MARTES CON TODA LA FUERZA
TUESDAY WITH FULL FORCE
Que tal amigos, feliz Martes, hoy andabamos con mucho mas animo de entrenar que ayer jeje y hasta de cabeza nos pusimos hoy😂 cosa que no hacia desde antes de salir embarazada, hoy amanecí llena de energia asi que empecé con mucha fuerza esta rutina que hoy les comparto, vamos a trabajar el tren superior, y por supuesto el abdomen entra en juego, asi que despues de mi respectivo calentamiento, realice los siguientes 5 ejercicios👇
What's up friends, happy Tuesday, today we were in a much better mood to train than yesterday hehe and we even got upside down today😂 something I haven't done since before I got pregnant, today I woke up full of energy so I started with a lot of strength this routine that I share with you today, we are going to work the upper body, and of course the abdomen comes into play, so after my respective warm up, I did the following 5 exercises👇
PRIMER EJERCICIO
Para iniciar vamos a hacer una caminata de manos, utilizando una silla 💺 o banco colocamos nuestros pies ahi, y nos ponemos en plancha, para seguidamente dar 3 pasos con nuestras manos, quedando en V, para luego regresar con los mismos 3 pasos a la posicion inicial, es super vital mantener el abdomen contraido, para mantener la fuerza, vamos a realizar esto durante 1 minuto seguido
FIRST EXERCISE
To start we will do a hand walk, using a chair 💺 or bench we place our feet there, and we get in plank, and then take 3 steps with our hands, remaining in V, and then return with the same 3 steps to the starting position, it is super vital to keep the abdomen contracted, to maintain strength, we will do this for 1 minute straight.
SEGUNDO EJERCICIO
En el segundo ejercicio realizamos una flexion inclinada, usamos el banco para afincar nuestras manos, y bajamos llevando los codos siempre hacia atras, esto es mas fuerte de lo que parece😂 el rango de movimiento parece eterno con ese banquito🤣 pero bueno igual realizamos el ejercicio durante 1 minuto
SECOND EXERCISE.
In the second exercise we perform an inclined flexion, we use the bench to strengthen our hands, and we go down with our elbows always backwards, this is stronger than it looks😂 the range of motion seems eternal with that bench🤣 but we still perform the exercise for 1 minute
TERCER EJERCICIO
Para el tercer Ejercicio vamos a realizar fondos de triceps, colocandonos de espalda al banco, las manos mirando hacia adelante bajamos flexionando los codos, y al bajar extendemos una pierna, repitiendo el movimiento con la otra pierna, durante 1 minuto
THIRD EXERCISE.
For the third exercise we are going to perform triceps bottoms, placing our back to the bench, hands facing forward, we go down bending our elbows, and when we go down we extend one leg, repeating the movement with the other leg, for 1 minute.
CUARTO EJERCICIO
En el cuarto movimiento vamos a realizar una flexion, desplazando el objeto, en este caso use el pote de mis suplementos😂 ustedes si tienen una mancuerna, pote, pelota, lo que sea les sirve☺ vamos a realizar la flexion y al subir desplazamos el objeto en forma cruzada, con la mano derecha lo tomamos en el lado izquierdo, y viceversa, realizamos esto 1 minuto seguido
FOURTH EXERCISE
In the fourth movement we will perform a flexion, moving the object, in this case use the pot of my supplements😂 if you have a dumbbell, pot, ball, whatever is useful☺ we will perform the flexion and up we move the object crosswise, with the right hand we take it on the left side, and vice versa, we do this 1 minute in a row
QUINTO EJERCICIO
En el quinto Ejercicio vamos a realizar la parada de manos😊 y este lo deje de ultimo evidentemente porque si eres principiante y nunca la has practicado, puedes obviar este ejercicio, pero para mi se sintio maravilloso poder realizarla ahora si eres ya un poco mas avanzado puedes hacerlo durante 30 segundos, en este punto ya los hombros quemaran jaja adi que 30 segundos son suficientes 💪
FIFTH EXERCISE
In the fifth exercise we are going to perform the handstand😊 and I left this one last obviously because if you are a beginner and you have never practiced it, you can skip this exercise, but for me it felt wonderful to perform it now if you are already a little more advanced you can do it for 30 seconds, at this point already the shoulders will burn haha adi that 30 seconds are enough 💪.
Realicé 5 ejercicios, cada uno de 1 minuto de ejecucion, descansando 30 segundos entre cada uno, fueron un total de 5 rondas, pero una vez mas les comento que si estan iniciando con 2 o 3 rondas esta genial.💪 despues hacen su estiramiento con 10 segundos por cada elongacion y listo🥰
I did 5 exercises, each of 1 minute of execution, resting 30 seconds between each one, a total of 5 rounds, but once again I comment that if you are starting with 2 or 3 rounds is great.💪 then do your stretching with 10 seconds for each elongation and ready🥰*.
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Todos los videos los grabé con mi Redmi 9 con ayuda de mi tripode
Los Gifs son de GifShop
La portada es editada en PicsArt
All videos were recorded with my Redmi 9 with the help of my tripod.
The Gifs are from GifShop
The cover is edited in PicsArt*