Como les vá cominudad #hivers, muy buen día y que el día vaya desarrollandose bien para todos, seguimos fortaleciendo los musculos de espalda, hombros y abdomen, para mejorar la postura de nuestro cuerpo ejercitarse cada día nos da mayor vitalidad.
As you are going to share #hivers, a very good day and may the day develop well for everyone, we continue to strengthen the muscles of the back, shoulders and abdomen, to improve the posture of our body, exercising every day gives us greater vitality.
Recuerden siempre empezamos la rutina, caminando 3 minutos, y luego a trotar 7 minutos alrededor de nuestro espacio donde nos encontremos o alrededor del matte de yoga, luego volvemos a caminar por un minuto para oxigenarnos y desarrollar la rutina, tambien es recomendable comer una banana o beber agua 30 minutos antes de ejercitarse.
Remember we always start the routine, walking 3 minutes, and then jogging 7 minutes around our space where we are or around the yoga mat, then we walk again for a minute to oxygenate and develop the routine, it is also advisable to eat a banana or drink water 30 minutes before exercising.
Los #ejercicios consta
2 sets de 20 repeticiones.
The #exercises consist
2 sets of 20 reps.
Ejercicio 1.
De pie con las piernas juntas y las manos abajo, empezamos a girar el tronco, los brazos empiezan a abrirse y los vamos llevandolo hacia arriba estirandonos y poniendo abdomen rígido, una vez los brazos arriba, empezamos a girar el tronco en sentido contrario y vamos bajando los brazos,y seguimos el ritmo, lento para realizarlo mejor, al principio resulta un poquito complejo, pero todo es práctica, asi que a ejercitarse.
Exercise 1.
Standing with the legs together and the hands down, we begin to rotate the trunk, the arms begin to open and we carry it upwards, stretching ourselves and making the abdomen rigid, once the arms are up, we begin to turn the trunk in the opposite direction and we go lowering the arms, and we follow the rhythm, slow to do it better, at first it is a bit complex, but everything is practical, so to exercise.
Ejercicio 2.
Separamos las piernas a la altura de nuestros hombros y los brazos extendidos hacia arriba, flexionamos las rodillas, llevando una a tocar el piso, sin bajar los brazos, y volvemos a subir.
Exercise 2.
We spread our legs at the height of our shoulders and our arms extended upwards, we bend our knees, bringing one to touch the floor, without lowering our arms, and we go back up.
Ejercicio 3.
Ponemos las manos y rodillas en el piso, la espalda recta, mirada al piso y empezamos estirando mano derecha con pie izquierdo al mismo tiempo y visceversa.
Exercise 3.
We put our hands and knees on the floor, our backs straight, looking at the floor and we begin by stretching the right hand with the left foot at the same time and vice versa.
Ejercicio 4.
Este ejercicio es bien dinámico, con las piernas se paradas a la altura de los hombros, nos vamos hacia el piso colocando las palmas de las manos y estirando las piernas hacia atrás, realizamos una flexión y regresamos a la posición de pie, dando un salto cuando vamos parandonos, el abdomen rígido y los hombros erguidos, en este ejercicio haremos 10 repeticiones, para no sofocarnos rapido.
Exercise 4.
This exercise is very dynamic, with the legs standing at the height of the shoulders, we go towards the floor placing the palms of the hands and stretching the legs back, we do a push-up and return to the standing position, taking a jump when we are standing, the abdomen rigid and the shoulders erect, in this exercise we will do 10 repetitions, so as not to suffocate quickly.
Ejercicio 5.
Separamos las piernas, altura de los hombros, y abrimos los brazos, los codos flexionados y los puños mirando al frente, empezamos tirando los codos hacia atrás, y regresamos a la posición inicial.
Exercise 5.
We spread the legs, shoulder height, and we open the arms, the elbows bent and the fists facing the front, we start by pulling the elbows back, and we return to the starting position.
No olviden en cada ejercicio poner el abdomen fuerte, debemos aprender a centrar la energia y fuerza en la zona abdominal.
Do not forget in each exercise to put a strong abdomen, we must learn to focus energy and strength in the abdominal area.
Espero que vayan mejorando su postura y teniendo mayor rendimiento en su día a día.
I hope that they will improve their posture and have better performance in their day to day.
Abrazos infinitos deportistas #hivers.
Infinite hugs athletes #hivers.