Hola amigos de #Hive y de esta hermosa comunidad de
, feliz miércoles lleno de muchas bendiciones. Me gusta entrenar más piernas, así que hoy tocó trabajarlas, para hacer mi rutina más potente, la combiné con cardio, ideal para fortalecer nuestras piernas y darle un empuje extra a nuestro cuerpo, está rutina se las dedico con todo el amor para ustedes ☺️.
! [English Version]
Hello friends of #Hive and this beautiful community of
Las piernas son uno de los grupos musculares que debemos enfocarnos para entrenar, ya que gracias a ellas nos movilizamos en nuestro día a día, hacemos diferentes actividades en la casa, el trabajo y otros lugares que frecuentamos, teniendo piernas fuertes, gozamos de equilibrio en nuestro cuerpo, ya que son el sostén del mismo, me fascina tener las piernas bien tonificadas, hacen lucir mejor mis pantalones 😁, díganme usted, a quién no le gustan unas piernas bien duritas, verdad que lucen hermosa 😍🦵🏻.
! [English Version]
The legs are one of the muscle groups that we should focus to train, because thanks to them we mobilize in our day to day, we do different activities at home, work and other places we frequent, having strong legs, I love to have toned legs, they make my pants look better 😁, tell me, who does not like hard legs, they look beautiful 😍🦵🏻.
Este entrenamiento, con esta combinación de trabajo cardiovascular y muscular, pondrá arder las piernas y a bombear el corazón a millón. La idea es realizarlo para el disfrute de nuestro cuerpo, bien sea por repeticiones como me gusta a mí o por determinado tiempo, eso lo decides tú, puedes iniciar de 20 a 30 segundos, le aconsejo hacer las pausas cortas (10 a 20 segundos) por cada ejercicio, para generar más potencia, no se extrañen que al llegar al cuarto ejercicio, sus piernas comiencen a fallar, a mí me temblaban y sentía que no podía más, pero cuando se quiere se puede, no es momento para rendirse, tocó seguir, con el empuje de cardio, que nos ayuda mucho a lograr esos resultados que queremos, más si lo trabajamos de tres a cuatro días por semana, con constancia y dedicación, todo es posible y veremos resultados eficientes.
! [English Version]
This workout, with this combination of cardiovascular and muscular work, will make your legs burn and your heart pump a million times. The idea is to do it for the enjoyment of our body, either by repetitions as I like or for a certain time, you decide, you can start from 20 to 30 seconds, I advise you to make short breaks (10 to 20 seconds) for each exercise, to generate more power, do not be surprised that when you reach the fourth exercise, your legs begin to fail, I was trembling and felt that I could not go on, but when you want you can, this is not the time to give up, it was time to continue, with the cardio push, which helps us a lot to achieve the results we want, especially if we work three to four days a week, with perseverance and dedication, everything is possible and we will see efficient results.
Utilicé 4 ejercicios para realizar mi rutina, pero antes de dártelos a conocer, te aconsejo que debes iniciar con un calentamiento previo de 5 minutos como mínimo, estando el cuerpo en condiciones, vamos a realizar los ejercicios:
1- Sentadillas con apertura y cierre de piernas: párate en posición de sentadillas, sumo con las manos al frente, salta colocando las piernas juntas, quedando con el cuerpo en posición de parado y con las manos a los lados, repetir nuevamente el movimiento, hasta completar el número de repeticiones.
2- Zancadas alternadas con saltos: ponte en posición de hacer zancadas hacia adelante con la pierna derecha, da un salto con la pierna izquierda, cayendo en posición de zancadas, repite este movimiento intercalando piernas hasta completar las repeticiones indicadas.
3- Sentadilla con salto de una pierna: colocaré en posición de sentadilla semiabierta, da un salto, lleva la pierna derecha al frente a la altura del pecho, realizar el número de repeticiones propuesto, luego repetir el mismo procedimiento para la otra pierna.
4- Sentadilla con saltos y pulso: abre las piernas y cae en posición de sentadillas sumo, pulsa dos o tres veces al llegar lo más abajo posible, luego salta y cae en posición vertical con las piernas cerradas, salta y caes en posición de sentadilla sumo, pulsando de dos a tres veces, continua este paso, hasta completar las repeticiones.
! [English Version]
I used 4 exercises to perform my routine, but before I give them to you to know, I advise you to start with a warm up of at least 5 minutes, being the body in condition, let's perform the exercises:
1- Squats with opening and closing legs: stand in squat position, sumo with hands in front, jump placing your legs together, staying with the body in a standing position and hands at your sides, repeat the movement again, to complete the number of repetitions.
2- Alternating strides with jumps: get in a position to stride forward with the right leg, jump with the left leg, falling in a stride position, repeat this movement alternating legs until completing the indicated number of repetitions.
3- Squat with one leg jump: I will place in a semi-open squat position, take a jump, bring the right leg to the front at chest height, perform the proposed number of repetitions, then repeat the same procedure for the other leg.
4- Squat with jumps and pulse: open your legs and fall in sumo squat position, press two or three times when you get as low as possible, then jump and fall in vertical position with your legs closed, jump and fall in sumo squat position, pressing two to three times, continue this step, until you complete the repetitions.
Después de haber culminado esta rutina, realiza tus respectivos estiramientos para evitar lesiones en las piernas. No se olviden de hidratarse bien y comer sano, nos ayudan a alcanzar nuestra meta. No me queda más por decir, los invito a ver el vídeo, en él encontrarás el número de repeticiones y las rondas a realizar. Hasta otra rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.
! [English Version]
After completing this routine, do your stretching to avoid leg injuries. Do not forget to hydrate well and eat healthy, they help us to achieve our goal. I have nothing more to say, I invite you to watch the video, in it you will find the number of repetitions and the rounds to perform. Until another routine, see you in the comments 🤗 🥰.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: YouCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de,
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: YouCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
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