Saludos cordiales a todos mis hermanos de #hive. El día de hoy es muy especial, ya que hace poco nuestra plataforma #hive estuvo de cumpleaños, y tuvimos la oportunidad de expresar las felicitaciones de distintos modos; y una de ellas es a través de la iniciativa #deportiva promovida por la hermana 
Ahora, si deseas formar parte de esta fabulosa propuesta, puedes hacerlo accediendo al siguiente enlace Iniciativa.
Aprovecho la ocasión para invitar a mis hermanos 
Por otra parte, este es el momento de unirte a la familia 
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
Best regards to all my #hive brothers. Today is very special, since recently our #hive platform had its birthday, and we had the opportunity to express our congratulations in different ways; and one of them is through the #deportiva initiative promoted by sister
Now, if you want to be part of this fabulous proposal, you can do so by accessing the following link Initiative.
I take this opportunity to invite my brothers
On the other hand, this is the time to join the
Antes de iniciar la rutina, tomaremos este espacio para el desarrollo de la iniciativa, presentando en primera instancia, una imagen que hace referencia a la secuencia de las flexiones para tal fin; es válido mencionar mi amiga
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Photo Estudio
Before starting the routine, we will take this space for the development of the initiative, presenting in the first instance, an image that refers to the sequence of push-ups for this purpose; It is worth mentioning my friend
Bueno amigos, lo mejor de pararnos del sofá y dejar el sedentarismo; es que nuestra vida cambia por completo, primero los niveles de estrés, felízmente caen por completo, nuestra autoestima se incrementa; además, la actividad física, sea cual sea, permite que logremos un equilibrio mente-cuerpo de locura, nuestro sistema cardio vascular se mantiene en niveles óptimos, somos mas ágiles, más veloces, obtendremos más control y coordinación coporal; es decir, la actividad física, nos proporciona beneficios altamente integrales. Todo esto, porque liberamos endorfinas, sustancia que aumenta nuestro estado de bienestar, disminuyendo la sensación de dolor emocional, somos más felices.
Why is physical activity important to our health?
Well friends, the best of getting off the couch and leaving a sedentary lifestyle; is that our life changes completely, first the stress levels, happily drop completely, our self-esteem increases; Furthermore, physical activity, whatever it may be, allows us to achieve a mind-body balance of madness, our cardio vascular system remains at optimal levels, we are more agile, faster, we will obtain more control and body coordination; that is, physical activity provides us with highly comprehensive benefits. All this, because we release endorphins, a substance that increases our state of well-being, reducing the sensation of emotional pain, we are happier.
Indudablemente, en estos tiempos de cuarentena realizo varias actividades, la primera de ellas es la ejercitación, ya que a través de ella obtengo múltiples beneficios a nivel mental y corporal, como dicen mente sana, cuerpo sano, si soy una persona activa, lo puedo todo; otras actividades que llevo a cabo son cocinar, leer, compartir con mis hijos, y ayudarlos en sus actividades escolares; de verdad que algo positivo de esta pandemia, es que ha permitido pasar mas tiempo en familia, cosa que muchos de nosotros no hacíamos antes; y aunque hemos aprendido la lección, esperamos que esta crisis sanitaria pase pronto.
What do you do to stay active during quarantine?
Undoubtedly, in these times of quarantine I carry out various activities, the first of which is exercise, since through it I obtain multiple benefits at the mental and physical level, as they say, a healthy mind, a healthy body, if I am an active person, I can do it. all; Other activities that I carry out are cooking, reading, sharing with my children, and helping them in their school activities; The truth is that something positive about this pandemic is that it has allowed us to spend more time with the family, something that many of us did not do before; And although we have learned our lesson, we hope that this health crisis will pass soon.
Aparte de las flexiones, hago algunos ejercicios con pesas, realizo abdominales y rutinas para piernas; sin embargo, los ejercicios que más me gustan y llaman la atención son las planchas, ya que las mismas permiten a través de sus grandes variantes, infinidad de beneficios al cuerpo completo; a través de ellas trabajamos los músculos del tren superior, medio e inferior, son fabulosas.
What other exercises, apart from the practical push-ups, and which ones do you like best?
Aside from push-ups, I do some weight training, sit-ups, and leg routines; However, the exercises that I like the most and attract my attention are the planks, since they allow, through their great variants, infinite benefits to the whole body; Through them we work the muscles of the upper, middle and lower body, they are fabulous.
Ahora amigos, continuamos con el desarrollo de la iniciativa; disfrutando de los ejercicios que se presentan a continuación, los cuales son exclusivos de flexiones, y forman parte integral de la Iniciativa. Finalizaremos con las impresiones totales. Iniciamos.
Now friends, we continue with the development of the initiative; enjoying the exercises below, which are exclusive to push-ups, and are an integral part of the Initiative. We will finish with the total impressions. We started.
- Flexiones con una rodilla al suelo y pierna elevada.
- Flexiones clásicas rápidas.
- Flexiones spiderman con apoyo en una pierna.
- Flexiones con nudillos y movimientos laterales.
- Flexiones espartanas, con pierna elevada y movimiento lateral.
- Flexiones diamante en silla, con apoyo en una pierna.
- Hiperextensión con codos en reversa.
Structure of the #Routine
- Push-ups with one knee to the ground and raised leg.
- Fast classic push-ups.
- Spiderman push-ups with support on one leg.
- Push-ups with knuckles and lateral movements.
- Spartan push-ups, with raised leg and lateral movement.
- Diamond chair push-ups, with support on one leg.
Body Relaxation- Hyperextension with elbows in reverse.
