[ESP] Empieza a calmar ese dolor de espalda. [ENG] Relieve that back pain.

Mejora tus músculos dorsales, trapecios, lumbares y oblicuos.

Improve your back, trapezius, lumbar and oblique muscles.

Evitar la lumbalgia es uno de los problemas más comunes hoy en día; a veces pasamos tanto tiempo en una sola posición o sentados en el ordenador, que nos acostumbramos a una mala posición. Estos #ejercicios ayudaran a mejorar, aliviar nuestra espalda y las caderas.
Para muchos que sufren de dolor de espalda, lo último que quieren es hacer ejercicio. Sin embargo, el optar por quedarse acostado más tiempo te puede debilitar más y el dolor mas cronico, así que juntos hagamos estos #ejercicios sencillos.

Avoiding low back pain is one of the most common problems today; sometimes we spend so much time in one position or sitting at the computer; we get used to a bad position. These #exercises will help to improve, relieve our back and hips.
For many back pain sufferers, the last thing they want is exercise. However, choosing to lie down longer can make you weaker and make your back hurt more, so let's do these simple #exercises together.

Aquí mencionamos algunos beneficios de estirar los músculos:

Here are some benefits of stretching muscles:

mejora la circulación sanguínea.

improves blood circulation.

Disminuye la rigidez de las articulaciones.

Decreases the stiffness of the joints.

Ayuda a mejorar la posición de nuestra espalda

Helps to improve the position of our back

Ayuda a evitar contracturas o tirones.

Helps prevent contractures or pulls

Mi gente hermosa de #hivers hoy realizaremos ejercicios de estiramiento por tiempo prolongados, mantenemos una respiración lenta y profunda, así iremos recuperando la extensión de nuestras articulaciones.

My beautiful people of #hivers today we will do stretching exercises for a long time, we will maintain a slow and deep breath, so we will recover the extension of our joints.

Sentado, piernas en X.

Sentados en nuestra silla, cruzamos las piernas e inclinamos el cuerpo en sentido contrario a la pierna que tenemos al frente, colocamos nuestros brazos relajados a la posición que nos inclinamos.
realizamos 3 repeticiones de 20 segundo por cada movimiento.

Sitting, X legs.

Sitting in our chair, we cross our legs and lean our body in the opposite direction to the leg in front, we place our arms relaxed to the position that we bend.

Abre la pelvis.

Nos echamos en el piso con las piernas flexionadas, los pies juntos y comenzamos a contraer el trasero y elevamos nuestras pelvis.
Practicamos 10 repeticiones de 5 segundos manteniendo rigida la posicion cuando la ejercitemos

Open your pelvis.

We lay down on the floor with our legs bent, our feet together and we begin to contract our butt and raise our pelvises.
We practice 10 repetitions of 5 seconds, keeping the position rigid when we exercise it.

Posición vaca y gato.

Nos colocamos en posición de cubito prono flexionando nuestras rodillas y brazos bien ubicados al piso, comenzamos llevando la cabeza hacia atrás suavemente, el abdomen lo empujamos hacia el piso, formamos una curva en la espalda, nuestras caderas tratamos de llevarlas arriba, al momento de regresar a la posición inicial, realizamos un movimiento circular que empezamos desde nuestras caderas, dibujando la figura de un gato asustado.
realizamos 10 repeticiones, el tiempo que dura el movimiento es de 6 segundo por cada repetición que hagamos.

Cat and cow position.

We place ourselves in a prone ulnar position flexing our knees and arms well positioned to the floor, we begin by gently pulling the head back, the abdomen is pushed towards the floor, we form a curve in the back, our hips try to bring them up, at the time of return to the starting position, we make a circular movement that we start from our hips, drawing the figure of a frightened cat.
we perform 10 repetitions, the time that the movement lasts is 6 seconds for each repetition we do

la información que obtenemos es sacada del libro " El libro de los músculos".

the information we obtain is taken from the book "The book of muscles".

Autores.

Klaus-Peter Valerius.
Asris Frank.
Bernard C. Koister.
Martin C. Hirsch.
Christine Hamilton.
Enrique Alejandro Lafont.

asi que ya sabemos familia #hivers #fulldeporte sigamos compartiendo y ejercitando nuestro cuerpo, alimentémonos saludablemente, mantengamos el buen animo, que tengas un bonito domingo en compañia de la familia, saludos y abrazos infinitos.

So we already know family #hivers #fulldeporte let's continue sharing and exercising our body, let's eat healthy, keep good spirits, have a nice Sunday in the company of the family, greetings and infinite hugs.