to say that these exercises are very easy 😃, and the most fun is that we can do them at home 🏡🏡 without the need to be going out there 🤔🤔, so I got two chairs of my own to make stronger the place where I will work without an accident 🤭🤭🤭🤭 and I reinforce with two chairs to do the exercises.
They will tell me gosh and we will be sitting in the exercises 🤔🤔🤔, and I must tell you that even if we are sitting they are very demanding if we work correctly, since these exercises must have contraction in the abdominal area and take breaths to rhythm.
Ejercicio 1:Crunch unilateral🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Para este ejercicio usaremos una silla en la cual nos sentaremos rectos con las manos extendidas para sujetar la silla y empezamos a elevar la pierna derecha hasta la altura del pecho y luego cambiamos de posición y empezamos a elevar la pierna izquierda hasta la altura del pecho.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 1:Unilateral Crunch🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
For this exercise we will use a chair in which we will sit up straight with our hands outstretched to hold the chair and start to raise our right leg to chest height and then change position and start to raise our left leg to chest height.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 2: Bicicleta🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos sentamos en una silla con la espalda recta pegadita de la silla, manos sujetando los posa brazos, así que empezamos a elevar las piernas y arrancamos llevando una adelante y la otra la recogemos para atrás y vamos a pedalear con su estuviéramos montandas en una bicicleta imaginaria 🤭🤭🤭.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 2: Bike🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We sit on a chair with our back straight against the chair, hands holding the armrests, so we start to raise our legs and start carrying one leg in front and the other one in the back and we will pedal as if we were riding an imaginary bicycle 🤭🤭🤭🤭.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Ejercicio 3: Apertura de piernas🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Nos sentaremos en la silla y pegamos bien la espalda de ella, elevamos ambas piernas al mismo tiempo y abrimos y cerramos apretando el abdomen y tensado muy bien las piernas, a la hora de abrir las piernas dejamos las mismas bien rectas y extendidas.
Realizaremos 20 repeticiones🏋🏾♀️.
Este ejercicio realizaremos en 3 series 🥵🥵.
Realizaremos 40 segundos🕜 de recuperación por serie culminada.
Exercise 3: Legs opening🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
We will sit on the chair and stick the back of it well, we raise both legs at the same time and open and close by tightening the abdomen and tensed very well the legs, when opening the legs we leave them straight and extended.
We will perform 20 repetitions🏋🏾♀️.
This exercise we will perform in 3 sets 🥵🥵.
We will perform 40 seconds🕜 of recovery per completed set.
Cómo quedé 🤔🤔🥵🥵🥵🥵🥵 super super cansada, esto es bueno siempre ok, ya que es lo que buscamos en todo momento mamis 🤱 y papis 🧔 de esta comunidad, no por ser una semana de vacaciones vamos a dejar de entrenarnos y ejercitarnos, recuerden que debemos seguir el rumbo o la meta que nos trazamos desde que empezó el año y te dirás a ti mismo ¿cuál fue esa meta? te la recuerdo tener un cuerpo de sirena si eres mujer 🤱 y si eres hombre por lo menos no estar tan rellenito de amor 🤭🤭🤭. La obesidad no es símbolo de salud sino más bien de estar muy propensos a sufrir enfermedades, así que yo me mantengo firme 😃 y sigo con mis rutinas tratando de que ustedes me sigan el paso y logren conmigo la meta de ser personas sanas y saludables con un cuerpo envidiable 🤭🤭.
Ya los deberes de super mamá 🦸🦸 vuelven a llamarme así este de vacaciones 🥵🥵, debo despedirme nos veremos más temprano que tarde otra ves, les envío un abrazo de oso 🐻 muchos besos 😘 chaíto 🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️.
How I was 🤔🤔🥵🥵🥵🥵🥵 super super tired, this is always good ok, since this is what we are looking for at all times mommies 🤱 and daddies 🧔 of this community, not because it is a vacation week we are going to stop training and exercising, remember that we must follow the course or the goal we set since the year began and you will say to yourself what was that goal? I remind you to have a mermaid body if you are a woman 🤱 and if you are a man at least not be so full of love 🤭🤭🤭🤭. Obesity is not a symbol of health but rather of being very prone to suffer diseases, so I stand firm 😃 and continue with my routines trying to make you follow my step and achieve with me the goal of being healthy and healthy people with an enviable body 🤭🤭🤭.
Already the duties of super mom 🦸🦸 are calling me again even if I'm on vacation 🥵🥵, I must say goodbye, I'll see you sooner than later again, I send you a bear hug 🐻 lots of kisses 😘 ciao 🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️🙋🏾♀️.
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