Buen día mi gente de #hivers que le encanta hacer #deporte, hoy vamos a realizar ejercicios para ayudar a #fortalecer los musculos de la espalda, hombros y abdomen, si sufres de dolores en las zonas mencionadas, eso indica que debes fortalecer, realizar pequeñas rutinas de ejercicios ayuda a tener más vitalidad en el día, espero que los ejercicios ayuden a corregir tú posicioón y disminuir el dolor.
Good morning my people of #hivers who love to do #sports, today we are going to do exercises to help #strengthen the muscles of
the back, shoulders and abdomen, if you suffer from pain in the aforementioned areas, that indicates that you should strengthen, perform Small exercise routines help to have more vitality in the day, I hope that the exercises help correct your position and reduce pain.
Deportista #hiver cada set de ejercicio consta de 20 repeticiones, haremos 2 sets para ir de a poco, entre cada set descansas 30 segundos, inhalando profundamente por la naríz y exhalando con fuerza por la boca, repite unas 4 veces y luego empieza a respirar con más tranquilidad.
Athlete #hiver each exercise set consists of 20 repetitions, we will do 2 sets to go little by little, between each set you rest 30 seconds, inhaling deeply through the nose and exhaling forcefully through the mouth, repeat about 4 times and then start breathing More calmly.
Un par de consejos más, me funcionan muy bien y han mejorado mucho mi capacidad de respirar:
A few more tips, they work very well for me and have greatly improved my ability to breathe:
Estar centrado y sincronizado al momento de realizar el ejercicio en conjunto con la respiración, ayuda a tener una mayor oxigenación del musculo y no generarle dolor intenso.
Being centered and synchronized when performing the exercise in conjunction with breathing, helps to have greater oxygenation of the muscle and not generate intense pain.
Yo prefiero hacer los ejercicios sin música, asi mi mente esta centrada en los movimientos que realizo y puedo escuchar mi cuerpo al momento de ejercitarme.
Intentalo y veras la diferencia, empezamos a #entrenar.
I prefer to do the exercises without music, so my mind is focused on the movements I do and I can listen to my body when exercising.
Try it and you will see the difference, we start to #train.
Ejercico 1.
Separamos las piernas y empezamos a bajar el torax hacia adelante, quedando la posición de 90°, la punta de los dedos tocando el piso y empezamos a llevar el brazo hacia arriba saliendo de costado, girando y manteniendo rígido el abdomen, inhalando cuando se levanta el brazo y exhalando al momento de regresar.
Exercise 1.
We spread the legs and begin to lower the thorax forward, remaining in the 90 ° position, the tips of the fingers touching the floor and we begin to bring the arm up, leaving the side, turning and keeping the abdomen rigid, inhaling when it rises the arm and exhaling when returning.
Ejercicio 2.
Adoptamos la posición de animal de 4 patas( si escribo posición de perro, puede generar mal entendido hahahaha) pero en posición opuesta, el torax mirando hacia arriba; las manos mirando al frente, el abdomen lo mantenemos a la altura de las rodillas, exalamos estirando la pierna, luego la llevamos arriba y visceversa.
Exercise 2.
We adopt the 4-legged animal position (if I write dog position, it can generate misunderstanding hahahaha) but in the opposite position, the thorax looking up; the hands facing forward, the abdomen is kept at the height of the knees, we stretch the leg, then we bring it up and vice versa.
Ejercicio 3
Nos sentamos en el piso, estiramos y semi elevamos las piernas, llevamos las manos atras para apoyarnos, empezamos abrir y al momento de cerrar las piernas, las cruzamos como las tijeras.
Exercise 3
We sit on the floor, we stretch and semi raise our legs, we bring our hands back to support ourselves, we begin to open and when we close our legs, we cross them like scissors.
Ejercicio 4.
De pie, separamos las piernas a la altura de los hombros, cuando empezamos a doblar las rodillas, los brazos van estirandose hacia adelante, y cuando nos levantamos bajamos los brazos y sacamos una rodilla al frente.
Exercise 4.
Standing, we spread our legs at shoulder height, when we begin to bend our knees, our arms are stretched forward, and when we get up we lower our arms and bring one knee to the front.
No olvidarse de respirar en cada movimiento al momento de ejercitarse, ayudará a mejorar la respiración.
Do not forget to breathe in each movement when exercising, it will help improve breathing.
Alimentense saludable, beban agua, piensen positivo, y que sigan teniendo un gran día mi comunidad #deportista #hivers.
Eat healthy, drink water, think positive, and continue to have a great day my community #sportista #hivers.
Abrazos infinitos.
Infinite hugs.