¡Feliz inicio de semana, Hivers! 😊
Les voy a compartir mi entrenamiento de abdominales y torso con el aro hula-hula. Bailarlo es muy sencillo y aunque no incorpores mayor esfuerzo u otro ejercicio, siempre estarás ejercitando el torso. Hoy les presento mis variaciones que traen beneficios de cardio ligero, coordinación, equilibrio, reducción de cintura, y por supuesto, abdominales.
Happy start of the week, Hivers! 😊
I'm going to share with you my abs and torso workout with the hula-hoop. Dancing the hoop is very simple and even if you don’t incorporate greater effort or other exercise, you’ll always be exercising your torso. Today I present my variations that bring benefits of light cardio, coordination, balance, waist reduction, and of course, abs.
⭕ Yo uso un aro hula-hula fitness de adulto.
⭕ El tubo es grueso, pesado y tiene texturas, precisamente para ayudar a moldear la cintura.
⭕ Tiene un diámetro de 95cm. Es armable, viene de 8 piezas. Ver info
⭕ I use a fitness hula-hoop for adults.
⭕ The tube is thick, heavy and has textures, precisely to help shape the waist.
⭕ It has a diameter of 95cm. It is buildable, it comes in 8 pieces. See info
✅ Ejercicio #1
• 20 repeticiones
Empecemos sosteniendo el aro arriba de la cabeza con brazos totalmente extendidos. Piernas separadas paralelamente a la distancia de los hombros. Llevar el aro flexionando la cintura de izquierda a derecha lo más que puedas (es importante ser prudente para no sentir dolor mientras el cuerpo se acostumbra al estiramiento). Movimientos gentiles con la columna y el cuello.
✅ Exercise #1
• 20 repetitions
Let's start by holding the hoop above your head with your arms fully extended. Legs separated parallel to the distance of the shoulders. Take the hoop up by flexing the waist from left to right as much as possible (it’s important to be careful not to feel pain while the body gets used to the stretch). Gentle movements with the spine and neck.
✅ Ejercicio #2
¡Acá empieza el reto! Bailando el aro, rota sobre tu propio eje. Primero de un lado y luego del otro. Ve tan lento como puedas para evitar mareos. Haz las repeticiones que tu cuerpo te permita (si sufres de mareos, haz pocas).
Mantén el abdomen siempre tensionado mientras bailas, recuerda que mantener el aro en la cintura consiste en ligeros movimientos de adelante hacia atrás, no en círculos ❌
Si tienes poca experiencia bailando el aro, no te preocupes, con un poco de práctica lograrás hacer múltiples ejercicios mientras el aro gira 😉
✅ Exercise #2
This is when the challenge begins! Dancing the hoop, rotate on your own axis. First on one side and then on the other. Go as slow as you can to avoid dizziness. Do the amount of repetitions that your body allows you (if you suffer from dizziness, do only a few).
Keep your abdomen tight while you dance, remember that holding the hoop at the waist consists of smooth movements from front to back, not in circles ❌
If you have little experience dancing the hoop, don't worry, with a little practice you’ll be able to do multiple exercises while the hoop spins 😉
✅ Ejercicio #3
• Duración: 1 minuto
Mientras bailas el aro, flexiona las rodillas cuanto puedas (como si hicieras una sentadilla) mientras te permita seguir bailando. Recuerda, el abdomen siempre tensionado.
✅ Exercise #3
• Duration: 1 minute
As you dance the hoop, flex your knees as much as possible (as if you were doing a squat) while allowing you to continue dancing. Remember, the abdomen is always tight.
✅ Ejercicio #4
• Duración: 1 minuto
Mientras bailas el aro, da un paso a la izquierda, regresa al centro, da un paso a la derecha, regresa al centro y repite el procedimiento. Abdomen tensionado y brazos a la altura del pecho.
✅ Exercise #4
• Duration: 1 minute
As you dance the hoop, step left, return to center, step right, return to center, and repeat. Tight abdomen and arms at chest level.
✅ Ejercicio #5: dos versiones
• 3 series de 15 repeticiones
1️⃣ Esta es la parte más difícil para mí, admito que hacer abdominales es mi debilidad, pero no me rindo. Acuesta tu cabeza sobre el aro para que te sirva de apoyo en los brazos. Levanta las piernas hasta tocar el aro, bájalas lo más que puedas. Duele, lo sé 🥵
• 3 series de 15 repeticiones
2️⃣ Si el ejercicio anterior me dolía, este me cuesta aún más jajajaja pero es otra versión de hacer abdominales con el hula-hula. Esta vez siéntate sobre el aro y apoya tus brazos sobre él. Arriba y abajo con los clásicos abdominales, apoya un poco los pies para mayor facilidad.
✅ Exercise #5: two versions
• 3 sets of 15 repetitions
1️⃣ This is the hardest part for me, I admit that doing sit-ups is my weakness, but I don't give up. Lay your head on the hoop to support your arms. Raise your legs up to the hoop, lower them as far as you can. It hurts, I know 🥵
• 3 sets of 15 repetitions
2️⃣ If the previous exercise hurt me, this one is even harder hahahaha but it’s another version of doing crunches with the hula-hoop. This time sit on the hoop and rest your arms on it. Up and down with classic crunches, support your feet a bit for ease.
Espero que te haya gustado esta rutina y te sea útil. ¡Nos vemos, Hivers! 😄
I hope you liked this routine and find it useful. See you, Hivers! 😄
➡️ Fotos: originales y de mi autoría.
➡️ Diseño de imagen: Picsart app.
➡️ Edición de vídeo: IceCream video editor.
➡️ Música: fuente
➡️ Traducción: ayuda de Google Translator.
➡️ Photos: original and of my own.
➡️ Image Design: Picsart app.
➡️ Video editing: IceCream video editor.
➡️ Music: Source
➡️ Translation: Google Translator help.
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