Control, Equilibrio y Potencia. Esto es muy sencillo, la rutina que hoy ofrecemos está orientada con mayor énfasis a la actividad del tren inferior. Sin embargo, como es mi característica, cada ejercicio permite activar la mayoría de los grupos musculares; aquí, lógicamente los miembros inferiores en conjunto con el núcleo tienen mucho trabajo, por lo que su desarrollo es inminente. Pero no te olvides de los brazos y pectorales, porque habrán movimientos que requieren de sus servicios, jejejeje; así que amigos míos vamos activarnos con un material sencillo, ya que necesitaremos una mesita, un banco o algún material parecido; ojo esto no es obligatorio, mi intención es que se levanten del sillón e inicien un cambio positivo de vida. Vamos.
Control, Balance and Power. This is very simple, the routine that we offer today is oriented with greater emphasis on the activity of the lower body. However, as is my characteristic, each exercise allows you to activate most of the muscle groups; here, logically the lower limbs together with the core have a lot of work, so their development is imminent. But do not forget the arms and pectorals, because there will be movements that require their services, hehehehehe; so my friends let's activate with a simple material, as we will need a table, a bench or some similar material; eye this is not mandatory, my intention is that you get up from the couch and start a positive change of life. Let's go.
Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva
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Fase de Calentamiento
Como es normal y desde mi punto de vista, la etapa de calentamiento es vital para poner el cuerpo en condiciones óptimas para acciones fuertes, no deben dejar lado esta fase, evitemos lesiones. Nos vamos con el calentamiento 1, esquives laterales más ganchos. Seguimos con el calentamiento 2, rodillazos laterales más doble salto de tijera.
Cada movimiento de calentamiento se ejecuta durante 3 minutos. Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvide hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidos durante la acción.
Warm-up Phase
As usual and from my point of view, the warm-up stage is vital to put the body in optimal conditions for strong actions, you should not leave out this phase, let's avoid injuries. We go with warm-up 1, side dodges plus hooks. We continue with warm-up 2, lateral knees plus double jump scissors.
Each warm-up movement is executed for 3 minutes. It is very important to determine that if the body is not yet active for the strong action, you should warm up a little more. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.
Estaciones de Trabajo
Al culminar la fase de calentamiento y comprobado que el cuerpo está listo para la acción fuerte, entonces nos vamos al desarollo de los ejercicios centrales. Recuerden siempre tomar en cuenta la condición física de cada uno de ustedes, de ello depende la correcta ejecución de los mismos y de los resultados obtenidos, evitemos lesiones. Como material no obligatorio, vamos a usar una mesita o banco; además, para el segundo ejercicio nos activamos con las poderosas ligas. Activo.
Estación 1, rodilla alterna al piso, volvemos más salto sobre la mesa. La acción que ejercemos con las piernas es sumamente poderosa, pero nada seria posible sin el impulso que tomamos del abdomen al realizar cada salto. El núcleo y las piernas son los músculos a desarollar. Nos vamos a la acción durante 20 repeticiones en 4 series.
Estación 2, extensión y flexión de rodillas debajo de la mesa con torso en suspensión, más golpe con ligas. Aquí tenemos una combinación muy buena utilizando las ligas de resistencia. Recuerden que si no tienen ligas, existen botellas que pueden llenar de arena y listo. Indudablemente, aquí vamos al desarrollo del abdomen, pectorales y brazos; además las piernas también trabajan ya que se mantienen en tensión durante el ejercicio, las piernas están elevadas en todo momento y por estar el torso en suspensión, la columna y cadera se fortalecen. Como siempre, ejecutamos 20 repeticiones en 4 series.
Estación 3, saltos sobre la mesa con pie alterno, más toque de mesa con mano opuesta. No cabe duda que el trabajo fuerte lo lleva el tren inferior; pero vamos a decir que todo el cuerpo trabaja, ya que nos mantenemos en movimiento constante. Para esta estación nos activamos con 20 repeticiones en 4 series.
Al culminar la acción fuerte, llega el momento de la relajación por 3 minutos patadas cortas con extensión frontal de brazos alterna. Gracias por preferir nuestro canal de
Work Stations
At the end of the warm-up phase and once the body is ready for the strong action, then we go to the development of the core exercises. Remember to always take into account the physical condition of each one of you, since the correct execution of the exercises and the results obtained depend on it, avoiding injuries. As non-obligatory material, we will use a small table or bench; in addition, for the second exercise we will activate with the powerful bands. Active.
Station 1, alternating knee to the floor, return more jump on the table. The action we exert with the legs is extremely powerful, but nothing would be possible without the impulse we take from the abdomen when we perform each jump. The core and legs are the muscles to develop. We go into action for 20 repetitions in 4 sets.
Station 2, extension and knee bending under the table with torso in suspension, plus hitting with garters. Here we have a very good combination using resistance bands. Remember that if you don't have rubber bands, there are bottles you can fill with sand and that's it. Undoubtedly, here we go to the development of the abdomen, pectorals and arms; in addition, the legs also work since they are kept in tension during the exercise, the legs are elevated at all times and because the torso is in suspension, the spine and hips are strengthened. As always, we perform 20 repetitions in 4 sets.
Station 3, jumps on the table with alternate foot, plus touching the table with opposite hand. There is no doubt that the strong work is carried by the lower body; but let's say that the whole body works, since we are in constant movement. For this station we activate with 20 repetitions in 4 sets.
At the culmination of the strong action, it's time to relax for 3 minutes short kicks with alternating front arm extension. Thank you for liking our
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Video tomado por Militza Núñez
Video taken by Militza Nuñez
Clips de mini video intro, provienen del video principal
Clips from the intro mini video, taken from the main video
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