Versión Español
Hola buenas vibras para todos y todas mis deportistas favoritos. Bienvenido a mi blog.
Cada sábado es un compromiso que tenemos todos los que hacemos running en nuestro estado Sucre de apoyar al proyecto @HiveRun, ya es costumbre para todos acudir a los entrenamiento, en esta oportunidad estuvimos activos en el parque Guaiquerí los amigos 
Aunque hacemos lo posible de llegar temprano, el transporte no ayuda, pero bueno lo importante es llegar.
Ya en el parque, mis amigos estaban caminando, hicimos primeramente algunos ejercicios de estiramiento y le dimos caminata rápida, después de unos cuántos metros decidí correr, mi dolencia en la tibia se hizo presente cuando arranque con todo.
Así que opte por el método CACO, que consiste en caminar y correr, me fue bastante bien ese método.
Aproximadamente mi recorrido fue de 3 vueltas, lo cual recorrí un total de 3.04 Kilómetros, con un tiempo de movimiento de 24 minutos con 11 segundos, con un ritmo promedio de 7 minutos con 56 segundos por kilómetros recorrido.
A pesar que utilice el método CACO, me fue bien en el ritmo, por lo menos me mantengo entre los 7 y 9 minutos, para mí es un logro estar en esos tiempos promedios.
Aunque inicié tarde, terminé antes que mis compañeros, ellos caminaron y algunos lo hicieron como yo, pero a un ritmo más pausado, seguí caminando por el parque para bajar el cansancio y busque a mi hija que se había quedado en el parque justo a la entrada.
De regreso, alcanzó a mis compañeros y nos vamos hasta la zona del parque de las máquinas para realizar ejercicios, comencé trabajando en la caminadora, segui en la cintura-alisio, continúe en la de empuje y flexión de brazos, luego la caminadora y la escaladora, en todas las máquinas realice serie de 20 una sola vez. Culminando mis ejercicios en la máquina remadora con una series de 10 solamente. Posteriormente me dirigí hacer estiramientos.
Al culminar, nos reunimos a conversar de muchos temas de interés, la pasamos entre risa y anécdotas. Mis hijos decidieron divertirse en los otros parques después de realizar sus ejercicios.
Después de una buena conversa, iniciamos la sesión de fotos, y dimos por terminada la charla, nos dirigimos a la entrada y allí aprovechamos de tomar otras fotos, todos nos fuimos a nuestras ocupaciones. Esperando el siguiente sábado para reencontrarnos.
Mañana me toca descansar, de continuar mi dolencia en la tibia, guardaré reposo, como estoy entrenando dos veces por días, creo que me estoy recargando un poco, por eso la irritación y la hinchazón de los músculos. Pronto les contaré de esos entrenamiento que son bastante agotadores.
Me despido de ustedes. Hasta una próxima experiencia deportiva, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, “vamos por más”.
❤Contenido original del autor.
❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono Umidigi A11, los captures fueron tomados de la aplicación Strava.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
English Version
Hello good vibes to all my favorite sportsmen and women. Welcome to my blog.
Every Saturday is a commitment that all of us who do running in our state of Sucre have to support the @HiveRun project, it is already a habit for everyone to go to training, this time we were active in the park Guaiquerí friends 
Although we do our best to arrive early, transportation doesn't help, but the important thing is to get there.
Already in the park, my friends were walking, we first did some stretching exercises and we did a fast walk, after a few meters I decided to run, my tibia pain was present when I started with everything.
So I opted for the CACO method, which consists of walking and running, I did quite well with that method.
Approximately my run was 3 laps, which I covered a total of 3.04 kilometers, with a movement time of 24 minutes and 11 seconds, with an average pace of 7 minutes and 56 seconds per kilometer run.
Although I used the CACO method, I did well in the pace, at least I keep between 7 and 9 minutes, for me it is an achievement to be in those average times.
Although I started late, I finished before my teammates, they walked and some did it like me, but at a slower pace, I kept walking through the park to reduce the tiredness and I looked for my daughter who had stayed in the park just at the entrance.
On the way back, I caught up with my companions and we went to the park area of the machines to perform exercises, I started working on the treadmill, followed by the waist-smoothie, continued on the push-up and push-up, then the treadmill and the stair climber, on all the machines I did a series of 20 once. Culminating my exercises on the rowing machine with a series of 10 only. Afterwards I went for stretching.
At the end, we met to talk about many topics of interest, we spent it between laughter and anecdotes. My children decided to have fun in the other parks after doing their exercises.
After a good conversation, we started the photo session, and we ended the talk, we went to the entrance and there we took other pictures, we all went to our occupations. Waiting for the next Saturday to meet again.
Tomorrow I have to rest, if my tibia ailment continues, I will keep resting, as I'm training twice a day, I think I'm recharging a little, that's why the irritation and swelling of the muscles. Soon I will tell you about those training sessions that are quite exhausting.
I say goodbye to you. Until a next sporting experience, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, "let's go for more ".
❤Author's original content.
❤Images of my property taken with my Umidigi A11 phone, captures were taken from Strava app.
❤Translator: Deepl (Free version)