[ESP] | [ENG] — Un poco sobre mi entrenamiento de Escalada || A little bit about my climbing trainin

Hace un par de días atrás decidí grabar mi rutina de escalada para compartir con ustedes parte del entrenamiento que he estado realizando desde hace un par de semanas atrás. No había planificado con antelación realizar este vídeo para compartirlo en la comunidad de Full Deportes, pero básicamente la idea surgió porque a veces suelo grabar mis ascensos para pulir un poco mi técnica de escalada y estudiar un poco mis movimientos para ver qué es lo que puedo mejorar a la hora de realizar cada ruta.

El vídeo es un poco largo y quizás a algunos les parezca algo aburrido, pero básicamente me verán a mí en cámara muy rapidita realizando algunas rutas. No grabé completa la sesión de entrenamiento, me faltó casi la última parte correspondiente a continuidad (más adelante les explicaré en qué consiste esto) y los estiramientos corporales.

¡Espero que disfruten el vídeo!

Hello, sport lovers!

A couple of days ago I decided to record my climbing routine to share with you a little bit of the training I've been doing since a couple of weeks ago. I had not planned in advance to make this video to share it with the Full Deportes community, but basically the idea came up because sometimes I usually record my ascents to polish a little my climbing technique and study a little my movements to see what I can improve when it comes to perform each route.

The video is a bit long and may seem a bit boring to some, but basically you will see me in very fast motion doing some routes. I didn't record the whole training session, I missed almost the last part corresponding to continuity (I'll explain later what this is) and body stretching.

I hope you enjoy the video!

Este entrenamiento no es tan intenso como otros que he realizado en oportunidades pasadas. Luego de estar encerrada en casa, sin escalar, durante casi dos años perdí muchas de mis condiciones a nivel de escalada, por lo que en estos momentos me estoy dedicando a ir recuperando poco a poco la resistencia y la fuerza, además de continuar trabajando la parte psicológica.

Antes de comenzar cualquier sesión de entrenamiento me tomo un par de minutos para calentar y realizar algunos movimientos articulares. No realizo estiramientos, pues ya que someteré a mi cuerpo a una alta tensión no es bueno que los músculos se relajen demasiado ya que no responderán eficientemente cuando les exija. Así que sólo basta con despertar y preparar los músculos con un poco de cardio y ejercicios de movilidad articular.

La segunda parte del calentamiento consiste en realizar "travesías". Esto es básicamente escalar en la pared pero de forma horizontal. Los movimientos que aquí se realizan son fáciles y de baja intensidad. Por lo general, siempre realizo dos travesías ida y vuelta...al final terminan siendo cuatro recorridos en total.

This training is not as intense as others I have done in the past. After being cooped up at home, without climbing, for almost two years I lost a lot of my climbing conditions, so right now I'm dedicating myself to gradually recovering my endurance and strength, as well as continuing to work on the psychological part.

Before starting any training session I take a couple of minutes to warm up and do some joint movements. I don't stretch, because since I will be putting my body under high stress it's not good for the muscles to relax too much as they won't respond efficiently when I push them. So just wake up and prepare the muscles with some cardio and joint mobility exercises.

The second part of the warm-up is to perform "traverses". This is basically climbing on the wall but horizontally. The movements performed here are easy and low intensity. Generally, I always do two traverses round trip...in the end it ends up being four runs in total.

Ahora, después del calentamiento, ¡comienza lo bueno! En esta oportunidad trabajamos un poco la resistencia en vías fáciles. El entrenamiento básicamente consistió en realizar seis ascensos en total, es decir, son tres rondas de dos ascensos con descanso de unos minutos entre cada ronda. En uno de estos descansos mi compañera de entrenamiento me regaló un pan dulce relleno de chocolate porque ustedes ya saben...para tener más energía.

Luego de terminar los ascensos, trabajamos la continuidad (esta fue la parte que no pude documentar). Este es un método para trabajar la resistencia en vías largas y consiste básicamente en trabajar la parte aeróbica y el sistema cardiopulmonar realizando secuencias de 40 movimientos en la pared o por encima de los 3 minutos. Los agarres deben de ser buenos y los movimientos fáciles, además lo ideal aquí es no parar mientras se hace la secuencia. En esta oportunidad realicé 15 minutos en total de continuidad, que fueron fraccionados de cinco en cinco y mi descanso eran los cinco minutos en que mi compañera realizaba el ejercicio. Apenas una terminaba la otra comenzaba.

Now, after the warm-up, the good stuff begins! This time we worked a bit on endurance on easy routes. The workout basically consisted of six ascents in total, that is, three rounds of two ascents with a few minutes rest between each round. In one of these breaks my training partner gave me a sweet bread filled with chocolate because you know...to have more energy.

After finishing the lifts, we worked the continuity (this was the part I couldn't document). This is a method to work endurance on long routes and basically consists of working the aerobic part and the cardiopulmonary system by doing sequences of 40 movements on the wall or over 3 minutes. The grips must be good and the movements easy, and the ideal here is not to stop while doing the sequence. In this opportunity I performed 15 minutes of continuity in total, which were divided into five by five and my rest was the five minutes in which my partner performed the exercise. As soon as one finished, the other started.

Por último, realizamos unas 4 series de abdominales en plancha manteniendo la posición 1 minuto y finalizamos con ejercicios de estiramientos para liberar la tensión de nuestros músculos. Esto fue básicamente todo, realmente suena sencillo pero es algo agotador pues ya cuando llega el momento de realizar el ejercicio de continuidad, sientes como tus antebrazos ya no pueden más. E incluso, al momento de realizar de realizar los dos ascensos continuos, a pesar de que son rutas sencillas, a veces se hace imposible lograr llegar al tope debido a la fatiga acumulada del ascenso anterior, pero esa es la intensión...ir trabajando en la resistencia.

Finally, we performed about 4 sets of plank sit-ups holding the position for 1 minute and ended with stretching exercises to release the tension in our muscles. This was basically all, it really sounds simple but is somewhat exhausting because when it comes time to perform the exercise of continuity, you feel like your forearms can no longer more. And even when performing the two continuous ascents, even though they are easy routes, sometimes it is impossible to reach the top due to the accumulated fatigue from the previous ascent, but that is the intention... to work on the resistance.