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
Dynamics of the #Routine
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Comenzamos con una de las partes importantes de la rutina, fase que no se debe dejar de lado, ya que así evitamos lesiones no deseadas. En este apartado, específicamente en la flexiones clásicas, se ejecutaron 75 flexiones para la iniciativa.
Body Warming
We begin with one of the important parts of the routine, a phase that should not be neglected, since this way we avoid unwanted injuries. In this section, specifically in the classic push-ups, 75 push-ups were executed for the initiative.
Posición de flexiones, manos a nivel de los hombros, una pierna flexionada y su rodilla al suelo; la otra pierna flexionada; hacemos 15 flexiones en esa posocion; cambiamos posición de piernas y ejecutamos 15 repeticiones más. Inicien poco a poco y vayan imprimiendo velocidad.
Push-ups with one knee to the ground and raised leg
Push-up position, hands at shoulder level, one leg bent and your knee to the ground; the other leg bent; We do 15 push-ups in that position; we change leg position and do 15 more repetitions. Start small and go printing speed.
Posición de flexiones tradicionales, manos a nivel de hombros. De forma rápida ejecutan 20 flexiones; en mi caso, se realizaron 75 flexiones, las cuales son mi aporte para celebrar la iniciativa de la hermana
Fast classic pushups
Traditional push-up position, hands at shoulder level. They quickly execute 20 push-ups; In my case, 75 push-ups were carried out, which are my contribution to celebrate the initiative of sister
Aquí mis amigos, ejecutamos los ejercicios centrales; es válido mencionar que los mismos, tienen por finalidad fortalecer todos los grupos musculares, con énfasis en el tren superior. Vamos a la acción.
Active #Routine
Here my friends, we do the core exercises; It is worth mentioning that they are intended to strengthen all muscle groups, with emphasis on the upper body. Let's go to action.
- Posición de flexiones, una mano más adelantada que la otra.
- Elevar la pierna del lado que tiene la mano más atrás.
- Hacemos la flexión, y al mismo tiempo flexionamos la pierna elevada, tocando el codo con la rodilla.
- Cambiamos posición de manos, elevamos la otra pierna, bajamos, con la respectiva flexión de pierna. 15 repeticiones alternas por cada lado. 4 series.
Spiderman push-ups with one leg support
- Push-up position, one hand more forward than the other.
- Raise the leg on the side with the hand further back.
- We do the flexion, and at the same time we flex the raised leg, touching the elbow with the knee.
- We change the position of the hands, raise the other leg, lower, with the respective leg flexion. 15 alternating repetitions on each side. 4 series.
- Posición de plancha o flexiones, brazos abiertos, apoyados con los nudillos o puños cerrados.
- Hacemos la flexión hacia un lado, mientras que el otro brazo queda casi estirado.
- Subimos, y hacemos la flexión hacia el otro lado. 15 repeticiones alternas por cada lado. 4 series.
Knuckle push-ups and lateral movements
- Plank position or push-ups, arms open, supported with knuckles or closed fists.
- We flex to one side, while the other arm is almost straight.
- We go up, and do the flexion to the other side. 15 alternating repetitions on each side. 4 series.
- Posición de flexiones, una mano adelante otra atrás.
- Elevamos la pierna del lado de la mano atrasada.
- Hacemos la flexión, y al mismo tiempo la pierna elevada la movemos hacia afuera.
- Cambiamos posición de manos, elevamos la otra pierna; hacemos la flexión, y la pierna elevada se mueve también hacia afuera. 15 repeticiones alternas por lado. 4 series.
Spartan push-ups, with raised leg and lateral movement
- Push-up position, one hand forward the other back.
- We raise the leg on the side of the back hand.
- We do the flexion, and at the same time we move the raised leg outwards.
- We change the position of the hands, we raise the other leg; we do the push-up, and the raised leg also moves out. 15 alternating repetitions per side. 4 series.
- Colocamos una silla detrás de nosotros; manos en el piso en forma de diamante.
- Piernas elevadas en la silla, pero solo una se apoya en ella, y una permanece elevada.
- Hacemos la flexión, subimos, elevamos la otra pierna, y hacemos la otra flexión. 15 repeticiones alternas por cada elevación de pierna. 4 series.
Diamond chair push-ups, with support on one leg
- We put a chair behind us; hands on the floor in a diamond shape.
- Legs elevated on the chair, but only one leans on it, and one remains elevated.
- We do the push-up, go up, raise the other leg, and do the other push-up. 15 alternating repetitions for each leg raise. 4 series.
Poco a poco y sin apuro, relaja los músculos, y realiza los movimientos suavemente. No hay prisa mi gente, ya cumplimos la rutina exitosamente.
Body Relaxation
Little by little and without haste, relax the muscles, and perform the movements gently. There is no rush my people, we have already completed the routine successfully.
- Acostados boca abajo, brazos estirados; elevamos piernas y torso, al mismo tiempo llevamos los codos hacia atrás. Hacemos estos movimientos continuos por 2 minutos.
Reverse elbow hyperextension
- Lying face down, arms outstretched; we raise legs and torso, at the same time we bring the elbows back. We do these continuous movements for 2 minutes.
El día de hoy nos sentimos muy contentos, ya que la rutina tuvo doble connotación; primero ejecutamos los ejercicios con mayor intensidad; segundo, porque de esta forma participamos en la iniciativa de la hermana
Today we feel very happy, since the routine had a double connotation; first we execute the exercises with greater intensity; second, because in this way we participate in the initiative of sister
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Imágenes Fotográficas, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images, taken by my son Miguel Rojas
Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)