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Buenos días amigos, espero y hayan empezado con energías este inicio de semana, que se hayan podido tomar una taza de café, té o mate porque hoy les presentare una rutina súper sencilla pero con grandes beneficios para empezar a entrenar.
Muchas veces vemos a todo el mundo entrenando y haciendo ejercicios súper complicados o que llevan bastante tiempo entrenarlos, tal vez no te llevare exactamente a donde quieres llegar estéticamente, pero si te haré funcional en todos tus aspectos. Empezaré a subir rutinas de ejercicios las cuales he hecho desde hace un año, algunas con equipamiento y otras sin equipamiento alguno.
Dicho todo esto, empecemos.
Esta rutina es súper sencilla pero efectiva en todos sus ángulos. El único equipamiento que necesitaremos sera nuestro suelo y fuerza de voluntad al máximo. Esta rutina constara de solo tres ejercicios:
Flexión abierta
Esta flexión es la mas cotidiana de todas, desde que entramos en primaria la vemos, es un ejercicio básico en calistenia y se utiliza para ganar fuerza en empuje, pues ese es el tipo de movimiento que hacemos al hacer una flexión. Haremos 10 repeticiones.
Flexiones a la medida de los hombros
Esta flexión es un poco mas avanzada que la anterior. Para hacerla solo tenemos que poner nuestras manos a la medida de nuestros hombros y bajar controlando la caida. Con este ejercicio trabajaremos mas los deltoides en una elongación bastante aceptable para nuestros hombros.
Haremos 10 repeticiones de este ejercicio.
Flexiones Diamante
Esta es la variante mas difícil de esta rutina, si llegas a hacerla con buena técnica quiere decir que eres mas experimentado de lo que son otras personas. Para hacer esta flexión tenemos que poner las manos haciendo un triangulo y poniéndo nuestras manos a la medida de nuestro esternón, así lograremos trabajar las fibras bajas de el pectoral. De estas haremos 5 repeticiones, pero si somos un poco mas experimentados, podemos hacer 10 repeticiones.
Toda la rutina consta de estros tres ejercicios en seguidilla, es decir, no dejaremos mas de 10 segundos de descanso entre cada ejercicio. Todo esto se hace con la finalidad de bombear el musculo y poder crear conexiones neuronales con el músculo. Haremos 4 rondas de el pequeño circuito y un descanso de 1 minuto entre cada al finalizar cada ronda.
Gracias por ver este post.
